这个二月份，收入少了，肥肉却多了。
而肥肉让糖尿病病友应对新冠肺炎变得更难了，尤其是本来就已经超重或肥胖的糖友。别看只是长了几斤，它可能带给你很多麻烦。
最近很火的张文宏医生的视频，澄清了流感的真相。一方面，流感病毒在不断地变异，不知道哪一天它会换上哪个马甲到来。
另一方面，医生的能力是有限的。在流感发生之后，病毒能被确定，治疗可以对症，但当你近距离跟流感肉搏时，靠的就是你储备的身体素质了，所以，健康还是要靠自己 。
张文宏医生：谁尤其该接种流感疫苗？
什么样的人该打流感疫苗呢？从这个问题的答案，你也能看出胖是真的不好。该打疫苗的人包括免疫力低下的人、老年人、儿童以及肥胖的人。前几个容易理解，肥胖的人为什么要打呢？因为肥胖的人如果因流感引发肺炎，死亡率比非肥胖的人高很多。
而糖尿病病友胖人多，免疫力低下也是常态。所以糖友想保持健康，一个永远的主题是控制体重，不要再停留在口头上啦。每次放下筷子，都是对健康的贡献。聪明人，知道什么时候该放下筷子。
但眼下的问题是足不出户运动量少，怎么才能甩掉肥肉呢？
首先还得从吃上下文章，调整饮食减肥比运动来得更快，对血糖的改善也是立竿见影。虽然我知道憋了这么久，你可能史无前例地非常想去运动了呢。
以4个早餐为例，你来打个分，哪个对血糖会更好呢？
你觉得哪个对血糖更好？你会想吃哪种呢（只能选这些的话）？
我觉得对血糖最好的是D，其次是C。因为D里既有粗粮又有了牛油果，这两样可以增加膳食纤维。而C里蛋白质相对优秀，有植物蛋白——豆浆，又有动物蛋白——鹅蛋。小金桔也不多，增加了膳食纤维和维生素，只是饱腹感不够好。主食只有红薯，消化吸收会相对快，血糖不稳还容易饿。
再来说A、B里的问题
A的问题是碳水太多了，两张饼，再加上1个脐橙，升血糖的速度会相对快。可以调整一下，把水果拿到两餐之间吃。
B是这里最差的早餐，你是不是也认同？首先它的主食是精面馒头，比较松软，虽然烤了一下，但还是比较容易消化吸收。脐橙又助攻了升血糖的速度。这个鸡蛋羹没蒸成功，溢出去很多，稀汤寡水不抱团，吸收会比较快。
您看出来了吗？要想血糖好，早餐至少要满足3个条件：第一个是营养均衡，数一数主食、蛋白质、脂肪是不是都在。第二个是碳水化合物的量适中，有粗粮最好。第三个是食物种类相对丰富，能提供膳食纤维（蔬菜、薯类）。
这些早餐里有些蔬菜就更好了。
膳食纤维有多重要？您可以看我之前的文章《 》。
午餐和晚餐也是这样，满足这3个条件，就很健康。而且因为时间更宽裕，选择更多，要增加食物种类，比如鱼肉、鸡肉、虾，每天要吃够1斤蔬菜，这样血糖就会好很多。
不知道您的一日三餐是否满足了这些条件？没有的话，这样调整，你的血糖就会有进步啦！体重也不用担心再往上长，体重达标也指日可待。
宅在家里我也胖了3斤，梳理了让血糖更好又能减肥饮食特点，我今天的早餐也改进了一下。
升级的早餐
有的是时间，所以炒了个西葫芦，配了点胡萝卜。本来想再微波一个蛋，想起微波炉昨天晚上坏掉了，就煎了个蛋，放了点香油。半碗粥，纯粗粮，用的青稞和大碴子。粥放在最后喝，血糖会更好。
钟南山院士接受采访的时候说，这次疫情大概要在4月前才能结束，宅路漫漫，再见面如果不想松松垮垮输给别人，不但要注意饮食，也要加上运动啦，下一篇文章我会告诉你怎样轻松运动降血糖。
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