谷原明
你现在的身材比例如何，不要为了瘦而瘦，健康的身体才是第一步。
另外说到减肥，我觉得，只要有毅力的人，都是可以瘦下来的，
周边减肥的例子。都是先节食，也就是控制食量，但是注意营养搭配，不能失了营养均衡，不然身体会不好的。
另外就是锻炼，我认识的有位大姐，40多岁，也是减肥成功，节食后，注意运动，其实她的运动也很简单，就是饭后一段时间，蹦蹦跳跳，走走路，消耗下应该是所谓的卡路里吧，效果还真不错。
老茶随说
最好还是不要一下子瘦这么猛。
一个月瘦十二三斤，也差不多，用我和我室友的方法。
我的方法：常规运动，一月5斤左右。
每天跑步：30分钟。
每天跳绳：500次。
室友方法：饮食辅助中药，一月13斤左右。
每天膏滋：兑水喝2次。
每天作息：23：00睡觉，7：00起床。
每天饮食：蔬菜水果牛奶米饭等，热量基本2500大卡以内。
如果想更多的瘦下来，可以试试两者结合。
室友的膏滋还是个专业方，某京某宝上都有，白叶草漫姿纤美膏，能增强代谢功能的。
羡慕，可惜我对山楂过敏，这个配材里有山楂的成分，不然早瘦了，想哭。
如果有一首歌给你
通过周边人减肥成功的案例，三个月减50斤也不是不可能，但是通过常规的减肥方法确实很难做到，而且你还要承受体重减的太快所带来的不良反应。
我的身边就有很多减肥成功的例子，她们选择的方法不同但却达到了同样的减肥目的。
例子1.女同事，产前120左右，产后升到145，孩子断奶后，最近开始减肥。她选择的方法是控制饮食，早饭午饭正常吃，但量不会那么大，晚饭基本以水果代替，同时会搭配喝一些粗纤维的青汁(哈哈，可能有用)，两三月的时间已经瘦到了118斤，瘦的很明显。
此处需要注意:她是产后胖，短时间的肥胖还是很容易减下去的。可确实需要毅力，能够慢慢适应控制饮食中的不适，比如饥饿！
例子2.大学室友，她是那种比较结实的胖，145斤左右，主要她个子不高，所以显得很胖。在校时，每顿的饮食也没有吃很多但就是不瘦，对于这种自己实在找不出办法可以让自己瘦下来的她来说，毕业后，去了一家减肥店进行减肥，半年的时间也从145减到了105(最低的时候)，现在半年过去了，体重还保持在109斤，这是相当不错的了。
例子3. 女同事，通过运动和控制饮食减肥，每天运动两小时起步，像爬楼梯、健身操、跳绳等，这个确实需要毅力，坚持有半年，体重减少至少20斤。
快速减肥的弊端:
以女性视角为主，掉头发，代谢紊乱，月经不调等等。
所以，三个月减肥50斤不是不可能，但要以自己身体为主。
娜姐来也
我本周瘦了8.8斤，每天只吃一顿饭。现在很饿，而且没什么力气。所以不建议用着总极速的方式去减肥。你可是前一个星期或半个月比较严格的控制饮食，然后开始恢复一些饮食但是不要高热量食物。可以短时间瘦下来很多。但也很难受，无论是生理的还是心理的。所以减肥慢慢来慢慢瘦。
小龙人32015061
三个月减50斤，就算是基数大的人，也有点吃不消，敢问兄台一句你以前有减过肥吗？你们戒掉糖吗！能戒掉脂肪吗？你能坚持低碳水饮食吗？如果我说了这么多兄台还以为你是被饿瘦的，我只有一字“错”。你知不知道减肥不光是身体上要做好准备，精神上有强大动力，连脑细胞都不知道要“死多少”的一项强大工程项目！
根据大萌子在减肥路上奋斗三十年经验 劝老兄一把，减肥您真的做好准备了吗？三个月，50斤您不是随便说说吧！大萌子建议你计划好自己减肥的每一步，而不是说我一个月要减多少，瘦的是你自己，这期间痛苦也只有自己最知道！
大萌建议，先从10斤20斤开始！先给自己尝到一个甜头，开好头，我想你不止只减50斤吧！
大萌子先给你个我自己瘦下来食谱，你能坚持三天算你牛，7天都能坚持下来，那么恭喜你，从现在开始你才正式开始你的“死亡之旅”在这个旅途中你每天都会看见一个不一样的自己，看着自己慢慢的蜕变，只要自己坚持最初的那个决心，一个月，两个月，三个月，或许是十个月！一定会赢来一个崭新的自己！！而且你的人生就会因为当初的这个“50斤”发生改变了
