流浪人aa
这样的状态靠自我调节相信会有一定的困难。。。因为单靠自己的力量和自己可以选择的方式方法太少、太有限。。。最好是接受专业帮助、专业训练。。。1:寻找水平高的专业心理医生，在心理医生的指导下训练，可以解决问题。2:选择专业心理咨询服务机构帮助指导，在水平高的专业心理咨询师的帮助指导下训练学习成长改变提高。。。相信可以尽快彻底解决问题。
罗桂田心理咨询
焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致，各方面达不到你的要求，从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
前两年我也一直被焦虑的情绪控制着，那时候我刚辞去了大学老师的工作，结束了和我老公的异地生活，来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作，但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比，不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着，让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己，让自己慢慢好起来。
不满意就去做，积极行动会缓解焦虑
其实，焦虑的产生就是我们想的太多，做的太少。比如我们要上台演讲，演讲前几天你就会很紧张、焦虑，老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办，自己紧张忘词怎么办，拿不到名次丢人怎么办。其实，解决这样问题最好的办法就是去做，行动起来，把该准备的，该做的都努力做好，焦虑情绪自然就会消失。
读自己喜欢的书
焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣，比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵，读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。
向别人倾诉
焦虑的时候可以找信任的朋友或者亲人倾诉，也可以找专业的心理咨询师寻求专业的帮助，让他们帮你分析目前的处境，找到你焦虑的原因。我当时就找了比较信任的同事，把我焦虑的情绪跟她讲了出来，她帮我分析了我现在的处境，帮我看清了焦虑的原因，也给了我解决目前处境的几个建议。这种倾诉对我焦虑情绪的缓解是很有帮助的。
随着社会工作、生活压力加大，有焦虑情绪的人越来越多，相信只要愿意改变，行动起来，生活慢慢朝着我们期望的样子变好，焦虑情绪会不攻自破。
以上就是我的回答，欢迎留言、评论，共同讨论，更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号：益教益乐。感谢大家。
益教益乐
我就是这样的，比你严重的多，在外看到人都会害怕，身边有人看电视都都看不进，直愣愣看着对方，我眼睛都没瞳孔，身边事物感觉都像一闪而过，无法聚精会神做事，每天都好像活在梦里，但现在我感觉好多了，我辞职以后就在家，什么也没做，我不是叫你辞职，回来一段时间情况也是很糟，后面我发觉是自己神经敏感，神经紧张，亢奋，我突然发现我后背时时刻刻绷紧的。后面我就放松自己，放松，放空，把肩部神经放松到和身体各部分敏感度一样，然后不久就有了反馈，我呼吸好了，初中时候我鼻子就不通，运动还会干呕，以为是鼻炎，但没有鼻炎针状，放松之后我鼻子就可以畅通的呼吸，呼吸顺畅，然后现在每天都有健身，好没好全，我尾椎神经也是非常敏感，我做什么都会牵扯到那根神经，我就在健身布上坐着双手撑地屁股落空撞击屁股，屁股神经可以刺激脑神经，百度上看到过，我感觉挺有用的，每天撞击几百下，会对你的病有帮助的，希望我的回答对你有帮助。
scorpti
我是经历过来的人。焦虑发展下去就是抑郁、强迫等症状。最好去精神病专科医院或大医院得心理科就诊，没大碍更好，有症状就赶紧治疗，症状轻，比较容易治好。如果拖延下去等严重了，就不好治了。
我就是刚有症状时没在意，也是焦虑，失眠，没法集中精力等，当时认为加强锻炼就能克服，结果加重了，住了一个月的院才控制住，出院又在家休养了两个月才基本正常。
腾格里沙漠中的骆驼
焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。
对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。
无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。
如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。
没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。
如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。
- 第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。
- 第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。
- 第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。
总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。
可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。
壹儿
感谢信任。
看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。
但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。
您可以做一下焦虑自评量表（SAS)，来测一下自己的焦虑程度。
认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。
做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分×1.25转换成标准分T。
如果T≦50，属于正常范围，
50＜T≦59，属于轻度焦虑，
59＜T≦69，属于中度焦虑，
T≧70，属于重度焦虑。
面对焦虑，我们有几件事情可以做：
1.深呼吸，调整自己的呼吸节奏。
2.更换另自己感到焦虑的环境或者事情。
3.感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。
4.如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。
我的一点建议，希望能够帮助但你。
21点心理学
焦虑是现代社会的普遍问题存在。给我们生活带来很大的烦恼。焦虑产生的根源是：
1压力大。不管是工作压力还是经济压力，都是焦虑的根源。
2节奏快。信息化社会竞争加急，社会节奏明显加快。每天急于应付，久而久之，就产生焦虑。
3应酬多。每天忙于应酬，没办法静下来。逐步的，习惯了这种生活。
4活动多。活动过多。每天开会，聚会等等活动。
让自己静下来，回归动静结合，即努力工作，又享受家庭生活，才是生活的本质。我有几条建议：
第一，改变想法，想法改变了，认知改变了，自然会发生变化。
第二，寻找新的生活方式，逐步适应和理解静下来的好处。宁静致远。享受静下来的生活。
第三，减少没必要的活动、会议、应酬等等。
第四，学会理财。事业在于精不在于大。让自己的经济生活宽松。追求简朴而不追求没有品味的奢华。
以上这几点，纯属个人了解，仅供参考。谢谢！
学习兴趣研究专家文扬
首先，您首先要弄清楚自己焦虑的根源是什么，知道病因才能对症下药。
其次，就自己焦虑的事情，认真想想最坏和最好的结果分别是什么。最坏的结果，自己能否承受，如果不能，有哪些办法把它调整到自己能够承认的范围内？最好的结果，是否在自己的能力之内，如果不在自己能力范围之内，是否可以通过挖掘自己的潜能，够到这个目标？如果实在够不着这个目标，可以适当地调整一下自己的期望。
最后，鉴于目前您已经是长期处于焦虑状态了，还需要采取专门的调节情绪的措施。如：
1.注意转移：有意识地把注意力转移到自己感兴趣的事情上去；
2.合理发泄：找人倾诉，跑步等剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫；
3.理智控制：试着自我解嘲、自我安慰，不断地进行自我暗示，自己提醒自己不要焦虑。
希望能帮到您~~
许悠雅
其实，当你知道你在焦虑，那个焦虑已经不在；当你发现你在坐立不安，那个坐立不安已经安顿下来了。关键是，那个知者，或者那个发现者一一是谁？如同一个公案:谁在念阿弥陀佛？所谓杂念从何而来？它们不是存在你的脑海，就在广袤的宇宙之中，随着你时时刻刻的呼吸进进出出，是自自然然的事，你为什么不道法自然？
徐地本
当下的力量这本书是很不错的可以看看。
