人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。
隨著年齡的增加，帶來的不僅僅是頭髮變白，皺紋增多，更重要的還有身體機能下降和隨之帶來的發福。
不斷增加的體重會對我們的下肢關節造成巨大的壓力。陪了我們大半輩子的關節，究竟如何讓它重新煥發活力呢？
別慌，先來看看什麼體型才是“蘋果型”身材。
蘋果型身材是指腹型肥胖。簡單點說就是：就是四肢還算纖細瘦弱，特別是下肢會偏瘦，但是腹部脂肪囤積過多，肚子很大，形如一箇中間胖胖兩頭短的蘋果。特點是：從上到下----偏胖-胖-瘦，腰圍大於臀圍，像救生圈一樣。
蘋果型身材主要是由於不正確的飲食習慣以及缺乏運動所導致的。
最主要的就是不良的生活習慣
如果從“激素分泌”的角度來解釋，就是身體血糖高了以後會分泌胰島素，血糖低了會分泌胰高血糖素。胰島素分泌後脂肪會增長在內臟周圍，造成腹型肥胖。
而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。另外，還有遺傳因素也佔有很大原因。
肥胖會影響我們的代謝、激素分泌，導致內分泌異常、誘發非酒精性脂肪肝；
同時，肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的共同危險因素，嚴重的還會造成缺血性心臟病、癌症等負擔。
從骨科醫生角度來看，體重的增加，會加大對膝蓋的壓力。而下肢偏瘦說明大腿的肌肉力量欠缺，則會加速自身膝關節的磨損。
是不是很可怕！！！
那我們該如何拯救自己的膝關節呢？趙醫生來給大家支兩個小妙招。
第一個就是直腿抬高動作，這個動作非常簡單，就是把一次的肢體繃直抬起維持在空中5秒鐘左右，然後放下。
15個為一組。間隔1分鐘再做1組，每次可以做3組。早中晚各做一次。
這個訓練的要點呢，就是要保持下肢繃緊，再抬起的過程中不要彎曲膝蓋。
第二個動作呢，是靠牆半蹲。
首先呢，身體靠牆站好目視前方身體站直向前邁出一隻腳。這個距離大約控制在30-40公分左右。然後呢，另外一隻腳也做相同的的動作往前邁出，身體貼著牆，慢慢的往下蹲。雙手可以扶著牆來維持平衡。然後下到膝蓋感覺到有這種酸脹的感覺的時候就要停停止了。然後就停在這個位置堅持3-5分鐘。早中晚各做一次。
這個動作要點呢，就是小腿一定要和地面垂直。大腿和小腿的角度呢，一定不要低於九十度最好是在一百度左右。
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