周亿轩
💗【肌肉腿改善】💗
之前因为很爱户外，潜水啊，滑雪。平时也做器械，所以小腿之前真的是惨不忍睹。
💗事实证明：这些动作对我的腿部肌肉确实有效果。 因为重视，自己就一直在研究，直到现在成了体态达人。
瘦肌肉腿其实就是拉伸，分享三个最有效的动作，比较难可能。我会把刚开始练习的经验分享给大家
⭕️坐姿拉伸，拉伸大腿后侧肌肉，这个动作相对好做。⚠️：腰背尽量挺直，臀部向下压
⭕️仰卧婴儿式：双手握脚，向后仰躺。注意⚠️腰部尽量不要弓起，一定要把腰下沉，尽量贴地
⭕下犬式：主要拉伸大腿后侧，和小腿后侧凸起肌肉。⚠️：腰部一定不能弓起，如果刚开始做不到，就应该先弯曲腿关节，将腰部下沉，再慢慢一步步尽力顶出脚关节。
nicky青
无论哪种有氧运动都可以达到瘦腿的效果，因为减脂是全身性的活动，而有氧训练是最好的消耗运动，有氧和无氧的界限并不是以运动方式为主，而是以心率为主，当你的运动强度处于中等强度、有氧气参与的过程就属于有氧运动，一般强度的慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等常见的运动都是减脂效果不错的方式。
有氧运动在体脂较高时效果比较明显，如果本身体脂正常，只是大腿或者臀部这种局部部位有脂肪囤积，只做有氧运动效果相对没那么明显，最好加入一些针对腿部的抗阻力训练。抗阻力训练在体脂适中时可以更好的紧致局部、增加肌肉含量、减少脂肪、提高代谢，对于局部塑形的效果更好。
基础的腿部塑形动作有：深蹲/弓箭步/侧卧腿外展/器械腿外展/器械腿内收等；
刚开始时可以用徒手的方式来做训练，徒手深蹲/徒手弓箭步/深蹲腿外展等，一周坚持1-2次，每次3-5组、每组12-15个，坚持就会有明显的效果。当徒手的强度明显减弱时，就要适时的增加负重，来达到更好的比例肌纤维的作用。
同时，减脂塑形一定离不开合理的饮食，少摄入高热量的食物，注意全天的热量适中和营养均衡才是减脂的核心。
雕刻你的美
一般是偏有氧运动为主，比如跑步，游泳这些之类的。要坚持才能有效果哦
川辰miss
开合跳，亲测有效。
我坚持跳了一个月，每天跳3组，每组跳100个，当然一开始量力而行。我跳了一个月左右，室友说明显可以看出我的腿瘦了，题主可以试试，每次跳完记得拉伸，不然容易长成肌肉，影响腿型。
ps：本来是想瘦肚子的，肚子没下去，腿瘦了[捂脸]