如果你把头开好了，减十斤二十斤了，那你来找大萌子，咱们商量怎样完成接下来的工程！如果兄台只是说说不行动，三天打鱼两天晒网那么“理想”再美终究是“梦”
看食谱先啰嗦一句🤔🤔
减肥实际上就是营养均衡饮食控制住量，在给点运动，慢慢就会发酵 结果就是“变瘦”
大萌子推荐“科学低糖饮食”手把手教你做7天减肥餐！
☺在啰嗦一句哈: 最近一段时间大萌都在减肥，经过六个月下来，大概瘦了25斤左右。很多闺蜜都问我是怎么瘦下来的，其实呢最重要的是坚持！
根据大萌的经验，依据科学理论减真的很重要！那些声称一周就能瘦多少都是不够健康滴！所以今天整理一些我自己减肥途中吃的一些健康减脂食谱，和小小伙伴们分享下~
减脂餐公式：
【主食+蛋白质+蔬菜水果】
减脂餐搭配原则：粗细搭配、少量多样，不是只吃菜或只吃水果度日哈，这样只会虚脱！
主食怎么选择？
主食多吃五谷杂粮，谷物和薯类结合，偶尔选低GI低脂面食也是阔以滴。
蛋白质怎么选择？
一定要动植物蛋白混合互补，低脂红肉一周吃1~2次。猪肉、鸭肉、肉皮、腌制品等尽量少吃或者不吃。
蔬菜水果呢？
减肥期间，要控制好摄入的水果量，什么水果都能吃，但是不能太多。蔬菜可以随便吃。适量吃坚果，饮水量要8杯玻璃杯的量，每天可以喝250ml的脱脂奶。
另外，调味料可以用！选天然香料，或脱脂调料~
接下来是我根据干货来搭配的一周减肥食谱~
【一周减肥餐 食谱】
周一
早餐：牛奶燕麦+香蕉+苹果
午餐：海鲜荞麦面+煎鸡蛋+番茄+香蕉
晚餐：蔬菜沙拉+酸奶
周二
早餐：紫薯+鸡蛋沙拉+香梨+蜂蜜水
午餐：青椒香菇炒鸡胸+玉米+香蕉
晚餐：牛油果番茄三文鱼沙拉
周三
早餐：紫薯+荞麦冷面+苹果
午餐：韭菜炒鸡蛋+核桃+红薯+玉米
晚餐：牛油果番茄沙拉+牛奶
周四
早餐：杂粮牛奶粥+玉米+橙子+火龙果
午餐：红豆薏米粥+虾仁海鲜汤+柠檬水
晚餐：木耳豆芽沙拉+三文鱼+火龙果
周五
早餐：全麦面包+玉米+酸奶红薯
午餐：三文鱼蔬菜沙拉+红薯
晚餐：葡萄+三文鱼
周六
早餐：全麦面包+鸡蛋+玉米番茄+豆浆
午餐：香煎鸡胸肉+西蓝花蔬菜荞麦面
晚餐：紫薯酸奶香蕉+蜂蜜水
周日
想吃啥吃啥！但是注意只能吃7分饱哦！
有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。
开始减肥对七分饱没有概念，就卡量，早餐、午餐:女生就控制在400到500克！男的适量加两百克！晚餐两三百克左右，晚上睡觉就不需要那么多热量，吃多了只会囤积肉肉了
好啦，大萌今天就分享到这里！万变不离其宗，小伙伴可根据理论和减脂餐公式自行搭配三餐，也可以直接按我罗列的一周食谱来做，避免每日进行人类三大哲思：早餐吃什么？中午吃什么？晚上吃什么……
大萌子就是啰嗦吧，因为关于减肥，有说不完的话题，吐不完的苦水，减肥的人都一样，一旦跨入到这个“围城”当中，就得坚持一辈子！你们愿意和大萌子做朋友吗？我在“围城”中等你们来哈！！
最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己总结的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法
瘦吧小妖大萌子
要瘦50斤，基本上是大基数的人才会达到的标准。一般小基数体重，向130、140这类的瘦50斤其实是非常困难的。
那么我们假设是大基数来减肥，如果要在3个月也就是90天瘦50斤，那么就需要每天瘦0.55斤。
3个月能瘦50斤？
上面我们看到只需要每天瘦0.55斤就可以实现3个月瘦50斤的目标，按照我们脂肪的消耗1公斤需要7700千卡来算的话，要瘦0.55斤就需要2117.5千卡的能量。
我们正常人一天的消耗能量在2200千卡，也就是一天不吃不喝能够消耗2200千卡的能量，来减掉0.57斤，90天能够减51斤，理想状态下是可以在三个月减掉50斤的。
当然我们不可能不吃不喝存活三个月，并且只是理想状态，其实很多减肥的朋友肯定有过这样的体验，那就是一天可能就能减1斤或几斤，这就是现实中我们减肥的时候还会减掉我们的水分和肌肉，这些重量加上我们脂肪减掉的是超过我们理想状态的。
