不想长大懵懂

枫岚小屋

我们一家三口，孩子上小学，老公上班，我在家，早饭一般都是做孩子爱吃的，因为上学得吃饱，吃好，老公早饭不在家吃，早饭，我有时候给孩子包饺子，有时候蒸点包子，煮点粥，有时候焖米饭，炒菜，看孩子想吃什么做什么，我也跟着一起吃。午饭就我自己在家，一般都是家里有什么吃什么，偶尔煮个面，或者买个麻辣烫吃，周末孩子放假在家，就正常做饭，或者领孩子出去吃口汉堡什么的。晚饭得好好做，老公孩子都在家，一般都是最少两个菜，拌个凉菜啊，炖个鱼呀，炒个青菜呀，反正市场上就那些菜，轮流做，天天做饭，最愁人的就是早饭吃什么，午饭吃什么，晚饭吃什么，三大难题😃😃😃

阳光2115283

我们家四口人，两个女儿一个小学生，一个3岁，老公起的晚，早饭基本上我们娘仨吃。早上我一般都做这几种：面条，有时候是打卤面，有时是热汤面。各种口味的粥，配煮鸡蛋和清炒小青菜。提前包好的馄饨，饺子，包子放冰箱里，早上拿出来煮一下。早上就是差不多这几种轮着来。

中午呢吃米饭，一般是一荤一素加一个汤，经常吃的菜就是，鱼，排骨，牛肉，鸡肉，虾轮着做，青菜就是时令蔬菜，再配个汤。

晚饭，我老公不在家吃的时候，我有时候会包饺子，蒸包子，这样不用做菜了，有时和中午做的差不多。我老公在家吃呢，他就会做些麻辣海鲜，或者是吃火锅。

一一和安安

我们很少在外面吃，如果去外面就选择家里不方便做的东西，例如肉夹馍，一家老小都爱吃，我们本地有一家肉夹馍味道特别正宗，每个月可能都要全家老小一起去吃一次，老妈和媳妇一人一个肉夹馍外加一份两掺土豆粉。我和老爸一人2-3个肉夹馍，一份紫菜蛋花汤或者酸辣粉，10岁的儿子也能吃一个肉夹馍半份土豆粉（跟他妈和他奶奶那分点）。

平时在家吃饭比较多，早饭有馒头花卷烙饼馒头片，粥，自己家在菜市场买的咸菜疙瘩，回来自己腌制的咸菜，有时候用黄瓜，洋葱，胡萝卜调个咸菜。媳妇包的混沌。

中午一般比较便捷，凉面，汤面，打卤面，炒饼，炒米饭，炒面，自己家做的凉皮。

晚饭就会米饭炒菜，饺子，包子，馅饼，春饼等。有时候我也会给做啤酒鱼，小龙虾，煎牛排等。还有时候，大家都想吃火锅了，就集体出动，去买现切羊肉，绿叶菜，火锅料，麻将腐乳等，大家一起动手吃火锅，家里有鸳鸯锅，满足吃辣不吃辣的需求，吃完火锅再上一盘柚子或者圣女果，菠萝等。

这就是我们家的日常。

半支黄鹤楼

一日三餐都是在公司食堂吃的，说起一日三餐都是泪啊，公司比较的抠门补贴很少，做的饭菜也很烂，早上免费食堂提供馒头，花卷，馒头花卷，每天早上都是这两样，我是为了喝点稀饭才去的，有时来不及就不去了。

不知道你们怎么吃的呢，有经历过一样的吗？

村里人vlog

说到一日三餐，常言道“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃的像大臣，晚餐要吃的像乞丐”，词藻虽然不华丽但却很有道理。早餐需要营养加强维持一天所需要消耗的能力，中午作为一个中间的过度补给，晚餐吃完大多以休息为主所以少食非常的有必要。

然而真正能做到这样健康饮食的人太少了。

像我，作为一个90后老阿姨前几年工作的时候虽然知道这样的说辞，但执行起来还是比较差的。工作日的执行那简直得用惨不忍睹来形容了。

先简单介绍一下我的工作性质，早几年我是南航的地服一名，早上5：30到岗，晚上航班截载起飞后下班，基本am5：30～pm10：30的工作强度，好在上一休一还算过得去。

那时候的我，早上班车是4：45在宿舍楼下一般4点之前就要起床洗漱。这个点我就是想吃也买不着，到岗开始工作就是航空公司的早高峰，基本上要到9：30之后才能说得上轮着下柜台休息。众所周知机场的地理位置我想买点啥吃也困难，一般也就是肯德基、永和豆浆这类的对付一下，索性持工作证能打个折，不然我一般工资就得折在这里了，或者有关系好的坐办公室的姐能帮着带一下简单的蒸饺、煎饼，亦或者前一天备好的面包做早餐。那时候我的对于早餐能吃上就很幸福了，至于吃什么健康否没想过。

