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有这样一种情况出现，就是每天坚持运动，饮食还摄入得很少，体重就是不怎么变化，特别是女性和长期反复减肥的人群，而这种情况将是减肥路上的最大阻碍，那么究竟是什么原因导致的呢？很有可能就是少肌性肥胖导致的！
通过阅读本篇文章，你将会收获以下三点：
1.什么是少肌性肥胖？
2.少肌性肥胖有什么不良反应？
3.少肌性肥胖的情况下如何去减肥？
什么是少肌性肥胖？
随着年龄的增加，特别是在30岁以后，人体的代谢功能开始慢慢下降，身体活动减少，同时在饮食上摄入的能量经常超标，导致内脏脂肪和皮下脂肪增加，胰岛素抵抗，身体激素的变化，营养不良，内分泌紊乱引起的肌肉力量衰退和肌肉质量下降，也称之为少肌性肥胖。
人们把脂肪多余正常水平的60%并且肌肉低于正常水平的60%设定为少肌性肥胖。
什么情况下会引起少肌性肥胖？
第一，肌肉力量与质量的下降
正常情况下，人体的肌肉在30岁就达到巅峰，然后开始慢慢下降，同时在加上久坐少运动，就会伴随着肌肉力量与质量下降，总得消耗量下降，同时摄入的热量超过消耗，导致肥胖。
肥胖通过氧化应急反应，胰岛素抵抗，使得肌肉质量下降的恶性循环。肌肉是胰岛素主要靶组织，肌肉质量下降使得胰岛素抵抗，从而进一步的影响代谢合成功能，使得摄入的蛋白质的合成减少分解增加从而引起少肌性肥胖。
第二、营养不良，过度减肥
过度减肥会造成身体能量供应不上，特别是在蛋白质摄入不足的情况下，往往在减肥的时候体内的肌肉也会加剧流失，体重恢复时产生肥胖也容易导致少肌性肥胖。
第三、激素水平
肥胖与脂肪有关，当过多的脂肪酸会抑制生长激素的分泌，生长激素的作用主要就是合成蛋白质，代谢脂肪和矿物质。因此这也有可能造成少肌性肥胖。
少肌性肥胖不良反应
1.运动障碍，少肌性肥胖与肌肉力量质量有关，会造成跑步费劲，速度慢，上下楼梯困难，体态问题。
2.少肌性肥胖会显著增加代谢综合征等慢性疾病风险，腰围的增加 ，血脂的升高以及空腹血糖的异常。
3.少肌性肥胖在减肥时难度会增加，不仅仅是需要热量的控制，还需要对肌肉力量与质量的增加。类似通用的减肥方法节食、跑步等方式，是很难达到减肥的效果的。
少肌性肥胖该如何正确的减肥？
1.运动训练
对于少肌性肥胖主要的是去增加肌肉的质量与力量，而通过力量训练引起的肌肥大，同时增加Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维的横截面积，来提高自身的力量与耐力。需要以力量为主，有氧为辅助的运动方式，建议一周三到四次的力量训练与有氧训练。
2.饮食干预
饮食上通过限制热量摄入，增加蛋白质的摄入，不要是简单的去减少热量，而是通过每天的摄入热量与正常消耗差不多的热量，然后在通过运动消耗更多的热量，比如之前每天摄入热量2000大卡，体重保持不变，那么减肥期间也需要摄入2000大卡热量，然后通过多余的运动去消耗热量，让增肌与减肥同时进行。
3.微量元素VD摄入
VD与VD受体结合形成的复合体既能调控血钙浓度，影响胰岛素分泌与合成，也能刺激外周胰岛素靶细胞表达胰岛素受体，增加胰岛素敏感性，同时VD还能够促进钙的吸收，增加骨质量，更能够有效的避免运动风险出现。
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