02.11 當孕期遇上“疫期”,除了少出門還有哪些注意事項呢?

2020年的這個春節,讓宅在家的你是否像說唱裡面的歌詞一樣“宅了一週沒出屋,急的發瘋還想哭,面膜已經不在乎,頭髮幾天都不梳,春節買的新衣服,上面落了一層土……”

對於孕期的你來說,除了宅在家不出門,還應該注意些什麼呢?首先孕媽媽們可以在這個特殊的時期調整自己的生活方式,避免作息紊亂對我們的身體造成一些不良的影響,另外,藉此機會也可以好好規劃一下自己的孕期生活,使整個孕期過得健康而充實,這對自己還是胎寶寶都是極好的。

下面小編為大家總結了幾點健康的生活方式:合理膳食、適量運動、戒菸禁酒、保持好情緒。而合理膳食這一條,孕媽媽們又應該注意些什麼呢?

第一、食品安全的五大要點要謹記:保持清潔、生熟分開、燒熟煮透(如:牛肉、雞蛋、海鮮等)、注意存放(冰箱並不是無菌的一定要定時給冰箱做清潔)、材料安全(加工、運輸、購買環境)。

当孕期遇上“疫期”,除了少出门还有哪些注意事项呢?

第二、孕期飲食原則:首先應該關注自己的體重變化,建議每週固定的時間排空膀胱進行體重的監測,並用筆記本進行記錄,整個孕期體重應該症狀多少呢?基礎體重不同增重的標準也不一樣哦,根據下列公式先來算算自己的體質指數吧。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高²(m),例如:一位孕婦身高為1.6米,孕前體重為50kg,她的BMI指數算法為:50÷(1.6*1.6)≈19.5

根據計算結果,從下圖來看看自己的體重增長範圍吧

当孕期遇上“疫期”,除了少出门还有哪些注意事项呢?

在不同的孕期應該注意什麼呢?如果孕早期孕吐嚴重需要到醫院看一下有沒有酮症的發生,同時可以在醫生的指導下補充一些液體,保證自身的能量所需。孕中晚期則需要適量增加一些蛋白質的攝入,如牛奶、雞蛋、魚、禽、瘦肉等,除此以外孕期一定要適量運動來維持體重的合理增長,同時要常規產檢,關注葉酸、鐵、碘、鈣、維生素D等多方面的營養需求。

当孕期遇上“疫期”,除了少出门还有哪些注意事项呢?

合理運動:每日30—60分鐘的散步(特殊時期推薦路線:臥室—客廳—廚房—陽臺循環遊)或者孕期瑜伽,可有效促進身體血液循環,增強基礎代謝率,緩解便秘,消耗體內多餘脂肪,從而有效控制體重。

戒菸禁酒:有吸菸和飲酒習慣的孕媽媽在特殊時期除了自己戒菸禁酒以外,還要遠離吸菸環境,避免二手菸。

当孕期遇上“疫期”,除了少出门还有哪些注意事项呢?

保持好情緒:如果在孕期有緊張、焦慮的情緒出現,要先試著接納和理解自己,因為孕期激素水平的變化,再加上處在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的特殊時期,很多人的情緒都會出現波動,也會焦慮、緊張,但是為了寶貝,你需要轉移注意力緩解一下這樣緊張、焦慮的情緒,因為寶貝在子宮內是會感受到媽媽的情緒變化,為此你可以讓自己變得“忙碌”起來,做一些手工、聽一聽輕緩的音樂,看一些喜劇。

当孕期遇上“疫期”,除了少出门还有哪些注意事项呢?

健康的生活方式不僅能夠維護和促進自身健康,還可以有效的預防和降低慢性疾病的發生,健康是身體的本錢,尤其是孕媽媽,一個人好是為了兩個人更好,健康生活,安全分娩,科學育兒,一起加油!

齊心抗疫

靖州婦幼人

與你同在!


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