這個二月份，收入少了，肥肉卻多了。
而肥肉讓糖尿病病友應對新冠肺炎變得更難了，尤其是本來就已經超重或肥胖的糖友。別看只是長了幾斤，它可能帶給你很多麻煩。
最近很火的張文宏醫生的視頻，澄清了流感的真相。一方面，流感病毒在不斷地變異，不知道哪一天它會換上哪個馬甲到來。
另一方面，醫生的能力是有限的。在流感發生之後，病毒能被確定，治療可以對症，但當你近距離跟流感肉搏時，靠的就是你儲備的身體素質了，所以，健康還是要靠自己 。
張文宏醫生：誰尤其該接種流感疫苗？
什麼樣的人該打流感疫苗呢？從這個問題的答案，你也能看出胖是真的不好。該打疫苗的人包括免疫力低下的人、老年人、兒童以及肥胖的人。前幾個容易理解，肥胖的人為什麼要打呢？因為肥胖的人如果因流感引發肺炎，死亡率比非肥胖的人高很多。
而糖尿病病友胖人多，免疫力低下也是常態。所以糖友想保持健康，一個永遠的主題是控制體重，不要再停留在口頭上啦。每次放下筷子，都是對健康的貢獻。聰明人，知道什麼時候該放下筷子。
但眼下的問題是足不出戶運動量少，怎麼才能甩掉肥肉呢？
首先還得從吃上下文章，調整飲食減肥比運動來得更快，對血糖的改善也是立竿見影。雖然我知道憋了這麼久，你可能史無前例地非常想去運動了呢。
以4個早餐為例，你來打個分，哪個對血糖會更好呢？
你覺得哪個對血糖更好？你會想吃哪種呢（只能選這些的話）？
我覺得對血糖最好的是D，其次是C。因為D裡既有粗糧又有了牛油果，這兩樣可以增加膳食纖維。而C裡蛋白質相對優秀，有植物蛋白——豆漿，又有動物蛋白——鵝蛋。小金桔也不多，增加了膳食纖維和維生素，只是飽腹感不夠好。主食只有紅薯，消化吸收會相對快，血糖不穩還容易餓。
再來說A、B裡的問題
A的問題是碳水太多了，兩張餅，再加上1個臍橙，升血糖的速度會相對快。可以調整一下，把水果拿到兩餐之間吃。
B是這裡最差的早餐，你是不是也認同？首先它的主食是精面饅頭，比較鬆軟，雖然烤了一下，但還是比較容易消化吸收。臍橙又助攻了升血糖的速度。這個雞蛋羹沒蒸成功，溢出去很多，稀湯寡水不抱團，吸收會比較快。
您看出來了嗎？要想血糖好，早餐至少要滿足3個條件：第一個是營養均衡，數一數主食、蛋白質、脂肪是不是都在。第二個是碳水化合物的量適中，有粗糧最好。第三個是食物種類相對豐富，能提供膳食纖維（蔬菜、薯類）。
這些早餐裡有些蔬菜就更好了。
膳食纖維有多重要？您可以看我之前的文章《 》。
午餐和晚餐也是這樣，滿足這3個條件，就很健康。而且因為時間更寬裕，選擇更多，要增加食物種類，比如魚肉、雞肉、蝦，每天要吃夠1斤蔬菜，這樣血糖就會好很多。
不知道您的一日三餐是否滿足了這些條件？沒有的話，這樣調整，你的血糖就會有進步啦！體重也不用擔心再往上長，體重達標也指日可待。
宅在家裡我也胖了3斤，梳理了讓血糖更好又能減肥飲食特點，我今天的早餐也改進了一下。
升級的早餐
有的是時間，所以炒了個西葫蘆，配了點胡蘿蔔。本來想再微波一個蛋，想起微波爐昨天晚上壞掉了，就煎了個蛋，放了點香油。半碗粥，純粗糧，用的青稞和大碴子。粥放在最後喝，血糖會更好。
鍾南山院士接受採訪的時候說，這次疫情大概要在4月前才能結束，宅路漫漫，再見面如果不想鬆鬆垮垮輸給別人，不但要注意飲食，也要加上運動啦，下一篇文章我會告訴你怎樣輕鬆運動降血糖。
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