溪尾

哺乳期，妈妈的饮食对于孩子的大脑发育是一个非常重要的时期，0~6个月纯母乳喂养时期，孩子的大脑从出生时的350克到了6个月左右就达到700克，重量整整翻了一倍，不单是大脑重量增加，大脑之间的回路也加深，大脑会更加的活跃，孩子从刚出生只会哭到会说一些不清不楚的话，再到孩子学会抬头，学会做起来，这些都是需要大脑的指挥，也说明大脑在不断的发育着。

而大脑的发育也都有赖于妈妈饮食，通过妈妈吃东西而影响乳汁营养的含量同时传递给婴儿。

妈妈要注意补充这六类营养素：

1、多不饱和脂肪酸，主要是通过植物油和坚果来提供

建议妈妈吃植物油，特别是调和油，核桃油还有就是亚麻籽油都是含有大量来亚麻油在体内转化为DHA，也就是二十二碳六稀酸的。

2、多摄入DHA

植物油中亚麻酸转化为DHA效率比较低，乳母每天需要的DHA是200毫克，只能达到这样的量，才能通过乳汁就可以供给婴儿100毫克的DHA，达到婴儿每天大脑发育和视力发育的需求。

哺乳期要多吃鱼类，每天吃上一二两的淡水鱼，一周吃两到三次的海鱼类。如果妈妈因为过敏无法吃鱼，可以适当的补DHA制剂也是可以的。

3、卵磷脂

卵磷脂，对于大脑的发育有非常重要的作用，可以增强大脑的活力。

卵磷脂主要存在于我们的蛋黄，豆类，鱼类比较多，所以每天吃一个鸡蛋是哺乳期妈妈的标配。

4、锌

多吃一些含锌丰富的食物锌，缺锌不单只会出现食欲不振，而且体力酶的活性会降低。不利大脑的发育。

锌含量比较丰富的主要是牛肉，以及花生芝麻等这些种子类的食物，要注意每天这类食物的摄入。

5、碘

我国实行食盐加碘，主要会从盐中摄入碘，哺乳期需要的量比平时多，加上我们不建议吃太多盐，一天六克盐含有的碘大概就是150微克的碘，而乳母每天碘的摄入量建议是240微克。

每周还要吃1~两次的海带、紫菜这些含碘丰富的海产品来增加碘的摄入。

6、铁

铁主要是携带氧气到大脑，如果铁不足大脑的氧气少容易出现缺氧，哺乳期妈妈要多吃含铁丰富的食物，比如说动物的肝脏，动物的血以及红肉类牛肉羊肉，这一类含铁丰富的食物要注意摄入。

哺乳期妈妈的饮食关系到宝宝大脑的发育。除了要吃以上六种和大脑发育息息相关的营养素之后还要注意不能吃这些东西

1、酒精

有一些地方坐月子习惯喝月子酒，但是对于哺乳期妈妈并不太合适的，因为月子酒不知道酒精含量有多少，酒精度数有高在低。

就是加热后酒精的挥发量也有限。酒精进入到妈妈的体内也会进入到乳汁，血乳屏障没有办法挡住乳汁，喝了月子酒后这些酒精在30－90分钟在妈妈的体内达到高峰。

而到了婴儿的体内之后，婴儿的肝脏解酒能力几乎没有，需要比成人更慢两倍的时间才能清除，进入到大脑会影响大脑的发育。

孩子喝了酒奶后会变得烦躁，嗜睡，其实就是孩子酒精中毒的状态。

2、咖啡

哺乳期喝咖啡会影响乳汁的味道，也会导致婴儿神经过于兴奋不利于大脑发育。

3、药物

是药三分钟，哺乳期不要自行用药，有什么问题去看医生就可以了。

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菁妈育儿

研究表明，婴儿的大脑有两个快速分化和发育时期，一是胎儿时期，还有就是从婴儿出生到1周岁，研究还发现，在宝宝刚出生４个月里，宝宝的大脑平均每分钟就能增加20万个脑细胞。并且，在宝宝出生后的第3个月，则是脑细胞快速生长的高峰期。

