2020年的這個春節，讓宅在家的你是否像說唱裡面的歌詞一樣“宅了一週沒出屋，急的發瘋還想哭，面膜已經不在乎，頭髮幾天都不梳，春節買的新衣服，上面落了一層土……”
對於孕期的你來說，除了宅在家不出門，還應該注意些什麼呢？首先孕媽媽們可以在這個特殊的時期調整自己的生活方式，避免作息紊亂對我們的身體造成一些不良的影響，另外，藉此機會也可以好好規劃一下自己的孕期生活，使整個孕期過得健康而充實，這對自己還是胎寶寶都是極好的。
下面小編為大家總結了幾點健康的生活方式：合理膳食、適量運動、戒菸禁酒、保持好情緒。而合理膳食這一條，孕媽媽們又應該注意些什麼呢？
第一、食品安全的五大要點要謹記：保持清潔、生熟分開、燒熟煮透（如：牛肉、雞蛋、海鮮等）、注意存放（冰箱並不是無菌的一定要定時給冰箱做清潔）、材料安全（加工、運輸、購買環境）。
第二、孕期飲食原則：首先應該關注自己的體重變化，建議每週固定的時間排空膀胱進行體重的監測，並用筆記本進行記錄，整個孕期體重應該症狀多少呢？基礎體重不同增重的標準也不一樣哦，根據下列公式先來算算自己的體質指數吧。
體質指數（BMI）＝體重（kg）÷身高²（m）,例如：一位孕婦身高為1.6米，孕前體重為50kg,她的BMI指數算法為：50÷（1.6*1.6）≈19.5
根據計算結果，從下圖來看看自己的體重增長範圍吧
在不同的孕期應該注意什麼呢？如果孕早期孕吐嚴重需要到醫院看一下有沒有酮症的發生，同時可以在醫生的指導下補充一些液體，保證自身的能量所需。孕中晚期則需要適量增加一些蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、禽、瘦肉等，除此以外孕期一定要適量運動來維持體重的合理增長，同時要常規產檢，關注葉酸、鐵、碘、鈣、維生素D等多方面的營養需求。
合理運動：每日30—60分鐘的散步（特殊時期推薦路線：臥室—客廳—廚房—陽臺循環遊）或者孕期瑜伽，可有效促進身體血液循環，增強基礎代謝率，緩解便秘，消耗體內多餘脂肪，從而有效控制體重。
戒菸禁酒：有吸菸和飲酒習慣的孕媽媽在特殊時期除了自己戒菸禁酒以外，還要遠離吸菸環境，避免二手菸。
保持好情緒：如果在孕期有緊張、焦慮的情緒出現，要先試著接納和理解自己，因為孕期激素水平的變化，再加上處在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的特殊時期，很多人的情緒都會出現波動，也會焦慮、緊張，但是為了寶貝，你需要轉移注意力緩解一下這樣緊張、焦慮的情緒，因為寶貝在子宮內是會感受到媽媽的情緒變化，為此你可以讓自己變得“忙碌”起來，做一些手工、聽一聽輕緩的音樂，看一些喜劇。
健康的生活方式不僅能夠維護和促進自身健康，還可以有效的預防和降低慢性疾病的發生，健康是身體的本錢，尤其是孕媽媽，一個人好是為了兩個人更好，健康生活，安全分娩，科學育兒，一起加油！
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靖州婦幼人
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