有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。
那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的幾個小動作，其實，減肥也不一定要每天擠時間安排運動，在睡覺前的幾分鐘就可以減肥，這裡有幾個個睡前減肥動作，能夠快速燃脂輕鬆瘦身。
腹直肌運動
方法1：上半身卷腹，身體平躺在床上，兩腳併攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反覆地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。
方法2：身體平躺床上，兩腳併攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿痠了再換其他動作。
扭轉脊柱身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳跟踩地微微靠近臀部，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。
方法3：舒展肩部腰部首先將右腿伸直，緊接著左腳往內彎曲，同時需要把兩隻手向上伸直;然後身體慢慢往前傾，儘量讓頭部碰觸到伸直的腿;接著左手把右腳尖抓住，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉腰部;然後右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾;最後，將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板，身體往後方傾倒，同時抬高臀部。
方法4：雙手攀足身體挺直，放鬆站立，兩腳可稍微分開一點;然後將雙臂上舉過頭頂，且身體隨著往後仰，儘量後仰到自己能承受的最大程度;接著稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可重複練習10-15次。這個動作相比之下更為簡單，但也要繼續堅持下去。當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要了解自己的身體極限。
遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。
睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。
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