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男人每天吃65克蛋白質，女人每天吃55克蛋白質，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。
日常生活中能提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等都是優質蛋白的良好來源。
蛋白質所含的氨基酸是組成肌肉的元素。
這裡有一個計算公式：
從來不運動：體重kg×0.8g
輕量活動度：體重kgx1.4g
一週固定練3-4次：體重kgx1.7g
如果平時喜歡擼鐵，而且經常會去訓練，所以是以1.7g來算，建議用1.4g來算就可以了。
所以要多吃肉、蛋、奶，規劃好自己每天蛋白質的攝入量。
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