林延山

大家好，我是晓愈解心。

据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿人正在经历着抑郁症或曾经遭受过抑郁症的折磨。

抑郁症对负责记忆的海马体神经元会有巨大的影响，约有1/5的神经元会因此凋亡，因此抑郁症患者中，有很多人会存在认知损伤的情况。

1、药物

据研究人员发现，由肾脏分泌的促红细胞生成素能有效帮助这类认知功能受损的患者来恢复其认知能力，并且这种方法的效果能维持在一个月以上。

不过，作为心理咨询师，药物不是我的领域，在此，也只是上传一种可能性。并且这种药也并不是所有人都能服用的。

2、进行正能量的社交

在抑郁症的心理治疗中，有种方法叫人际治疗，它认为认知与情感之间存在交互作用，情绪也可以影响思想内容，即环形反馈模型。据此，可以看出一个良好的人际氛围，对抑郁症的恢复有多重要。好的人际社交，令情绪快乐，从而改善认知。神经元的损伤并不是不可逆的，它可以慢慢得到修复。

3、培养兴趣爱好

有益的兴趣爱好能令人产生快乐因子，并能够大大提升人的专注力，这对于一个人恢复记忆力及专注力很有帮助。

4、进行记忆力训练

有计划的，有方法的进行记忆力训练。记忆本就是能被训练的，有人说，脑子越用越灵光，多进行些记忆训练，能同时提高记忆和专注力，事在人为，坚持不懈，你会找回曾经的那个自己，甚至变得更优秀。

以上是我的回答，希望有用。

晓愈

我患抑郁症差不多有10年的时间了（不仅有抑郁症，还有焦虑症，被害妄想症，社交恐惧症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁症 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死气沉沉，脑子里有各种各样的想法和冲突，去医院检查不出来，看医生看不好，吃各种药吃不好，感觉自己快死了。抑郁症里的所有症状在我身上都发生过，比如说身体上的肌肉不停的跳动、心跳加速，发热发烧，头昏，胸闷，眼睛看不清，出现幻听幻视，牙痛，偏头痛最厉害了，脑袋反应迟钝，思维僵硬，记忆力变得很差，话都说不出来等等症状，是十分恐怖的。但抑郁症对我大脑造成的损害才是最大和最长久的，影响也最多的，到目前为止，大脑还是没有完全恢复过来的；而其他的身体上的症状可以通过吃抑郁症的药物很快能够得到缓解甚至消失。

经过几年了吃药和治疗，或许抑郁症已经基本上好了，但大脑还是没有完全恢复的，感觉还有阻碍在。在六七年的期间里，我不停的吃抗抑郁症的药物，听音乐🎵放松心情，一般是轻音乐，我觉得运动是抗抑郁症的最好药物，运动完感觉精气神都回来了，心情会愉快一段时间，其实运动是最好的宣泄压抑在心里的苦闷。最近我在尝试冥想，冥想完注意力会更专注，脑袋会更清醒，心神更有力量，这一切都是需要坚持的，效果才会变好。

另外就是，心理的自我治疗了，造成抑郁症根源是自己的心理出现异常了，或许别人所说的想太多了；我要讲的是与自己和解，与过去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，尝试忘记这些，并且要不停安慰自己，一切都会变好的。放下即是解脱、即是重生、即是得到，苦海无涯，回头是岸。

说实话，这是很难的快速恢复的，因为我也面对这样的问题啊；我也在尝试各种方法去恢复自己的大脑，让自己的大脑反应快迅，变的聪明，让记忆力回来，是挺难的；但是经过这几年的尝试和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁症的人有一点帮助……

