娱乐呜啦啦
如果一个月内从120斤减到105斤，是通过节食的方法来减肥的也许有这个可能，但这样的减肥不健康不科学容易伤身体，减的太快不是好事，还是应该管住嘴迈开腿正确减肥，这样减下来不会出现反弹，身体健康。我身体保持在110斤有七八年了，用了一年的时间。
我最初的体重是130多斤，每天早上快走进行有氧运动，体重降到120斤的时候出现了平台期，怎样都不降，几乎失去信心，后来我进行了调整，加大运动量，终于减到110斤，这时候特别的高兴，因为每天的自律让我非常受益，好的生活习惯和作息规律，让我每天都有目标，我的精、气、神都得到了很大的改观。我每天都有使不完的劲，同时我养成了去健身房的习惯，只要不锻炼就浑身的不舒服，走出舒适区去流汗不流累，这样的减肥让自己非常健康不反弹，这几个月我开始减脂塑形，好多人说看见我瘦了，其实体重还是110斤，昨天上了秤105斤，看来出成效了，在此我分享一下自己的经历，供你参考，希望能给你一些帮助。
饮食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少盐少放各种调料，少吃肉但要摄入优质蛋白质；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之后感觉还是有点饿，那就来一点点的馒头、杂粮饭等，主食可以用粗粮来做，这样比较耐饿，最好用南瓜、土豆、红薯等来代替。
第二，早餐午餐吃饱吃好，特别是早餐一定要吃，不饿也要把早餐吃好，很多人减肥中省略早餐这种做法只会让自己越来越胖身体不健康。晚餐可以少吃早点吃，6点之后不建议吃任何东西，如果很饿了可以吃个苹果不建议晚上吃香蕉。
第三，不吃零食，各种零食最好戒掉，特别是甜点面包饼干之类，想减肥就别吃，干果可以少量吃，一天最多不超过一小把别超量，大多人很难控制最好家里别买这些零食，都是些高脂肪的东西。夜宵绝对不能吃的，那怎么办？杜绝吃夜宵的好方法早睡。养成早睡早起的习惯。
第四，多喝水，白开水就可以，有条件的喝维生素无糖饮料，因为在运动过程中会有些营养的流失要及时的补充，平时多喝水千万别喝碳酸饮料果汁。
运动方面：有氧运动40分钟往上的快走、慢跑，动感单车，瑜伽课，游泳都可以，无氧运动最少也得有20分钟，各种拉伸，分组进行开合跳，仰卧起坐等，在家可以跳绳，踢毽子，利用凳子桌子都可以锻炼，减脂塑形的话多做一些力量训练，我是做一些简单的器械，可以做混养的运动，时间上做调整。每天有2个小时的锻炼，我是这样的。
感谢大家阅读，希望我的分享能够给到大家一些帮助！减肥要持久不能过于着急，调整心态健康饮食合理运动可以让我们身体更健康！
减肥达人翡翠
我2018年2月10日姨妈走后开始减肥，那时是124斤，决心减肥后定了目标100斤。减肥我分为三个阶段。第一阶段，我是属于经常胡吃海喝的人。突然不吃夜宵了很难受的。前三天，先调节自己肠胃适应。早上起床一杯淡盐水，然后一个蛋，一杯牛奶。一点麦片。中午水煮菜，晚饭6点前吃晚饭水煮菜。都要吃到8分饱。从第一天开始早上称一次，晚上一次。三天都一样，三天适应了第四天中午可以吃点炒菜。但也要清淡那种。晚上水煮菜加麦片8分饱。根据每天上称情况看来前一个礼拜掉称比较多，第二个礼拜开始平均几两掉了，但一个月下来有8斤。下来8斤后姨妈期又来了也差不多瓶颈了。接着第二个月姨妈走后开始循环。第三个月一样循环，三个月后我减到了100斤，然后夏天到了一直没反弹，到2019年过年天天年夜饭喝酒胖到了105斤。现在我目标95斤进行中。现在是第一阶段刚完成恢复到100斤了。马上第二阶段开始。