中餐基本上轮流着就在食堂或者联合着同时一起叫上外卖对付两口能休息一会儿最好。那时候睡眠比吃的对我来说更重要，晚餐基本上和中午一样食堂或者外卖就搞定了。

好在我们上一休一，一天工作强度下来回到宿舍起码也得11点多了必然一顿宵夜什么烧烤啊火锅啊都是这时候最爱的事情，进屋洗漱完都是1～2点的事儿了。躺下一觉睁眼必是第二天中午甚至下午。

早饭是压根没想过的事儿，起床后的点也没什么正紧饭菜可以吃基本就是楼下快餐吃一吃，然后晚上不是和同班的同事一起约着出去吃一顿就是联合着在宿舍里简单的煮个汤下碗面。现在想来那必然是不健康的，不过这样的工作模式也无法健康。

后来因为身体内分泌失调便辞了职，好在凭着本科学历也能找一份最办公室的活儿，那会儿住在家里一日三餐便是母亲打理，没想过要吃什么，左不过睁眼有什么吃什么，营养那都是我妈的事儿。

如今我养了两只狗，我也结了婚，我私心里想着我得把日子过得有滋有味一些。

一般早上五点半起来遛狗顺道买些新鲜的蔬菜回来，到家一般也就是六点半左右。然后或搭配着汤丫蔬菜丫下一碗面，或切些水果啊粗粮啊煎蛋丫配几片面包总归要做一份像样的早餐。哦、不是之前吃的那种面条面包了，是自己手擀的面，自己烤箱里烤的面包，汤料自是隔水炖盅煲了一夜的。低脂、营养、好吃，唔…还要摆盘好看便成了现在的追求。

基本上做完就是7点半八点了，我先生正好洗漱完毕和我一起吃早餐。

中午我先生是不回来吃的，我虽一个人却也不想对付，一般会选择一荤一素配主食吧。或深海鱼或鸡蛋牛肉，总之会选择一些低脂又高蛋白的食物

你们有吃下午茶的习惯吗？我有哦。因为是全职太太，下午也没什么事情，午睡一会儿起来后便会觉得百无聊赖，一般这时候炖个银耳或切点水果泡壶茶或煮一杯咖啡是我的最爱。

晚餐一般情况下我会多做几个菜肴，毕竟这是一天里我和我先生唯一一顿可以坐下来边吃边分享彼此一天琐碎事情时间，所以品种口味我都会格外花些心思。

没有特殊情况下我都会煲上一锅汤，虽然我不是广东人但我有很多广东的朋友，所以受着影响也觉得多喝汤最是补身体。

晚饭后我和先生或去健身房打卡，或去自助画室边聊天边画上几笔，当然最重要的活动便是牵着家里的两个小家伙出去溜达。

当然偶尔我们也会放肆的出去吃上一顿大餐，也有在家里叫几个朋友煮上一顿火锅。总归也算是稳稳当当的精致。

也许你看我发的这些会觉得我这样的全职太太一个月有不少钱可以作践才能这样摆着花样，其实一天多则一百少则五六十的菜钱便够了。

精致的生活并不是花钱堆出来的，是实打实花心思过出来的。我比你多的并不是钱，而是静下来摆弄生活的心。至少现在的我，对这样的饮食结构觉得还算满意，不敢说多营养均衡，但比起外面的地沟油，自然是健康许多的。

王彦懿说塔罗

你是怎样安排一日三餐的？

我家的一日三餐基本上都是这样的，

早餐是麦片汤或者牛奶，

主食是馒头和清炒土豆丝，

或者是西红柿炒鸡蛋；

午餐是米饭炒菜，

豆角炒肉或者是鸡块炖土豆，

周六中午固定吃饺子；

晚餐是绿豆江米百合麦仁汤，

或者是小米绿豆汤，

主食馒头或者烧饼，

晚上基本上很少炒菜，

夏天吃的清谈一些，

自制凉拌云丝粉丝或者是凉拌黄瓜。

月来玥开心

一、三餐的热量、营养掌握“3：4：3”原则

早餐丰富、清爽、开胃，热量占全天的30%；中餐鲜香、多样、美味，热量占全天的40%；晚餐清淡、可口、热量占全天的30%。

早餐要有青菜，生发阳气。常选食材为西兰花、油菜、生菜、油麦菜、丝瓜、秋葵等，如炝拌西兰花、耗油生菜、蒜蓉油麦菜、红焖丝瓜等。早餐品种多样，随意搭配，尽量一周不重样，让加入吃的安全、吃的放心、吃的幸福！

