2019年转眼快过了一半，如果年初我们曾经立下雄心壮志，那么现在还有多少在坚持呢？让人郁闷的是，当初让我们信誓旦旦的新年计划，大多都是草草收场，鲜有能够坚持下来的。
很多人把问题归结于自己的意志力，责怪自己的自律性不强，似乎这样就可以解释所有的失败，然后就能如释重负，等待下一次激情重燃。不过，你可能不知道的是，自律更多的是一种结果，而不是原因。也就是说，人们因为做了而显得自律，而不是因为自律才去做。所以，期望自己自律了就能解决所有问题，这其实是是不可能。
-1- 每个人都可以自律，自律是一种本能
其实，每个人都有“自律”的本能，甚至在很多方面已经很自律。比如，你可能玩游戏、打麻将的时候都会很自律，连续坐几个小时都不会觉得累，甚至连眼睛都不舍得移开。有人说，打游戏、打麻将这些怎么可以和学习相提并论，那些都是很有趣的事情嘛。是啊，这话没错，学习、健身这些违反人性的东西，粗看起来似乎就是枯燥乏味，但如果我们将他们设计的就像游戏一样充满趣味呢？
人生本没有意义，你要能给它什么意义，它就有什么意义，你若情愿把一个六尺之躯葬送在白日梦上，这白日梦便是你的意义；你若发奋起来，振作起来，去追求，创造自己生命的意义，那么，你活一日便有一日的意义，做一日便添一日的意义。—季羡林
为什么有些人那么自律，他们的意志力到底源于哪里？可能每个人都有自己的视角，但如果寻根溯源，其实无非是他们在某些方面做得更好，才显得比较自律而已。而“坚持”不下来的，必然是在其中一个甚至多个环节中出现了问题。这里之所以把坚持打上引号，是因为“坚持”这个词听起来都让人觉得苦，人们只有对比较艰苦的事物才会采取“坚持”的态度，而对于开心的、欢乐的，从来没有人会说再坚持一下就好。所以，一旦我们给这件比较艰辛的事情赋予了趣味，赋予了意义，那么自律也就不会那么艰难。
-2- 清晰的目标是自律的前提
有人说，目标还有啥不清晰的，很清楚嘛。打住，你真的明白清晰的目标是什么吗？“我的目标是身材更好”这并不是个清晰的目标，准确说是一个“愿望”，而“我要在今年年底前把体重降到120斤以下”才是个清晰的目标。
个人目标的制定，必须是具体的、可达到，同时应该加上截止日期。否则，也还是停留在“愿望”阶段而已。具体是指这个目标应该是可量化的，而不是一个“更好、更快、更强”一类定性的东西；可达到的是指我们的目标一定是切合实际的，如果你的体重是200斤，那就不能指望三个月以后变成120斤。最后，一定要加个期限，哪怕是一万年。
所以当目标不清晰的时候，你很难从中获得什么动力和警示，目标缺少指向性，做事情就缺少了意义。
-3- 持续的动力是自律的基础
清晰的目标有了，但大多数的还是会栽到执行上。就学习、健身这些自我提升类的东西，往往是前期需要很长时间付出，而且即使付出也无法得到确定性回报的。所以我们做这些事的动力就会迅速衰减：多则半年，少则几天，就会忘记当初立下的誓言。
之所以缺乏动力，还是在自我认知上出现了问题。因为看不到目标带来的好处，所以做着做着我们就是失去了“内心的澎湃”。
举个简单例子，嗑瓜子是个简单、枯燥且重复的动作，但我们却能乐此不疲的连续嗑好几袋儿都不会觉得累。这是因为，我们付出一些简单的劳动，就能收获一颗美味的瓜子，付出不多，反馈虽微不足道但却“立等可取”，所以人们才愿意把这种事情持续下去。
玩游戏也一样，你很难想象一个非人民币新手玩家如何把等级从0一点点刷到99级，他们要经历多少次枯燥无味的重复刷怪行为才能达到最高级别。不过，游戏恰恰抓住了人性，每一次升级都有明显得奖励，升级从易到难，每次进步都看得见，游戏一点点让你体会成长的乐趣。不论有多枯燥，我们都会因此上瘾。
所以，只要我们将想要做的事情的目标进行分解，每做一步都有对应的反馈或者奖励，坚持下来其实也没多大问题。而且早已经有人这样实践了，比如有些人为了出国背单词，每记住一个单词就默认自己挣了1美元，这样每次他记单词的时候也是动力十足。当然，别人的方法对你未必合适，你需要做的就是根据自己的喜好来给予恰到好处的回馈。不能太大，不能太小，要和你付出的努力相对应，一定要刚刚好。
这里面的关键就是，将目标细化，从长期目标分解成中期目标、短期目标，再将短期目标细化成每一次“升级”，并且可以对应每一次奖励/反馈。如果发现分解出来的目标无法对应收益，或者奖励不足以让你觉得吸引，那么就需要重新细分，直到我们将自我提升的过程设计得比游戏还游戏为止。
-4- 习惯性复盘是自律的保证
自我提升一定是个曲折和反复的事情，这里面肯定会有问题，不是我们定个目标然后对照执行就能万事大吉的。所以，谈心君无论何时都会把总结、反思视为最重要的一环。将随时复盘的习惯深深地刻入骨子里，就能无形中获得“升级利器”。也许你和别人付出的一样多，但别人成长就是没你快，你在别人眼中慢慢就显得与众不同，“有悟性”、“天才”这些慢慢都会加诸己身了。
复盘其实很简单，千万不要自找麻烦，不要弄得太仪式化，重要的是结果。每天利用五分钟时间回忆一下今天的做了哪些事情，哪些地方可以改进，哪些地方有问题。简单的五分钟，会让你终身受益无穷。
总之，就个人来说，自律其实是个伪命题，更多的是行为的结果，而不是行为的原因。如果我们一味地追求自律、追求提升自己的意志力，反而逃避具体要做的事情，那就是舍本逐末，本末倒置。
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