我家咪咪叫妹妹
我来负责任的回答这个问题，净身高165cm 最胖的时候67.7kg 到今天早上空腹称56.65kg
我的减肥方法很适合和我一样的懒人。
从3月14号开始减肥，到今天6月6号，减掉了14斤。
刚开始想着两个月减到100斤，后来发现不现实！以前各种减肥方法都用过，瘦下来，胖回去，反反复复。今年10月份结婚，为了美美的迎接最重要的时刻，我下定决心尝试从来没有尝试的减肥方式—运动减肥。刚开始一周运动量很大，晚餐不吃，一周瘦了四斤，坚持半个月，每天运动成为了一种习惯。
现在分享方法：很简单，1、我不吃晚餐（吃的话只吃蛋白质、水果蔬菜，吃完一定运动）早中正常，不忌口，想吃什么吃什么，要在晚上五点之后，停止进食2、走路（快慢皆可）半小时四十分钟以上3、可以吃零食，但一定要看热量表。吃低热量零食，杜绝饼干累。
有的人会说一天不吃饭，只吃小零食，一点也没瘦啊，我想说，不胖就万幸了。因为一块100g饼干的热量，2200kj。这个数字，需要你走两个小时才能彻底消耗！
下面是我的检测体重的一个软件，每天早上空腹称重，减肥过程，我吃了四次晚餐，分别是鸡蛋、排骨、一次烧烤（走了两个小时）、小半碗面片，（惩罚自己跑了半小时。）现在仍在坚持，我的目标是52kg！
现在已经不单纯为了减肥了，运动也是一种积极的生活状态。
我希望每一个妹子，坚持，会遇到更美的自己。我现在去逛街，大部分衣服，都能穿了，感觉很棒。以前我姐帮我选衣服，都是选休闲的，现在也可以走淑女、御姐范了。
对了，最后说一句，我是那种腿很结实的妹子，上身瘦，下身很胖，肌肉型腿。现在屁股和大腿很明显瘦了好多，就是小腿瘦了一点。但只要瘦，我就要动力！
MXE时尚迷彩
我50岁了，至从20岁生下儿子后就一路发胖到140斤，曾经我也是90斤的苗条妹子，每次想到身上的体重都懊悔不已，当时生完孩子胖了很多，也没有减肥意识，身边的人都说这样的身材很正常，随着年龄越大，身材也越来越胖。
现在儿子长大结婚生子了，我也终于有时间过过自己的生活了，身边也越来越多的人玩起了瑜伽，我也跟着她们一起玩，也没有特别需要意志力去坚持。因为都是几个住一起的朋友一起去，反而不去心里还感觉少了点什么！
就这样慢慢的练习了一两年，体重确实轻了很多，肌肉变得更加结实了，整个人都更加的开明了，很少去儿子家管东管西，也逐渐的意识到每个人都有自己的事情要忙，每个人都有自己的生活，每个人都不喜欢被别人管，所以现在儿子和儿媳反而更喜欢我了，经常邀请我去他们家玩。
其实有自己的兴趣爱好真的会改变一个人，现在的自己没事也会在家里练练瑜伽，也不热衷追剧了，感觉有那个时间还不如练练瑜伽
身边的人都说我更加的年轻了，也更多人跟着我们去练习瑜伽，我很感谢瑜伽，感谢有这群姐妹，感觉退休后的日子真的很美好。
练瑜伽
这个问题我要从自己的经验说起。只不过我是从135斤在两个月内减到了 115斤（还在继续瘦下去）。具体来说，有以下三个小心得：
首先，要有足够的动力。
减肥之前要明白为什么减肥。 想减肥的人，一定要给自己一个足够大的理由。《瘦身男女》里的郑秀文是为了和男友的约会，而我当时就是为了穿上喜欢的衣服。