也就是说我们其实是可以不用不吃不喝来达到每天减0.55斤的脂肪，在合理的饮食搭配和适当的运动结合是可以达到每天减0.55斤的。
如何做到3个月瘦50斤
前面我也说了，要想减50斤这么大的体重，一般都是大基数肥胖者的需求，对于不是太胖的就不要去减那么多了。并且就算是大基数也不要建议短时间减少太多体重，这样身体会适应不了这样的变化，对身体造成损伤。那么我们怎样才能在3个月瘦下50斤呢，还是需要通过饮食调理和运动来实现。
饮食调整
1、每天制造一定的能量差，差不多在1000千卡的能量差，这样脂肪就能减少0.26斤。可以在饮食上多摄入蔬菜，既能增加饱腹感，还能降低摄入能量，同时补充微量元素和膳食纤维，保证身体的营养均衡，不然到时瘦下来又营养不良。
2、不吃精加工主食了，减少碳水化合物的摄入，每天可以吃点薯类或粗粮代替。如果实在想吃大米，开始的时候可以大米和粗粮混合一起。
3、每天不错一定的蛋白质，保障身体肌肉的不被大量流失。
4、每天多喝水，至少在1500-2000ml,我们的脂肪燃烧需要水分的辅佐。
5、保证充足的睡眠，每天睡眠量要在7-8小时，中午可以适当休息30分钟。
运动调整
每天增加运动量，可以是有氧运动，也可以是无氧运动，加强运动可以辅佐我们脂肪的燃耗，还能有效提高我们的身体代谢。
可以选择的运动方式有：慢跑、游泳、骑车、打球、上下蹲、卷腹等等方式。
并且运动量最好持续在40钟比较合适，也不要运动过量，到时可能会损伤身体，也会由于过度运动导致暴饮暴食
结语
减肥是我们体重管理的一个环节，是长期的一个过程，我们不能追求快速减肥，这是不健康的方式和心态，体重是一步步涨上去的，我们也要一步步减下来，找到适合自己的节奏才能健康减肥。
习惯减肥张老师
通过快速减肥方法在三个月瘦下50斤，平均一天减0.555斤左右，需要在均衡饮食和减脂运动的基础上，实现快速减肥的目的。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样在三个月瘦下50斤？
1，每天减少500千卡的热量差。
每天减少500千卡的热量差，一个月就能减少15000千卡的热量差，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量减少，主食每餐减少约四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，因为200克水果的热量大约为90千卡，所以，减肥期间水果不宜摄入过量。
2，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，减少外出就餐频率，切忌暴饮暴食，这样才能达到均衡饮食的目的。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，餐前喝水一杯，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样既能减少摄入量，又能起到控制摄入量的作用。
4，每天保持2000毫升左右的温水。
每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘有很好的辅助帮助。
5，增加钙质摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，另外还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
6，增加运动量。
除了饮食控制以外，每天保持1小时以上的运动，对燃烧脂肪和提升代谢都有很好的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增肌又能燃脂，还能提升抵抗力和增强免疫力。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，HIIT等运动。
