导致膝关节炎有很多因素，
但对于我们现代人，
长期坐着并屈曲膝关节，
是引发恶性循环的一个起始因素。
久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，
时间长了，关节就失去了保护，
关节损伤的几率自然会增高。
而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
疫情时期，能不去医院就不去医院，避免交叉感染，所以，在家多多练习小编为您推荐的这4个锻炼股四头肌的动作，保护好我们的膝关节！
那么股四头肌到底是怎么训练的呢?请看下文
以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。
2、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。
3、平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。
温馨提示
如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！
如果您做完某个动作后腿部疼痛不适，也不要再继续坚持做！
- 广州中医药大学第三附属医院 关节骨科 邵敏 《骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”》
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