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戒菸這個問題沒有多難，就是個習慣病，我15歲就學會抽菸已抽40多年了，但煙癮不是很大中間多次戒菸成功，後來多次又被朋友們拉扯進去了[呲牙][呲牙]
狂飈30
給大家分享下我的戒菸經歷，我是從08年開始抽菸的，戒菸的時候是2017年尾，剛開始戒菸前幾天，每天都在掙扎，看到別人抽菸就會好想過去跟他要一根，或者自己忍不住去找小賣店買一包，然後抽完馬上又後悔，把煙丟進垃圾桶，或者隨便放在路邊給其他有煙癮的人拾去，就這樣斷斷續續，在18年中旬才算戒掉了。不過抽過煙的人都知道，完全戒除煙癮的時間沒個三五年是不可能的，之間會有想復吸，有時候做夢都會夢到在抽菸，但是你一定要有一顆堅定不移的心，不然煙癮是不可能戒掉的，建議的是，少跟那些抽菸的朋友在一起，然後想抽菸的時候就去找別的事做，比如白天可以去健身房健身，晚上可以去跑步，千萬別想著用什麼來代替香菸，吃零食和嚼口香糖是不靠譜的，最最重要的還是靠自己的一個信念，你可以把它戒掉，你要戰勝自己的慾望。把人生掌握在自己手上，補充幾點，抽菸的人有口臭，牙黃，如果你是一個男的，你的老婆和你親嘴就感覺跟菸灰缸一樣，又髒又臭，所以為了自己，也為了自己身邊的人，一定要把煙戒掉！
舊時光回憶錄
我是2019年9月14日開始戒菸的，至今未抽一支！
現在，我沒有想抽菸的感覺，聞到煙味還覺得刺鼻難受，我認為我戒菸已成功了！
我分享我是如何度過那段難熬時間的，方法很重要：
1. 糾正錯誤的抽菸觀念
建議一定，務必看一本書叫《這本書能讓你戒菸》，只有有了正確的觀念，我們才能夠有毅力，有決心，有方法的去戒除我們的壞毛病。
2. 一支菸都不要抽
戒菸的過程其實就是把自己腦子裡的戒菸癮蟲餓死的過程，你只需要堅持7天，一支菸都不抽，然後煙癮蟲基本上就會餓死了，百分之八九十。
但是如果你使用的是減量檢驗法，或者說你偶爾抽一支，那麼願意從在你腦子裡面的成活時間就會更長，他對你的折磨的時間也就會越加劇越猛烈。
請大家相信我一直都不要抽，日子過得會很快的。
3. 握拳轉移法
想抽菸的時候，你就握緊你的拳頭一分鐘，你會體會到那種手臂充血的感覺，當你體驗這個感覺的過程，那股要吸菸的勁兒就過去了。
4. 枸杞，紅棗，藍莓幹
一包枸杞，一包紅棗，是我戒菸的法寶。想抽菸的時候可以捏一顆枸杞放在自己嘴裡嚼碎，也可以準備一個大的保溫杯，泡上枸杞，紅棗茶隨身帶著。
枸杞和紅棗都有非常好的抗氧化作用，能夠很好的消除尼古丁的刺激，排出煙毒！
如果你能找到藍莓乾的話，也是一個非常好的東西。效果比紅棗和枸杞還要更好一些。
不建議大家吃瓜子兒，吃糖果，嚼口香糖等方法，那些方法會使戒菸的你快速的變胖的。
5. 要創造一個不抽菸的環境
（1）扔掉自己所有的煙和打火機！為了是你實在忍不住的時候，你找不到煙。
（2）要遠離抽菸的朋友和抽菸的環境。
（3）儘可能的不去參加任何酒局飯局和各種聚會。
6. 告訴別人：我不抽菸
大家不要小看這個自欺欺人的心理隱喻，他會真真正正的讓你感覺你真的不需要香菸。
希望你能戒菸成功，其實戒菸是件輕鬆的事情。
幸福關鍵字
本人以前抽菸，得了慢性咽炎，很難受，喉嚨特別幹，從那以後就不抽菸了，後來，有時候過年回家的時候，得給別人讓煙，就又開始抽了，抽的也不多，每次都想抽完這一盒就不買了，可是還是會再買一盒，買完內心又很糾結！由於上班周邊的同事也抽菸，這個也會影響到自己，最近剛把工作辭了，煙徹底不抽了！跟環境，還有自己的意志力有很大的關係。
鄭州小新
本人96年上學開始抽菸一開始別人發，抽著好玩，後來自己開始買了，慢慢開始有煙癮了，一直到15年才把煙癮給徹底戒了，中間戒過多次有的幾個月沒抽，有的一年最多，煙癮大的時候一天2包後來控制2天一包。其實戒菸最主要是你想不想戒，決心強一次就可以戒了，隨著年齡大了，對身體健康的重視，戒菸是必然。一開始戒菸會有點反應，噁心，頭暈，心情暴躁，沒有耐心。體重增加，過了一到二個月就會慢慢適應。恆心和毅力，熬不住的時候想想家庭，子女。身上的重擔。