母乳是小婴儿最理想、最科学、最合理的天然食品，母乳是由母体转化而成，所以哺乳妈妈应该食量充足、多吃营养丰富的食物，哺乳妈妈不应该偏食和挑食，多吃以下食物可以让宝宝大脑变聪明。

1.鱼类，尤其是深海鱼

鱼类中含有人体大脑中的神经递质来源的卵磷脂、丰富的dha，dha是脑细胞的主要成分，被成为脑黄金，可以促进大脑发育，同时还可以保护视力，因为dha不耐高温，最营养的吃法就是蒸熟。

2.核桃

核桃是益智健脑的最佳选择，核桃含有大量的不饱和脂肪酸，可以补充大脑的营养，增强记忆力。

3.鸡蛋

鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，这些营养可以促进大脑和神经系统的发育，其中蛋黄中含有胆碱，可以提高记忆力。

4.瘦肉

瘦肉是丰富铁质的主要来源，婴儿缺铁会生长发育迟缓，注意力不集中、记忆力和理解能力差，因此，哺乳期妈妈也应该多吃瘦肉。

5.菠菜

菠菜含有丰富的维生素C，缺乏维生素C一方面可以降低身体的免疫力，另一方面也会影响大脑的发育，因此，哺乳期妈妈还需要多吃含有大量维生素C的食物，如猕猴桃、胡萝卜、苹果、小白菜等。

6.牛奶

牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。

7.西兰花

西兰花有“蔬菜皇冠”的美称，西兰花不仅营养非常的丰富，而且很全面，含有丰富的矿物质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素，维生素k可以增强大脑的活力。

丁妈亲子时光

决定宝宝聪明与否，最直接的就是宝宝的大脑发育。宝宝的大脑发育从他还是个胎儿的时候就已经开始了，在孕期，孕妇通过进补各种各样的营养丰富的食品，来达到促进宝宝健康发育的目的。

那在宝宝出生以后，妈妈的饮食也与宝宝，大脑发育有直接的关系，尤其是在哺乳期，因为宝宝的营养吸收全部来自于母亲，那母亲到底应该需要吃什么呢。

大脑发育决定因素

根据国际上一项比较权威的调查研究显示，决定大脑发育的有以下因素

遗传因素

孩子的智力水平肯定是受遗传因素影响的，如果父母智力水平高，那么孩子智力水平也会相应的高。可能有的人会说，对于某个看上去比较聪明的孩子，并没有觉得他父母有什么过人之处，其中原因是因为环境关系，父母的聪明之处，并没有展现的机会，而孩子经过后天的培养和挖掘，把他的智力水平得以展现出来。

父母婚育年龄

研究表示，父母的最佳生育年龄在25到29周岁之间，母亲在23岁以前所生子女的平均智商为103.24，而在28岁期间生育者高达109.29，但29岁以上所生的子女智商又低于105。

父母学历

如果父母的学历都比较高，对孩子会有影响，对孩子的教育会有潜移默化的影响，孩子的大脑会得到更大程度的开发。

母乳喂养

母乳是最佳的促进幼儿智力发育的活性物质，母乳当中牛磺酸比牛奶要高出10倍之多。据调查，母乳喂养的孩子智商普遍要比非母乳喂养的孩子要高。

宝宝的饮食
一般来说，不挑食的孩子，智力普遍比挑食的孩子高。因为不挑食的孩子可以从饮食帮助吸收全面的营养，促进大脑的发育。

药物

药物会影响孩子的大脑发育。

生活环境

如果是遗弃儿，生活环境单一，缺少爱，性格就会比较孤僻，大脑得到充分的开发。

因此，想要孩子有一个聪明的大脑，一定要从以上几方面全面的培养。

那在婴儿时期，除了宝宝的生存环境之外，最重要的就是母乳的喂养。

母亲吃什么宝宝才能更聪明呢

人的大脑主要是由蛋白质，卵磷脂以及维生素b1，尼克酸等物质构成。因此宝宝要注意这些营养物质的充足供应。而母乳又是宝宝营养物质供应的来源，因此母乳的母亲一定要多吃以下物质

1.含有卵磷脂的食物

卵磷脂被很多欧美国家认为是脑黄金，充足的卵磷脂可以提高信息传递的速度与准确性，帮助大脑充分发育。大豆，蛋黄，核桃，坚果，肉类以及动物内脏，都含有丰富的卵磷脂。哺乳的妈妈可以日常当中适当的补充。

