歐洲脊柱協會曾發表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。
這是怎麼計算出來的？
頭越低頸部承受的力量越大，這是按力矩平衡原理算出來的。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。
頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。
對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。
今天推薦9個經典瑜伽體式，簡單易行，在家就可以練習。
9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛
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1.站立前屈(雙手十指交扣)
- 站立,雙腳與髖同寬
- 雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊
- 頭完全放鬆,手往後找地面
- 保持10次呼吸
2.海豚式
- 膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
- 雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式
- 保持10次呼吸
3.反祈禱
- 金剛坐，雙手在身後合十
- 掌跟併攏，肩胛骨展平
- 保持10次呼吸
4.鷹式
- 站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞
- 保持10次呼吸，換邊
5.弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟
- 吸氣抬起下巴、胸腔離地
- 腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面
- 保持10次呼吸
6.牛面式
- 金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣
- 保持肋骨內收，胸腔上提
- 保持10次呼吸，換邊
7.穿針式
- 膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上
- 左手向頭頂方向延展，指尖點地
- 保持10次呼吸，換邊
8.手臂交叉
- 趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來
- 保持10次呼吸，交換手前後位置重複
9.扭轉
- 趴下來，左手往左側打開，掌心朝上
- 身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天
- 雙手在身後十指交扣
- 保持10次呼吸，換邊
每天15分鐘練習，就可以有效的改善肩膀僵硬和肩頸疼痛的情況。9個體式試試看自己能不能記下來，練起來更流暢哦。
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