迷途1980
我從讀高中開始吸菸，吸了五六年，中間有段時間戒了一年。
戒菸後的第一個星期是最難的，走在大街上看見別人抽菸，心裡就難受；去電影院看電影，看見熒幕裡的演員點菸，心裡更不是滋味。但只要把這一個星期挺過去，這種感覺就明顯減弱了，這時再去點一隻，你會發現煙沒味道了。
當然，環境跟重要。現在抽菸的人越來越少了，抽菸也不像以前那樣是交際的必需品。
還有，戒菸後，味覺和嗅覺開始恢復，你會發現自己成了“狗鼻子”，能聞到以前聞不到的味道，以前覺得吃起來沒味道的東西現在吃起來特別香，但體重也蹭蹭蹭的往上漲。
想吃鴿子肉
吸菸有害健康是很多人都知道的一件事，今年人，國家出臺了室內禁菸令，也是為了改善因吸菸導致的各種慢性疾病的患病率，現在也越來越多的人開始戒菸，但是戒菸難就難在，會有戒斷綜合徵，一般戒菸會出現如：焦躁，憂鬱，注意力不易集中，渴望香菸，腸胃不適，心跳減慢，體重增加等等，尤其是戒菸的前兩天，症狀最為明顯，也是很多人堅持不下去的原因。
一般戒菸1-2天的時候症狀是最為明顯的，而戒菸所產生的症狀，需要等到第2，3周才能有所緩解，慢慢消失，因此戒菸其實是一個漫長的過程，尤其是要忍耐戒菸過程中的各種症狀。不過戒菸也並不是沒有辦法調節，吸菸可以刺激腎上腺素的分泌，幫助改善京生狀態，那麼在戒菸的時候，可以每天不少於1小時的運動，運動也可以起到一樣的作用，可以刺激多巴胺的分泌，改善情緒，控制體重，增強身體的免疫力，可以輔助戒菸。
另外還可以多吃一些豆製品，每天都不少於100g的豆製品，豆製品中的大豆異黃酮也能幫助改善戒菸過程中的症狀。幫助更好的戒菸，另外還要足量飲水，每天多吃新鮮的蔬菜500g，適量吃水果每天半斤左右，尤其是多進行戶外的活動，也能起到改善情緒效果。
心理營養師程偉華
戒菸主要是前十天最難熬，也最重要。因為之前吸菸有時不是想吸菸而吸，而是一個習慣了。俗話說習慣成自然，比如飯後吸菸，並不是吸完煙就舒服了。就像人做一個事，這一步幹什麼，下一步幹什麼。吸菸的人吃完飯下一步就是吸菸，但是如果吃完飯有什麼別的事做了，沒時間吸菸，這個飯後煙就不吸了，過後也不覺得飯後煙沒吸而哪裡難受不舒服。所以說戒菸戒的是習慣而不是煙的本身。戒菸分四個階段，第一是頭一星期，也是最難熬，像熱鍋的螞蟻，這也不是，那也不是，總覺得靜不下來。第二是七到十一二天，這期間開始痰多，嗓子不得勁，想抽菸但是忍忍能過去。第三就是兩星期以後，這時基本不會主動去想吸菸這個事了，但是看到煙，或者看到別人吸，內心還是有點蠢蠢欲動，這時更要堅持。第四就是一月以後了，這時你會發現你愛吃飯了，精神頭好像也變大了，看到煙內心也能控制住了。要想不復吸就要控制自己的思想，就算別人讓煙也不要吸，堅持就會成功的。
藝知洋
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。
海之聲-聽力
戒菸後的戒斷反應是個心理和生理綜合現象。我國有幾億菸民，想戒菸的不在少數。就這個問題我諮詢過我的一個朋友，他三十年煙齡最後成功戒掉。我總結了他戒菸成功的經驗與大家分享，希望對你有幫助。
1心理因素佔80%，戒菸的決心有多大，成功率就有多少。用他的話說：很簡單，不抽就戒了。
2戒菸的生理反應：其實就是大腦中的條件反射。戒菸的人多，復吸的人更多。那麼如何克服戒菸後的戒斷反應？筆者給大家分享他的一些輔助方法：（1）平時多吃維生素B可以緩解尼克丁帶來的副作用（2）不喝刺激性飲料（包括各類酒）（3）勤泡澡、淋浴（4）一有時間就去戶外運動（5）想吸菸的時候轉移注意力，比如吃瓜子、口香糖等。而他最拿手的辦法就是：他從來不拿打火機和香菸，只拿幾個新菸嘴在嘴上咬著。
