手機用戶6735098680
哈嘍，你好。我是情感問候，你的問題是低熱量真的能瘦身嗎？ 其實低熱量不一定就能瘦身。
單純依靠低熱量攝入來達到瘦身的目的是不可行的。因為人體有一套“補償”機制：如果卡路里的攝入少，那麼身體的代謝速率也會降低。
減肥最關鍵一點是：把卡路里、新陳代謝、熱力消耗三者如何結合起來。只有合理控制飲食，加上適當運動，才能成功減輕體重。
1、低熱量攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5、多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
我是情感問候，很高興回答你的這個問題。祝你生活愉快[微笑]
情感問候
低熱量的食物肯定有助於減肥啦[驚喜]
不過，低熱量沒有豐富均衡的營養，哪怕是你瘦下來也不一定保持得了健康。
我去年瘦下來，也是通過吃低熱量的糧食粥每天一頓或兩頓，一天吃一百多種營養，挺安全的，瘦了十斤[比心]
香水百合莉莉
低熱量食物能起到輔助瘦身的效果。低熱量食物相比較高熱量食物，是減肥期間首選的健康食物。低熱量食物以熱量低，飽腹感強的特點，可以間接的減少攝入量，起到控制食物攝入量，減輕體重的作用。
減肥的核心是消耗量大於攝入量。減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過調整飲食結構和生活方式，讓減肥過後養成良好的飲食和生活習慣，這樣才是減肥的目的。
低熱量食物有哪些？
低熱量食物以升糖指數慢，食物的GI值較低為主，主要是對血糖和胰島素的影響比較小。是減肥期間推薦的健康食物。
低GI穀物：薏米，燕麥，藜麥，糙米，黑米等食物。
低GI豆類：豌豆，紅豆，黑豆，毛豆，黃豆，四季豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳製品：脫脂牛奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，菜心等蔬菜。
低GI水果:橙子，蘋果，梨，柚子，黑莓，草莓，藍莓等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，核桃，開心果等。
蛋白質類：雞胸肉，牛肉，魚蝦肉等食物。
減肥期間除了低熱量食物以外，每天也要保持一定的運動量，這樣對提升代謝和促進脂肪燃燒都有一定的幫助。建議每天至少運動30分鐘以上，以有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行，如慢跑，靠牆俯臥撐，快走，上下蹲等運動。
營養師李老師
減少熱量攝入不一定就能減肥。
單純依靠減少卡路里攝入來達到減輕體重的目的是不可行的。因為人體有一套“補償”機制：如果卡路里的攝入減少，那麼身體的代謝速率也會降低。
減肥最關鍵一點是：把卡路里、新陳代謝、熱力消耗三者如何結合起來。只有合理控制飲食，加上適當運動，才能成功減輕體重。
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5、多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
波大人
你是說低熱量的食物嗎？如果是的話，我可以給你介紹下，你僅供參考！瘦身是讓我們得消耗量大於你的攝入量，那麼低熱量食物肯定是有幫助的，但是也要考慮你的攝入量，一個食物種類能量低，但是食用的量大了，總熱量也會很高！所以數量很重要，我們的日常代謝中，有一項是食物熱效應，即在我們食用一種食物通過咀嚼到消化這一過程我們人體是需要消耗能量的，其中蛋白質類的食物熱效應最高，那麼我們就可以利用這一項，去選擇一些食物熱效應較高，同時本身熱量又低的食物！這個只是技巧，但是對於常規的飲食來說，我們更應該看重是營養的平衡，和定時定量，每一次飲食建議除夜間休息外，間隔4.5小時左右吃一餐，每一餐保持三拳（自己的拳頭）的量，一拳主食，一拳肉類，一拳果蔬！在這個基礎上我們再去選擇食物，比如主食可以選擇碳水組成比較複雜的粗糧，土豆，糙米，紫薯之類的，肉類一定是少脂肪的，牛肉，瘦豬肉，去皮雞肉，魚肉等等，果蔬可以選擇蔬菜，和一些甜度較低的水果！這樣說你應該能清楚一些！我可以給你提供一個食物熱量表參考，你可以下載一些app，查看食物熱量和主要成分，比如app薄荷營養師就可以！
