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有這樣一種情況出現，就是每天堅持運動，飲食還攝入得很少，體重就是不怎麼變化，特別是女性和長期反覆減肥的人群，而這種情況將是減肥路上的最大阻礙，那麼究竟是什麼原因導致的呢？很有可能就是少肌性肥胖導致的！
通過閱讀本篇文章，你將會收穫以下三點：
1.什麼是少肌性肥胖？
2.少肌性肥胖有什麼不良反應？
3.少肌性肥胖的情況下如何去減肥？
什麼是少肌性肥胖？
隨著年齡的增加，特別是在30歲以後，人體的代謝功能開始慢慢下降，身體活動減少，同時在飲食上攝入的能量經常超標，導致內臟脂肪和皮下脂肪增加，胰島素抵抗，身體激素的變化，營養不良，內分泌紊亂引起的肌肉力量衰退和肌肉質量下降，也稱之為少肌性肥胖。
人們把脂肪多餘正常水平的60%並且肌肉低於正常水平的60%設定為少肌性肥胖。
什麼情況下會引起少肌性肥胖？
第一，肌肉力量與質量的下降
正常情況下，人體的肌肉在30歲就達到巔峰，然後開始慢慢下降，同時在加上久坐少運動，就會伴隨著肌肉力量與質量下降，總得消耗量下降，同時攝入的熱量超過消耗，導致肥胖。
肥胖通過氧化應急反應，胰島素抵抗，使得肌肉質量下降的惡性循環。肌肉是胰島素主要靶組織，肌肉質量下降使得胰島素抵抗，從而進一步的影響代謝合成功能，使得攝入的蛋白質的合成減少分解增加從而引起少肌性肥胖。
第二、營養不良，過度減肥
過度減肥會造成身體能量供應不上，特別是在蛋白質攝入不足的情況下，往往在減肥的時候體內的肌肉也會加劇流失，體重恢復時產生肥胖也容易導致少肌性肥胖。
第三、激素水平
肥胖與脂肪有關，當過多的脂肪酸會抑制生長激素的分泌，生長激素的作用主要就是合成蛋白質，代謝脂肪和礦物質。因此這也有可能造成少肌性肥胖。
少肌性肥胖不良反應
1.運動障礙，少肌性肥胖與肌肉力量質量有關，會造成跑步費勁，速度慢，上下樓梯困難，體態問題。
2.少肌性肥胖會顯著增加代謝綜合徵等慢性疾病風險，腰圍的增加 ，血脂的升高以及空腹血糖的異常。
3.少肌性肥胖在減肥時難度會增加，不僅僅是需要熱量的控制，還需要對肌肉力量與質量的增加。類似通用的減肥方法節食、跑步等方式，是很難達到減肥的效果的。
少肌性肥胖該如何正確的減肥？
1.運動訓練
對於少肌性肥胖主要的是去增加肌肉的質量與力量，而通過力量訓練引起的肌肥大，同時增加Ⅰ型和Ⅱ型肌纖維的橫截面積，來提高自身的力量與耐力。需要以力量為主，有氧為輔助的運動方式，建議一週三到四次的力量訓練與有氧訓練。
2.飲食干預
飲食上通過限制熱量攝入，增加蛋白質的攝入，不要是簡單的去減少熱量，而是通過每天的攝入熱量與正常消耗差不多的熱量，然後在通過運動消耗更多的熱量，比如之前每天攝入熱量2000大卡，體重保持不變，那麼減肥期間也需要攝入2000大卡熱量，然後通過多餘的運動去消耗熱量，讓增肌與減肥同時進行。
3.微量元素VD攝入
VD與VD受體結合形成的複合體既能調控血鈣濃度，影響胰島素分泌與合成，也能刺激外周胰島素靶細胞表達胰島素受體，增加胰島素敏感性，同時VD還能夠促進鈣的吸收，增加骨質量，更能夠有效的避免運動風險出現。
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