W期待遇见你

完全能恢复，只要改善心态走出抑郁症。 本人之前也是中度抑郁症，原来挺聪明的，得了抑郁症还吃药思维迟钝，考场里做不出题直撞墙，掰断好几支笔，痛苦的不得了。 大脑里就好像装满块状物，思维流动不起来，天天情绪低落时不时萌发死志。 后来自暴自弃，但又出现了转机，我通过正能量社交和兴趣爱好半年内走出抑郁症，狂躁精分跟着一起自愈。 现在我的记忆力可以说引以为豪，专注力理解力彻底被发掘出来。在和抑郁的战争中你在下风的时候，你根本没有想出解决办法的能力，自责，惶恐，努力思考，只有让你更累。在抑郁的状态下，你的思维受阻，变笨是客观事实。从提问看来楼主对自己以前的智力表现是有些信心的。现在最好当老天暂时收回这份赠予，人生过的精彩或者开心与否，智力只是非常不重要的一个因素。或者说，现下，你只有接受自己可能笨了的事实。在抑郁状态下，做一切让你觉得好过的事情，你永远不知道最坏的状况时什么，你只能避免那些让你的情况更坏的自我加压。 而当你获得一些些喘息的时候，无论是通过药物的帮助，自己的放松，还是医生的引导，你才能稍稍找到方向，才有力气真正的思考，才能对自己做出公平的评判。而你在谷底状态的一切挣扎，都是缘木求鱼，反而不利于病情。人生的磨砺很多，总在你看不见的地方等着你，抑郁就是其中一个试炼。 在此给你分享下病史，严格的说我生病的起因大半是器质性的，极度严重的缺乏，连带血钙和荷尔蒙逐渐出了问题（本人北欧读博，另外可能遗传不太给力，一直有吃补充剂但是估计吸收不好）导致的各种奇怪的不适还有记忆力，注意力下降，病情进展很慢。情绪出问题是后期的事情，逐渐的对各种事务失去兴趣，连吃饭喝水这种基础的需求都觉得很麻烦，跷班翘学原本整洁的家变成猪窝，大家还只是觉得你最近怎么这么散漫工作不努力宅家。即使你努力拼命反抗疲劳，反抗脑中的纷乱，依然干什么砸什么，盯着屏幕看半天一篇文章都看不完，半年后老板当然会觉得你奇奇怪怪的。还好欧洲人民对抑郁认识比较深刻，于是转了精神科医生，辗转了好几个医生终于有一个说“孩子你好像抑郁症状不典型，我给你全面查查激素吧”。于是终于用上了比较对症的药，现在可以写写字，聊聊天，终于想出门参加我原本非常钟爱的hiking活动。但是谈到恢复工作状态和专注力，路还长着呢。

滳慧商学

抑郁症的危害我这里都不说了。

因为我曾经经历过那一段最黑暗的时刻，我明白那是什么样的感受。

我说下我怎么走出来的吧。

恩，在这里我想说的是，如果你们身边有抑郁症患者的朋友，你只需要给他20分钟的时间，我记得在我感觉到我自己情况，十分糟糕的时候，，我翻开电话本打了十几通电话，抑郁症患者，其实是十分不希望去打扰别人的，我开篇第一句话是说如你有时间吗？请给我20分钟，我想和你聊一聊。

嗯，我算是运气比较好的，在经过前十通电话都没人愿意听的时候，第13通电话，他愿意听我讲，这一通电话，让我愿意走出来了

所以很多时候，20分钟的聊天，这个差别是天与地的。

多吃一些，有益于身心的水果，据人民日报，抑郁症，需要吃的水果里面，香蕉排在第一位

香蕉可以分泌出一种东西对人的大脑有帮助

那么下来就是社交活动，如果你实在是不想出门，也可以，也可以去买一个东西，这算是出门从1.1点的做起

最重要的我认为应该是心态，可能开始你会觉得自己还是反应迟钝，但是如果你找到你自己喜欢的那个爱好，并且，深入其中的时候，你的好奇心，你的求知欲会不断地驱使你去学习这个东西，而你的大脑，你的各种负面的东西，她就会慢慢的自己就走掉了，

之前我走出这个困境的时候，是玩狼人杀这个游戏，去和和很多人面对面的聊天。嗯，分析逻辑以及分析人的面部表情以及分析人的语言漏洞，在这个过程中，我的大脑越来越灵活，我的状态会越来越好

而现在我却通过悟空问答，分享自己的故事，去帮助更多像我这样的人，希望望他们能从那个最黑暗的时刻走出来，在这个过程中，因为我认为我做的事情有意义，而在这个回答问题的过程中，我通过分享，从一开始的语言组织并不是太好，到我因为语言组织不好，遇到过一个误解的读者。

到现在我开始认真地组织自己的语言，我本身是学化学的，语言表达能力其实并不是我的强项，但是在这个过程中，我的语言组织能力会越来越越来越好，而我的大脑思维会越来越清晰