享瘦小咖
低卡路里食物的誤區～
1️⃣什麼是低卡路里食物？
是指含碳水化合物（包括澱粉、糖類）、脂肪較少的食物。
2️⃣是不是吃低卡路里食物就能減肥？
原則上是，但問題沒有那麼簡單。蔬菜是低卡食物，難道就只吃蔬菜嗎？米飯也是低卡食物，難道全吃米飯嗎？堅果是高卡路里的食物，就不能吃嗎？要減肥重點關注的不是低卡和高卡，而是食物所含三大營養素和GI值（GI值簡單說就是吃了沒那麼容易長胖的食物）
3️⃣選購食物要看“營養成分表”
有很多食物都打著“低卡路里”的標籤，如有些餅乾寫著“一塊只有50卡路里”，看50這數字確實是低卡的，吃兩塊也就是100卡，但首先你要考慮你吃兩塊飽不飽？每一塊它的碳水、脂肪的含量是多少？舉個例：有一款餅乾寫著每100克有432千卡，而紅薯100克有90千卡，選擇吃哪個好呢？你要考慮的是吃哪個飽腹感更強，哪個的三大營養素比例合理。100克的餅乾脂肪9.5克，紅薯只有0.2克；餅乾的碳水是74.9克，紅薯是21.1克，吃100克的紅薯怎樣都比吃100克的餅乾飽腹感更強。
⚠️選擇包裝食物時，包括標著“低卡”“減脂”等類似標籤的要看該食物的營養成分表還有製作的方法（不要油炸的）
4️⃣減肥選擇低GI食物
蔬菜類、菌藻類中的大部分食物都是低GI的，可以放心吃。蛋白質類的食物可以選擇雞、牛、豬、羊、魚、蛋、奶、豆製品等，主食類的食物可以選擇粗糧、薯類，儘量少吃精製的米麵類。
⚠️儘量吃天然食物，少吃深加工食物
雷蚊蚊
吃低熱量食物能減肥嗎?因為身體出現了問題而產生的症狀，因為發胖造成了代謝障礙和營養不良，所以就需要不停的吃來補充營養，但是有沒有辦法吧他們轉化為能量消耗掉的原因。一般人都會認為比較偏胖的人一般都有營養過剩的情況，其實事實剛好相反，如果您身體的脂肪越多，那麼很有可能胖子有營養不良的情況，因為脂肪越多您的血糖波動和基礎代謝率的障礙就越大，很容易影響吸收造成營養不良，這就是為什麼一般人發胖的時候就有胃口大，又不想動的感覺。所以我們要做的關鍵是要加速新陳代謝，但是如何加速新陳代謝呢?人們往往錯誤的認為只要控制了攝入的熱量就可以減肥，其實關鍵不是熱量，而是您的血糖，從而間接的控制熱量的吸收以加速您的 新陳代謝。吃低熱量食物能減肥嗎?在各類減肥食物中：最佳的海鮮是深海魚和蝦，最佳的堅果是可可豆和核桃，最佳的豆類是大豆，最佳的根類是魔芋，最佳的蔬菜是西蘭花和大蒜，最佳的水果是櫻桃和莓類(cherry 和berries)。最健康有效的減肥法符合三個標準：(1)含碳水化合物低(2)血糖指數低(3)營養素豐富。為什麼吃糧長肉，而吃肉不長肉呢?吃低熱量食物能減肥嗎?糧食富含澱粉，澱粉和糖都屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機體細胞燃燒提供能量，把多餘的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。吃低熱量食物能減肥嗎?碳水化合物越精製，血糖波動越大，營養越缺乏。血糖波動和營養缺乏在短期使你產生飢餓感和“好吃”;在長期使你機體細胞對胰島素敏感度下降，產生“胰島素抵抗症”，於是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，你會變得沒有力氣和“賴做”。“好吃懶做”的你容易變得肥胖，象豬或羊一樣!吃低熱量食物能減肥嗎?肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數”較低。
小黃鴨生活vlot
我覺得可以，高熱量的食物容易發胖，低熱量的食物不易發胖，很多人以為低熱量的食物不會令人發胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會令人發胖。只是相對高熱量的食物來說，它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。
幸運雁兒美妝分享
可以，但是還是有增強自己的基礎代謝率，這就需要多吃蛋白質蔬果和多運動，畢竟不可能一直吃低熱量的食物，輸入熱量小於總的身體消耗才能減掉脂肪。
Denny2020
每天只吃低熱量的食物
是能減肥的
如果再加上運動
效果就更好了
管住嘴邁開腿
是減肥的最有效的方法。