这些运动可以交替进行，既能减少体脂肪又能起到增加肌肉和塑形的作用。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠，更利于燃脂和提升代谢，因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
另外，充足的睡眠还有助于血气充盈和维持身体健康。
营养师李老师
瘦，说到瘦，就要说到现在这个社会，女人以瘦为美，男人以壮为健康。你喜欢自己什么样子的呢，大家肯定下意思的就选择了。我还真有个姐，三个月减下去40斤。来给你分享下。
想瘦下来，还是有方法的，在这里我想说一句，你想瘦下来肯定是应该你感觉自己有点胖的，想瘦下来之前你要知道自己是什么身体情况，以自己安全健康的方式形成一个规化坚持下去。人发胖了，不免会想到运动，以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动，要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，而不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担，甚至发生意外。锻炼必须持之以恒，如果有了空就锻炼几天，工作忙就不练了，其效果自然不会理想。另外，要改变不良的生活习惯，譬如以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视，尤其是边看电视边吃零食等。再提一句一定要坚持，坚持，再把持。
我姐以前是170，哪时上班天天坐在哪里，同事们都不敢怎么交往，站久了脚就肿了。因为上班忙所以经常相信一些减肥药，减肥茶，吃了好。啥用没有，所以朋友们千万不要相信这些。就是捉住你们的心理，骗钱。
现在分享下我姐减肥的方法，她给自己订了一个日程表，严格来做，如果做不到一次就给自己一点小小的处罚，也早了一个长白天的工作，每天早点起来走路去上班，早上早饭还是要吃的，不过要吃点营养的，少吃肉，中午还是可以多吃点的，不能因为减肥就不吃少吃，哪是不对了，晚饭更是不能吃肉的，如果吃少吃点，饭后半个小时后可以出去走走，她是半个小时后先走走然后慢跑，每天跑一个小时。因为跑步全身才都在运动。就这样三个月就减上来了，前提是不伤身体的情况下。
陪你看大剧
不可以的，减的太快身体会吃不消的。
正常情况下，一周减一斤左右最为合适，也就是一个月掉四五斤，三个月掉15斤左右还是比较合理的。
因为如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着痩肌肉组织也被分解了，这时，我们的新陈代谢会下降或者紊乱，就是说，在我们安静不动的情况下，身体消耗会变少，即使从表面上看来，减肥效果还不错，但是如果不补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。而且快速的减肥体重也会加重，反而对减肥不利，所以减肥不可急于求成，因为任何一个胖子都不是一口吃出来的，同样也不可能一夜之间减下去。
要想三个月内减掉50斤恐怕只能借助药物或是手术才可以办到，但是话又说回来了，不到万不得已的时候是不建议采用减肥药物或是手术减肥方式的，毕竟这些方法都有付出代价或是做出牺牲的。
所以在自己力所能及的范围内，养成一个良好的生活方式，合理饮食，适当运动慢慢地，循序渐进的来减肥，这样反弹的率是最低的，对身体也是最为健康的减肥方式。
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咕咚健康小助手
减肥三个月减重50斤，平均每月减重约16.7斤，每天减重近6两。本人是没这经历，也没听过这吓人的做法。这事即便是有，例如吃什么减肥药的，估计也是去水多，去脂少。在人体中，这种急速大量的脱水绝对是一种伤害，至少会导致血压和心率高低不稳，血浓度急速加深，这都是心脑梗的潜在威胁，甚至是对生命的极大威胁。使不得！使不得！绝对使不得！