很多人经常嚷嚷减肥，却经常坚持不了，很大的因素就是动力不够大。当时的我明明有很多衣服，却基本穿不了，为了不浪费钱，我打算改变自己。
而且，瘦下来可以让自己看起来更好看；
可以让肌肤紧致，人更有活力；
锻炼的时候流汗，对皮肤也好……
出于臭美的需求，我也告诉自己一定要瘦下来。
其次，有坚持不懈的行动。
有了目标和动力，接下来就是行动，主要是指良好的生活习惯和适度锻炼。
行动包括作息、饮食和运动。
1. 作息要规律，尤其是不熬夜。
2. 我个人在饮食方面的习惯还比较好。不暴饮暴食，不爱吃零食，三餐正常，这对减肥有很大的帮助。（千万不要节食，对身体伤害太大 。）
3. 运动方面，每天做好计划。例如做什么运动，做多长时间，一定要切实做到。
我当时是这样做的：
l 郑多燕哑铃操（30分钟）
l 呼啦圈（30分钟）
l 椭圆机（30分钟）
每天一个半小时的锻炼，一定要坚持。分解目标，就会相对轻松一些——
l 给自己设定固定的时间，每天到了这个时候就去做。
l 如果坚持不下来，可以配合分散精力的调剂，例如我在玩椭圆机的时候，听着喜欢的歌曲。每首歌时长约五分钟，我就五分钟五分钟地进行，听五六遍就结束。
l 每次听完一遍，就告诉自己，再听四遍（三遍、两遍……）。
第三，将减肥作为一种生活方式。
很多人在达到减肥目标之后就放弃运动，导致反弹，然后继续减肥……
其实，当自己逐渐瘦下来之后，那种成就感就会提示自己，保持这个状态。这样，每天都健康饮食、规律作息、坚持锻炼……成为习惯，自己想改都难。
总之，健康地饮食、良好的作息和坚持运动的习惯，会让自己不仅能达到减肥的目的，也可以让自己更自律地生活，见证更好的自己。
我是琦亭，爱生活的自律者，职场习惯养成达人。欢迎关注、讨论。
琦亭
我身高1.6 体重一直都是110斤 这个数字一直伴随了我两年，体重瘦不下来也上不去，我身边的人都说我不肥 但我还是觉得瘦一点穿衣服也好看 所以我行动了
我是:早上6点起床7点晨跑步🏃1小时
吃的:早餐吃鸡蛋或者小米粥 中午就吃好一点 鱼 鸡轮着吃 瘦肉就要少吃 晚上也要吃不可不吃 就是要少吃 不吃米饭 可以吃水果或者番薯 小米粥 我就是这样坚持了1个半月瘦了15斤 我现在的体重95斤 过去半年了 体重没有反弹 也没下降
我不喜欢一下瘦得很快的那种 瘦得快对身体也不好
小清219374090
我一个月瘦了30斤 太胖了吧 刚生完孩子160 一直到女儿两岁了了， 还在一百六徘徊 。有天跟朋友出去玩 ，自拍照全身的， 感觉自己真是个球了，丑的不是一星半点 ，反正觉得必须要减肥了，就办了张健身卡， 早起喝稀饭 中午吃凉调的青菜 只放盐 每次看我老公大快朵颐我都想掐死他 ，下午坚持走一个小时步 然后做一小时瑜伽， 晚上不吃 一月不到瘦到125 后面没怎么反弹 反正正常吃饭了 加上不运动 就涨到130了 ，一直在130很难减，就没在坚持 等过了一年，忽然有天又想减肥了 这次没运动 很直接 就是少吃饭 早饭两口 中午两口 晚上不吃 不到一个月98斤了 那时候压力大 也吃不下 ，不过一个冬天就涨回到120 前两天开始减肥坚持了一个星期 瘦到110就不行了 我觉得我减肥完全靠一瞬间 ，这一瞬间我想减肥了 肯定能行 如果强迫我自己减肥 百分之99得失败
大月亮弯弯
