崔雨鍇
缺一不可，接下來一起來看看如何減肥的吧
午餐：
晚餐：
是理想身材的前提條件
分享兩個“懶人”減肥方法吧
背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
真我APP護膚頻道
一開始就覺得只要運動就能瘦，然後從高中開始就斷斷續續運動減肥，後來發現運動如果不天天堅持就會胃口越來越大，吃的多反而更胖！後來媽媽說，穿的厚點運動就會出汗多然後也容易瘦，我就試了一下，真瘦了十五斤，可是臉色卻越來越不好，因為年齡大皺紋開始變多，尤其是法令紋加深，於是中斷減肥找中醫調理了一下，大夫說吃上調理易瘦，讓我一天堅持一個蛋，一袋奶，二兩紅肉，五穀雜糧一碗，水果吃點。大夫不建議大汗淋漓減肥，他說這樣內耗多反而傷身體。現在開始我又要新一輪減肥啦，這次主要控制住嘴，有了結果再來分享。
曉曉的瑣碎日子
分享一下我的減肥經歷，簡單來說就是控制飲食＋運動。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運動，項目不限，但是要運動量要夠滿頭大汗頭髮被汗水打溼想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿原地跑步。貴在堅持，一個月以後我的體重從128斤到112。後來慢慢就瘦了，現在怎麼吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
行走中的精靈
做平板支撐很不錯，但是要在身體健康的情況下。
如果你是一個正常的健康的人，練習平板支撐並不會傷害到你的內臟，只要在自己能夠承受的範圍內練習就好。
如果你的內臟有問題，而醫生不建議你做平板支撐這個動作，當然就不能練習了。
平板支撐是個不錯的動作，但是不要太迷信，全身性的鍛鍊對健康更有幫助。
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
【貼士】
核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。
【動作要領】
1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
【增加難度具體方法如下】
可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
三米聚焦
第一.是節食，節食是大多數減肥者的人的第一選擇，吃而且也是正常人導致肥胖的主要原因。一般要是每天晚上不吃晚飯，下午5點以後什麼都不吃，如果能堅持一個星期就能減點。如果一個人白天正常吃早中飯，晚上不吃也不會胖，
第二就是跑步了
這個也是個長期的事，跑步確實能減肥，對於跑步，我目前是堅持不下來的。相對於跑步，我更傾向於節食。
第三吃孝素
這是不願意運動和不願意節食人的首選，不過成本高點。估計也得有反彈，我沒吃過，還真不好評價。
總之:減肥是個永遠不過時的事，畢竟，對於很多人來講，減肥相當於整容，而且是成本最低的整容，希望我們能堅持下去，加油！加油！加油！
you菜姐姐
不知道別人怎麼瘦下來的，也不知道我的體重算不算大基數，我158，145斤。經過半年，瘦到100斤，掉了45斤。我的減肥方式很簡單，早上吃飽，中午吃七分飽，不吃油膩的，要吃清淡的或者減肥餐。晚上一個蘋果或者不吃。然後晚上跑步，一般45分鐘到50分鐘慢跑。有時候體力上來了，興趣上來了，會跑一個小時或者一個多小時，這個完全是個例。一週跑五次，休息兩天。大姨媽期間休息，但是吃飯也注意少吃。就這樣堅持了六個月左右，現在體重100斤左右，我的方式是如此，不知道是否適用於大家，大家根據自己個人情況而定，不能盲目的跟風減肥，謝謝
單曲循環0427
首先看看自己的肥胖是否存在身體上的病症，比如是否體虛氣淤、身體溼氣重。然後對症選擇方案。每天堅持泡腳、多飲水、堅持運動，改善飲食結構種類。戒油炸食品，原則上用粗糧代替細糧。能吃米就不吃麵，能吃粗糧就不吃米。晚餐一定要少吃。飲食要清淡，少油少鹽。保證每天的蛋白質、維生素等營養的攝入。肉類可以選擇瘦牛肉和雞胸肉，儘可能的不吃豬肉。可以食用海蝦或者魚類。也適當飲用黑咖啡，燃脂排水腫。無論什麼方法都離不開“自律”這一條，堅持下來就會有成效的。
番茄酸菜在小島
運動加上飲食控制。我是體育教育專業畢業，瞭解健身、體檢、健康管理以及一點點的醫療知識，適當的運動和合理的控制飲食是減重塑型最好的方法。受疫情影響，更加意識到身體免疫力的重要性，我愛人最近開始持續跟著抖音直播鍛鍊身體，半月有餘，飲食清淡高蛋白低脂少碳水化合物，效果明顯，身體狀況是近幾年最好的時候，身材也有明顯的變化。其實每個人有不同的需求，減肥也好減脂也好瘦肚子瘦大腿也好，瘦臉也好，我覺得應該統稱為身體健康管理，認定自己的目標，找到適合自己的方式，堅持不懈，收穫一個好身材一個健康的體魄！歡迎有需求的朋友相互交流，有時間的話可以給大家制定一個大概的方案！[呲牙]
我是李大川
我現在就在減肥呀！雖然基數沒有說特別大，可是更難減[捂臉]！建議飲食加運動，運動的話做波比跳啊，在家練習慢跑的動作啊！飲食的話，少糖+少碳水。反正我每餐只吃半碗，多吃菜，飯前喝湯提升飽腹感！飯後貼牆站半小時，我已經堅持一個月了，形體的確有改善！瘦了兩斤，畢竟我愛吃零食啊[流淚]
愛講雞湯的胖胖
很高興回答問題[害羞]。減肥本身就是考察毅力的事情，在減肥的路上最大的就是自己內心的真實感受。如果自己內心不去改變不去堅定信念，肥真的不好減[捂臉]。
大基數女孩首先得有信念，等確定了信念就可以制定一個減肥計劃表了，計劃表得切合實際。計劃表分兩個部分。一，飲食部分：一定要有一個配餐表。先逐步控制食量。慢慢加大。二，運動計劃。先從簡單的做起，先愛上運動，得動起來。比如剛開始半小時的慢走，堅持一個星期，再改成慢跑半個小時再。給自己循序漸進的原則慢慢改。不要一步登天，減下肥後的感覺真的很好，但是過程一定得慢慢過渡。我個人不建議用藥物減肥，副作用比較大。重點是一定要有個表格，每日循序漸進完成之後畫勾。每天都有些成就感，千萬不要急功近利……
祝願大家都能達到自己的目標！[害羞]
