zuji999
想要減肥的朋友，可以進行運動和健身減肥。重要的是，在減肥的同時，也要控制飲食，不要吃的太多。
我來說一說我的減肥方法吧。我原來是一個身高1.60米，體重142斤的胖子。自從決定減肥後，我用了差不多半年的時間，減掉了40斤。首先，你要控制自己的飲食，最好不要吃主食，比如饅頭，包子等，米飯也要少吃。早上，中午時可以適當吃點，但是不要多。可以多喝湯，多吃點青菜。
如果覺得飢餓的話，可以喝點牛奶，酸奶等。特別是晚上，千萬不要吃主食，吃飯的時候，可以邊喝湯，邊吃菜，切記不要吃肉。還有，要堅持運動，可以跑跑步，走走路等，這樣一直堅持，你一定會瘦下來的。
晴朗的天空1313
這個問題真的只有堅持過的人才能明白什麼方法最有效！
本人2012年上大學的時候已經是吃到120斤的小胖子啦！同學們都喊我“小胖”因為我身高只有156🙈
現在體重96斤！
雖說不是很苗條，但是也比那個時候好太多了🙈
首先方法就是
過了中午之後，晚飯只吃一個蘋果🍎其他的食物都不吃！平時吃飯時，少吃麵食，多吃蔬菜！多喝水！就這樣一直堅持了一年多，我瘦到了105斤！後來發現瘦下來真是太美好了！開始進入健身房鍛鍊！就這樣一直到現在！
最重要的是堅持！給大家分享一下我的生圖🙈🙈
啊哈小雅
當發現自己從98斤一路高歌胖到115斤，導致褲子全要換碼時，我開始了自己的減肥運動。
1、開始做瑜伽，最開始時每兩三天做一次，每次一小時，做普拉提，收緊肌肉的，後來發覺瑜伽課的時間跟自己的工作時間有衝突，改為每天早上在家做半小時瑜伽。
2、早起慢跑，慢跑了一個月發現以前受過傷的膝蓋有點痛，改為快步走，40分鐘。
3、早餐和中餐照原來的習慣和份量，晚上開始慢慢減少肉類和主食的攝入，直到完全不吃米飯和麵粉類主食，改為煮花生、紅薯和蒸玉米等雜糧，晚上一定要吃相當於一碗飯份量的蔬菜。
2個月後，體重降到105斤，對於身高160、年齡50歲以上的女人來說，我認為105差不多可以了。
關鍵是這樣的方法使得身體免疫力增強，一年四季不感冒，精力充沛、沒有便秘、沒有色斑，對身體帶來的好處可不止減肥這一點。
Cassandra865
其實減肥很簡單，難就難在沒有堅持。
1.每天早中晚按時吃飯五分飽，如果有的餓著肚子減肥很不好，對腸胃造成損傷。
2.多吃蔬菜水果，少吃麵食和油性大的食品。
3.每天一個雞蛋一杯牛奶，保證充足的營養。
4.運動也很重要，做運動消耗脂肪。
節食+運動=減肥成功
還是那句話貴在堅持
牛馬不相及
1.控制飲食
2.飲食搭配
3.運動減肥
注:
飲食：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
運動：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
律啊
減肥還得科學健康減肥，吃什麼減肥藥，不吃飯之類的，對身體傷害大不說，很可能會造成報復性反彈，那什麼是科學減肥法呢？個人覺得首先得控制你的嘴，也就是說我們飲食要規律，要營養搭配，不要出現暴飲暴食，只吃肉不吃蔬菜，可以少食多餐，也可以三餐吃飽就行。第二就是要適量運動，並不是只有大力運動才有效，多做做有氧運動就行，比如散步之類的，貴在堅持，才會有效果，三天打魚，兩天曬網肯定是起不到任何作用的
首佳影視
嗯，管住嘴邁開腿
有一個喜歡的偶像，為了努力去見他
羅曼蒂克剪輯史
減肥最經典的回答是：少吃多運動！每個人都知道，但是卻不是每個人都能執行，不能執行的原因有很多，但是我想最重要的是不夠具體和操作性。少吃多少為少，多運動是多少為多，每個人的理解不一樣，所以執行起來都不一樣，當然最後的結果也都不一樣。作為一個曾經三個月瘦了30斤的我來分享點自己的感悟和經驗，根據自己的實際情況去行動最好，方法就是：
1、總攝入的熱量小於總共消耗的熱量。吃多了就多運動，吃少了就適量運動，並結合當時的體力量力而行；
2、飲食：少糖少油少碳水化合物少加工，多蛋白質多蔬菜水果（選擇少糖的蔬果）
運動：自己喜歡的任何運動都可以，最重要的是每天都可以鍛鍊和堅持下來（我現在最喜歡游泳和蹦床）
睡眠：早睡早起這個真的很重要，不論要不要減肥，為了健康和好精神都需要。
3、最後的心得，也是最重要的一點：堅持堅持在堅持，最好把這些養成自己的習慣，減肥之後最重要的是不反彈，所以這是長期的行為，最好形成自己的習慣。
Denny2020
我認為可以通過運動來減肥，當然也不要因為短期內看不到效果而放棄。除了運動，減肥期間就儘量不要吃太多的油炸食品了，脂肪很高。早餐一定要吃頓營養的，有些人可能會想不吃早餐也能減肥，這樣是不對的，不吃早餐可能會使你一個上午都無精打采，這樣做反而只會更容易導致肥胖，需要注意。最重要的是不要過度節食，加油，相信你可以的!
CDEKA影視
早飯一定要吃好，水果蔬菜多吃點，油膩的少吃或不吃，中午多吃粗糧，吃七分飽就行，晚上吃點水果，不要吃其他的，多鍛鍊，促進新城代謝，這樣堅持一個月你會感謝自己的堅持的。