因为我对这个事情有兴趣，我认为我能帮助到别人，这是我最大的快乐，我希望抑郁症患者都能从那个黑暗的时刻里面走出来，因为我们伤害的不是别人，我们伤害的是自己。

运动，交流，水果，合理的睡眠。会让我们的状态越来越好。相信我，你会走出来。著名歌手许巍他以前因为是抑郁症患者的。你有抑郁症其实并不是因为你就是最差劲的那个人。

人到三十而未立

抑郁症实际上是身体出现了问题！只不过西医的检测手段查不到身体问题所在，把问题归结到“心理抑郁”。

人的大脑能够和身体分离吗？中医认为不能，西医现在认为能。这就是中西医的差别。

出现了抑郁症的症状，赶快找中医。中医说，心主神，肝主魂，脾主意，肾主志，肺主魄，这个“神魂意志魄”，不就是心理层面的内容！

所以，意志力衰退，记忆力差，情绪不好，不能思考等等，都是身体层面出现问题之后，大脑供养不足造成的问题。根子还是在身体状况不好。

想想看，抑郁症患者，不愿动，不想吃东西，饮食减少，消化吸收功能减弱，身体不活动，直接影响的，就是身体营养和吸收不足！

这种状况，赶快看中医去！不一定要和中医说你是抑郁症，中医关注的是你的身体表现！

中医怎么治？看身体表现呀！脾胃不好、清气不升的调理脾胃，生清降浊，情绪不佳调肝的疏泄功能，疏肝理气，心情不好的舒畅血脉，活血化瘀，……。关键是身体机能的治理和修复。身体状况好转，大脑供应恢复正常，各个问题都迎刃而解。

西医治疗抑郁症，解决的是中间层（信息素）的问题，觉得多巴胺不足，补充点多巴胺，然后就没有然后了。多巴胺为何不足？西医现在不清楚也管不了；身体制造不了，所以就需要不断补充，也就是不间断服药。

不能停药是因为解决的不是身体本身的问题。好比开车，润滑油太脏了不去更换，而是继续补充润滑油，然后就是车子似乎还能开，但总不顺畅，车子磨损的厉害，一直问题不断。这很像是西医治疗的方法吧😄说到底就是看到有老鼠洞了，弄块水泥堵死，不管老鼠！以为堵死洞口就看不见了？可老鼠还在呀！

所以，要想真正治愈抑郁症，而不是长期服药，赶快找个好中医，调理恢复身体机能，方能一劳永逸！

踏雪无痕5141815

抑郁时人容易恍惚，成天浑浑噩噩，大脑受不受损这个因人而异、因抑郁程度而异。这里不讨论。我们只谈快速恢复的建议。

不建议吃药，除非你真的抑郁程度达到了极致。

如果目前你只是处于不想“见人”"不想说话”“什么也不想干”“发呆发空”等。

建议你试着去做这些事：

1.释放自己的压抑。找一些感人的正能量影视作品，让自己哭到疲劳。推荐《一公升的眼泪》，也可以选别的作品，但注意正向基调。

2.给自己一些积极暗示。说白了，就是接受现在的自己，哪怕是最糟糕的自己。让自己“自我”一些，其他人的意见、批评统统都是垃圾，不去听。

3.试着某天晚上出去逛街，试着和不认识的小商贩交流，说话、说话、说话。吃自己最喜欢吃的食物，吃吃吃，笑笑笑。回去的路上听欢快的音乐，跟着哼，出声哼。

4.抑郁情绪短期驱散后，试着集中看书，慢慢的看，可以大声读。然后逐渐恢复到以前的频率。

这种方法只能短期有些效果，长期的话还要从自身的调节做起哈。

以上建议仅是基于一些学生娃的指导经验分享。希望对你有用。

伴学叨叨

抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

抑郁症是一种心理疾病，就是认知思维出了问题，担心自己的能力和将来，认为自己做不好事情，高度焦虑，长期的高焦虑，会让人思维迟缓，注意力不集中，记忆力下降，有时大脑感觉一片空白，这都是焦虑造成的，只要通过审视自己的优点，看到自身优点和长处，并在实际工作生活中不断体验自己的优点和长处，不断的恢复自信，焦虑就会不断下降，思维注意力、记忆力也会不断恢复到正常水平。