二、时间和精力充裕了，多自己动手。通过学习和实践，丰富三餐内容。

1、主食提前准备，花样不断翻新

我经常是用全麦面制作馒头、花卷、包子；玉米与全麦杂合面烙饼；尝试做各种粥品，有利吸收和消化；米饭也有花样翻新，红豆、绿豆、黑豆、肉、鱼都可加入。提前准备好，让三餐主食多样化并十分省时。

2、副食品，尝试多种做法。

鸡、肉类制作酱品。到周围菜市场或大超市去买名优鸡、肉类食材，回来自己制作出浓香、干净的食品，可供三餐之用（多是早餐）。如红焖鸡手、香辣鸡翅、红焖肉、方子肉、酱牛肉、酱焖肘子、猪肘猪皮焖子等。

大连是海产资源丰富的城市，因季节不同可以有多种选择。清蒸海鱼有多品种可选，一年四季想吃就能吃到；带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼等有香辣、酱焖、红烧多种做法。

蔚姐杂谈

我们家很穷。

下面就把我们家经常吃的一些东西发上去给广大的人民群众看一下，我们家为什么这么穷？

中国首席经济学家

一日三餐是我国人民的饮食习惯，也是合乎营养卫生的传统习俗。有人曾做过对比试验，发现每天进一餐和两餐对人体健康不利，一日进食三餐才能在营养上适合人体的生理活动需要，而进餐次数过多也对身体不利。

一日三餐怎么安排才好，这就需要很好地研究和探讨。

有人认为，一日三餐就是吃三次就行了，何必研究呢!其实一日三餐并不是吃三次就行了，而是要合理地安排才行。俗话说：“早餐好，午餐饱，晚餐少”，这是很有科学道理的。医学研究证明，在一日三餐中，早餐宜摄入高热量食物，午餐要丰富实惠，晚餐要以清淡少食为好。因为人体内的各种生理功能代谢变化，都有着内在的生理节奏。比如人体下午的体温总是略高于清晨，一到傍晚，血液中胰岛素的含量就上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日久脂肪堆积增多，人就会日益发胖。

平常，人们早、午餐比较随便，而晚餐则比较讲究，不少人都习惯晚餐吃得好、吃得饱，甚至逢年过节，宾朋饮宴，婚丧喜庆，丰盛的鱼肉酒席也都是在晚餐。其实饱食肥腻的晚餐，非但不能增进营养，反而有害健康。

晚餐吃得过饱，血脂量猛然升高，加上在入睡后血流速度减慢，因此大量血脂容易沉积在血管壁上，日久容易造成动脉粥状硬化，同时还会使人发胖。人体发胖后又影响新陈代谢，进而加重动脉硬化程度。因此，不少人为了减肥而不吃早餐，少睡觉，多活动，结果收效甚微，甚至反而体重增加。其根源就在于不知道晚餐宜清淡少吃。有人曾做过这样的饮食试验：他把人分为两组，进食同样质量和数量的食物，一组是在早上7点进食，另一组则晚上6点进食，并且每组人每天只食一餐。结果早上进食的人体重逐渐下降，晚上进食的人则体重不断增加，并且男女都一样。

试验表明，人体的能量消耗白天比晚上大，因为人们白天的工作量较大，身体消耗的能量也比较大。而晚餐后，人们的活动量很小，因而消耗能量也就小，这样机体中多余的物质就堆积起来，导致体重增加。可见，早餐要摄取足量和富有蛋白质的食品，吃饱吃好是很必要的，那种不吃早餐或认为早餐可有可无的做法是不对的，不但对身体有害，还会影响工作效率。至于午餐，应以米饭、馒头、粥等糖类食品为主，菜宜多样些，丰盛些，吃得也应饱一些。而晚餐则宜吃清淡、少油腻，多些易消化的饭菜，且要少吃些，以七成饱为宜。

医学科学研究认为，人的一日三餐应这样安排：早餐占全日餐量的30％一40％，午餐占40％～50％，晚餐占20％一30％，晚餐食物中所含的热量以不超过全天所需热量的30％为宜。如能在午餐、晚餐中多吃些含维生素C和纤维素多的新鲜蔬菜，既可防止便秘，又能帮助消化，并给人体提供微量元素，防止动脉硬化，改善微循环，以及消除致癌因素。可见合理安排三餐，是一举多得的科学进餐方法。

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