欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
这是怎么计算出来的？
头越低颈部承受的力量越大，这是按力矩平衡原理算出来的。头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积，低头60度时，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍左右。
头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
今天推荐9个经典瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
9 个 经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛
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1.站立前屈(双手十指交扣)
- 站立,双脚与髋同宽
- 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
- 头完全放松,手往后找地面
- 保持10次呼吸
2.海豚式
- 膝盖着地双手互抱手肘量距离
- 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
- 保持10次呼吸
3.反祈祷
- 金刚坐，双手在身后合十
- 掌跟并拢，肩胛骨展平
- 保持10次呼吸
4.鹰式
- 站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
- 保持10次呼吸，换边
5.弓式
- 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
- 吸气抬起下巴、胸腔离地
- 脚跟远离臀部，膝盖去找地面
- 保持10次呼吸
6.牛面式
- 金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
- 保持肋骨内收，胸腔上提
- 保持10次呼吸，换边
7.穿针式
- 膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上
- 左手向头顶方向延展，指尖点地
- 保持10次呼吸，换边
8.手臂交叉
- 趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
- 保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9.扭转
- 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
- 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
- 双手在身后十指交扣
- 保持10次呼吸，换边
每天15分钟练习，就可以有效的改善肩膀僵硬和肩颈疼痛的情况。9个体式试试看自己能不能记下来，练起来更流畅哦。
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