抑郁症患者的大脑、神经等没有受到损害，焦虑降下来，一切都会和原来没得病的时候一样，甚至比原来还要好。人越积极，情绪越好，思维越敏捷，行动力越强，就会形成良性循环。

霍体清

写作、绘画、有氧运动，三招搞定你的抑郁“后遗症”！

写作和演讲，如同一枚硬币的反正面。你打磨一面，另一面也同时被塑造成型了。

Ⅱ绘画，它的正向意义是什么？

绘画，会让人一连几个小时“专注”在当下的每分每秒。它的正向意义有三：

1、放下焦虑和抑郁情绪，定睛在美好事物之上。

2、最大限度地提升专注力。

3、“活在当下”（焦虑是“活在未来”，抑郁是“活在过去”。“活在当下”才是身心灵合一的最高境界）。

只有活在当下，你才能焕发出激情与活力！

Ⅲ有氧运动，它的好处有多少？

有氧运动，被称为“天然的抗抑郁药物”。众所周知，有氧运动能快速激活脑下垂体释放大量的多巴胺，令人们持续保持快乐的心情。

人，抑郁了，会导致脑神经递质紊乱。人，快乐了，会促进脑神经递质平衡分泌。

所以，选择简单直接有效的有氧运动，是“快速恢复”的最实用技能。

我认为，抑郁症患者最适合的有氧运动如下：

1、登山

2、游泳

3、慢跑

4、快走

5、骑自行车

6、种花种草

7、做家务活

每天完成“小目标”的喜悦，会让你快速恢复身心健康，找到属于自己的价值感和成就感！

亚威教练D助理佳音

抑郁症，又叫做抑郁障碍，主要是以显著和持久的心境低落为主要特征。

心情低落跟他所处的环境一般是不相称的。而且患者的情绪可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会悲观厌世。严重的抑郁，可能还会出现一些木僵、激越的一些症状。

关于抑郁症的研究，目前有好多理论。比如神经生化、神经免疫学或者神经内分泌等方面的一些研究，也有的研究从脑影像学和遗传学角度切入。

抑郁症对脑部带来的损害，主要是在额叶、海马等脑区。在这些区域内，生化物质代谢出现了异常，还有一些白质的异常，比灰质异常要明显一些。这些异常，往往集中在谷氨酸能系统或者胆碱能系统。所以说，抑郁症会给我们的脑区带来一定的损害。

这些损害体现为记忆力、专注力下降，随着治疗的深入是可逆的，是可以好转的。

但要注意一点，情况好转和症状减轻，必须在规范治疗甚至长期服药的情况下实现。

对于初发抑郁症，不能自己单凭上网查阅资料自我“诊断”，也不能随意听别人说，还是要寻求专业医生帮助。

尤其是一些复发的病人，病程会很长，甚至在心理治疗之外需要终生服药治疗，更应该规范处置，逐渐减轻类似不适症状。

本期专家：沈阳市精神卫生中心心理科主任 关涛

辽沈名医

抑郁症以前很少见，但是近几年来，随着人们生活水平的提高，工作和生活压力越来越大。抑郁症也就越来越普遍。那么一旦得了抑郁症，造成大脑损伤、变笨、记忆力专注力下降。又该如何恢复呢？其实很简单。

用药控制

抑郁症人们对它的认知还比较少。很多人刚开始都不以为然，发现抑郁症的症状也不以为然。并没有加以控制和治愈。到最后病情恶化，有的人选择了再抑郁症的困扰下走向了死亡。所以，千万不要不把抑郁症当成儿戏。一旦发现症状及时就医，用药控制病情和抑郁症的相关症状，患者是会一点点走向康复的。

多做放松训练

抑郁症的人情绪时常压抑，或者长时间处于高强度的压力下。在这时，想要控制病情，恢复损伤，可以适当的做一些放松训练。让自己的心情愉悦起来，才能从本质上告别抑郁症。运动是很好的一种方式，运动是身体会比较劳累，晚上抑郁症患者更容易安睡。缓解压力的另一种方式就是出去旅游，多开阔一下视野，会让人的整个精神境界丰富起来，对抑制抑郁症也有很好的疗效。

心理咨询

抑郁症患者几乎都是心里存在问题，自己走进了认知的死胡同出不来，不断地为难自己，想不开。心理治疗可以通过引导的方式让患者走出认知误区，感受到生活的美好。

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