2.不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以提高脑细胞的活性，增强记忆能力和思维能力。坚果当中含有大量的不饱和脂肪酸，为婴儿脑发育提供充足的养料。因此哺乳的妈妈要适当的多吃坚果。

3.蛋白质

蛋白质也是大脑的组成部分，蛋白质含量比较高的，包括鸡蛋，牛奶，瘦肉，花生等。

哺乳期的妈妈可以，吃花生，黄豆猪脚一起炖食，具有催奶的功效，就可以促进宝宝的大脑发育。

哺乳期的妈妈不能吃什么？

哺乳期的妈妈不能吃生冷辛辣的食物。这样会造成子宫寒凉，宝宝腹泻等状况。

除了以上的饮食注意事项外，哺乳期妈妈还要全面的吸收各种营养，这样才能让母乳的营养成分丰富，促进宝宝大脑和身体其他器官的健康发育成长。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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天下所有的父母，都想让自己的孩子漂亮又聪明。如果这个世界上有一种东西吃了之后能让宝宝变得聪明，那么获得诺贝尔奖一定是跑不了的！可惜没有。即使有的话，也一定是奇货可居，普通人也买不起。

实际上胎儿从妈妈肚子里面出生之后，宝宝脑细胞的数量就固定下来了。脑细胞数量大约在120亿～160亿之间，远比我们成年人要多。因为脑细胞在我们出生之后只会逐渐减少，是不会增加的。

尽管我们的脑细胞只会逐渐死亡不能增加，但是脑细胞的体积在孩子6岁之前仍在不断增大，神经元的轴突和树状突触仍在发育当中。所以从根源上讲，应该在怀孕期间补充较充足的营养。其次才是宝宝出生后补充营养，但是效果恐怕也是微乎其微。

举个例子：

大家都知识DHA是个好东西，它能促进宝宝大脑和视觉功能发育和成熟。但是哺乳期妈妈每补充DHA1.1克，母乳当中的DHA含量才增加0.8％，如果按照宝宝每天吃1000ml母乳来计算，宝宝每天通过母乳能获得8mg的DHA，这与婴幼儿每天所需100～200mg的DHA相差太远了。

当然了，补了总比不补要强。

所以，关于哺乳期妈妈吃什么能够让婴儿聪明，我的建议如下：

一、吃鱼：

每周总量一斤半，分2～3次吃。淡水鱼选鲈鱼、鲫鱼都可以，海鱼选海鲈鱼、三文鱼、黄花鱼都不错。

但是有的海鱼不能吃：比如鲨鱼、方头鱼。选鱼的时候，鱼越肥，那么含DHA越多。所有根据季节来买鱼，才会新鲜好吃。

二、吃海藻：

比如说海带，紫菜或者裙菜，这些海藻类食物含DHA虽然少一点，但是比较纯净。每个星期至少吃一次海藻，既补钙、碘，还能补DHA。

三、吃坚果：

植物性的坚果还有短链ω-3脂肪酸，虽然说我们身体对ω-3脂肪酸的转化率不高，但是补了总比不补强。建议哺乳期妈妈每天吃20~30克坚果，包括花生、核桃、杏仁，巴旦木等等。

哺乳期妈妈要想宝宝聪明，尽量少吃或者不吃下面这些食物：

1、不吃垃圾食品：

像薯条、汉堡、炸鸡，油条，烤串，以及各种咸菜、腊肉、腌制的火腿和火腿肠，罐头食品和方便面，以及各种没有营养的糖类。

2、不吃亚油酸的油：

比如说玉米油，葵花籽油，红花油，这些油脂含有大量的亚油酸，会影响我们身体对dha的吸收。所以在做鱼的时候，不要用这些油。

3、少吃肥肉：

肥肉含有大量的饱和脂肪，宝宝发育需要饱和脂肪，但是不能摄入太多。因为饱和脂肪容易让人发胖，宝宝一胖，大脑的血清素含量就会下降，宝宝就难聪明了。

希望以上这些内容能够帮助到大家，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。

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關鍵字: 哺乳期 大脑 孩子

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