说一下我的吧，绝对励志，19那一年144斤，然后和我现在老公谈对象，那时候也没感觉自己多胖，后来137斤，到20岁的时候感觉自己必须要减肥，我就记得我怀孕的时候124，然后要生孩子的时候156生完孩子142出了月子135，孩子6个月的时候我就想孩子1岁我要断奶留言出去工作，我必须早瘦，!真的过午不食，一点东西不吃，只喝水，跑4里路吧，仰卧起坐80个跳绳1000个呼啦圈10分钟减肥操4分钟1组跳3组，用了3个月瘦到108斤了，我还多坚持了2个月，因为脂肪有记忆，我怕反弹，其实只要锻炼上时间久了一天不运动就浑身不舒服，哄完孩子10点多我也要把我今天没做的运动补上，其实晚上空腹特舒服，你瘦了你就感到世界有多美好，衣服随便穿，
心凉0901
减肥现在已经不是女孩子的口号了，也是男孩子的目标。我有一个上大学二年级的侄子，过春节的时候看到他，身材还是不瘦不胖的，但是脸色不是很好。有些黑还有点黄，没有光泽。看起来像久病初愈的人。
我就问他，大学学业很辛苦吗？怎么脸色这么不好？
头也不抬玩手机的姿势，回一句：在减肥。我顿时明白了，上大学了，注意形象一定是有对象了或者有心仪的人了。
但是他对自己似乎太狠，基本不怎么吃东西。看着都是自虐的倾向，不可取。
我想说，这样会瘦，但是是不健康的瘦。
分享另一个侄女的减肥之路。是我教她的，但是没有想到，她执行的很好。
从140斤瘦到一百斤多一点，现在大约一百一十左右。她自己不觉得瘦了多少，直到我拿出以前和现在的对比照片，她才觉得说原来真的减肥了那么多。
只要做到这个非常简单的方法和注意一些细节。可以保持身材，一点也不艰苦和自虐。至于能不能一个月就见效，还是得看每个人的体质和有没有坚持了。
方法很简单，第一个月，每一天的早上必须吃早餐，吃什么都可以，多吃点也行，但必须吃。
中午正常吃，但是量要减一半。就是该吃午饭就吃午饭，但是量必须是以前的一半。
晚饭什么也不吃！五点以后，不吃东西。
体质耐饿的人，就是吃点东西可以撑很久的，用这种方法最好。根本没有感觉就瘦了。
体质不耐饿的人，就是一顿不吃就饿的慌的。晚上就吃点蔬菜汤。耐饿又补充维生素和水。
什么程度就是好呢。
就是要到晚上七八点觉得有点饿，然后不要吃东西，喝点温开水。
整个期间少饮料，我建议都少喝饮料。我曾经自己做过奶茶和自己磨泡咖啡。你亲手做一回就知道一杯饮料里加了多少糖。
有点空闲的时间就稍微锻炼，我教了一套养生操给她，每天晚上打半个小时以后，洗漱睡觉。不会的就原地走，站墙角，体操，健身操什么都可以。
就这样，半年以后基本脱胎换骨，美美哒。而且瘦了以后会改变体质，不会反弹，气色也很不错。
减肥不需要过度节食，也不需要过度运动消耗。只要方法正确，坚持，自然就瘦了。
美吧
我是体重是上月的5月10增至到120斤的，这个体重是我从没有过的重量。减掉的动力，是身边的姐妹及与她同圈的跑友给了我非减不可的决心。她们早晚开跑二十里路，在慢步走回，到家后再做30分钟的健身操，而且她们已经数月如一日，我亲眼目睹，效果明显。赖在被窝的我那时的心难以言表，都在努力，我有什么理由再胖下去！
早晚黄瓜、香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃任选两种各1，中餐不挑食任意吃好吃饱，加之睡前来个跳绳运动。不知不觉1天6-8两，很快就减到我现在的111.4斤了。我很精神，也不饿，关键是心情也好，第一要做的就是上街买一件旗袍去！我还要继续努力，而且持之以恒养成好成惯，再也不能胖起来！
