笨笨192765171
以一个搏击教练的身份给您解答，看你什么需求。出出汗的话可以。找找教学视频。从基础动作开始练起。 多做空击。步伐训练。了解注意事项避免受伤。先期不要打沙袋，否则动作会越做越错。也容易手腕手指肘关节受伤。
如果您想学点真东西，有实战能力，自学这个事几乎不成立，因为你根本不知道自己哪错了。 从抱架，基本动作，基本步法，发力和相对应的转向体能训练。每一个细节都需要打磨。 如果想有实战能力还需要有模拟对练，实战演练。这样会更好的控制距离节奏，否则你觉得自己会了，其实实战根本打不到人。
平哥爱健身
在家自学，那不论是什么目的，都是很好的开始！我也只是为了健身自己练着玩的，谈一下自己的经验：
我近两年开始跑步和单双杠健身，在经常健身的广场上无意中结识了一些有“武术”爱好者，那其中有一个就是带着拳套打沙袋的，当然也单纯是为了爱好健身。那时间长了，也就慢慢玩上了“拳击”。我们是谁也不会，没正规接触过，也是这样网上来的。
那我把自己的健身经验陈述一下吧，算是借鉴吧！
１、体能训练要坚持；
不论你的目的是想以后走职业，还是为健身，那坚持基本的体能训练肯定没有错的，也是最重要的一点，不像其它事情，可能动作不对导致以后很难改，但是基本的体能训练这个没什么错误的，最基本的跑步、跳绳、深蹲、引体等都应该选择其中几项合适的坚持就可以了。这个都做不到，那你只是想玩，而不是想学。
２、专业训练要谨慎；
那专业训练无非就是与“拳击”直接相关的东西，如果你有那种走“职业”的想法，建议还是现在只强化最基本的与体能有关的训练，等到有机会找个专业一点的地方去学习吧。不用说网上专家不好，而是有时不适合我们这些小白，容易走弯路。当然也许你有天赋，那也可能就靠着“网络教程”能打出一片天。
如果你跟我一样，只是想把这当做健身活动，只是有这方面的兴趣，也从没想去的参加任何比赛，最多就是朋友之间对练。那就接着往下看。
３、兴趣氛围很关键；
对于真是想“拳击”健身的来说，我认为体验最好的还是朋友之间的对练。就像打篮球一样，你永远是自己一个人在那练习，是很难玩下去的，至少要与小伙伴一起才乐趣更多点。那最好是能培养或找到附近有人跟你一样的人，那相互对练学习就很好了。如果你就是想在家学习，那也只是所说的拳击格斗操之类的健身体验了与“对练”还不是一回事。
４、安全健康要牢记；
那我们也是摸索着来的，虽然只是很轻的对抗，可时间长了几乎所有的人都受过伤，我眼皮被打青过、大拇指也扭伤过、胳膊上一小块肌肉也伤过，这些虽然都是小伤，但确实影响生活也影响锻炼，因为有些关节扭伤、肌肉拉伤是一两个月之内不能完全康复的。那如何保证呢？
一、跟伙伴商量好规则，别乱来；
二、一定要带好护具，最基本的护具就那些，有时不起眼的东西更重要，比如护手带和护齿，别觉得没事这些就不带，那有点小事就后悔莫及啊！我不到70公斤被一个90多公斤高我一头的大个子，稳稳的勾到了下巴，那时我带了护齿，也是脑袋一震，那时就想这是多亏带了护齿，要不然即便牙不掉，可能也会松动了，要是你动作不规范，正好张口伸舌头，那想想结果吧！
三、动作尽量规范化，那有很多伤其实动作不规范引起的，那最简单的就是跟着网上学几点最重要的。好比普通人最常用的就是王八拳，就是把拳头轮出去，而并非严格的摆拳，那就很容易伤到大拇指，这么说我们这几个没有一个幸免的。
５、学中练，练中学；
那相对于我们这些自学成“才”的，那也是从网上跟着学的，也有迷茫无知的时候，也有兴奋激动时刻，有时提不起精神，有时兴致勃勃。这些心态你肯定都会遇到，这些都很正常，最主要的还是尽量的说服自己想办法坚持下来。那按理说，具体练法只能自己体会的，那就说说我的经验吧！
一、别怕，勇敢对练吧！在对练中找不足，然后思考为什么？怎么解决？
在前面安全措施了解之后，直接开干吧，这是最快最好的练习方法，因为“打架”是每个人的本能反应，能最快的找到问题所在，也能有更深刻的认识。我们一开始也从打沙袋、空击、手靶、跳绳的，想尽量正规点，可问题是我们是自学，没有专业指导很难理解其中的含义，也很多是瞎弄根本没有什么大作用，算是走了弯路吧。那就是直接干，之后你就能深刻体会到其中的不足。比如，对练时我们一般人都会害怕做出各种本能动作，后仰，低头，闭眼，那解决办法就是就抱好头保持不动，让伙伴打，自己尽量去盯住对方的，去体验被打的感觉，克服一下心理弱点。等这一关过去，那肯定又想为什么我打不到人，觉得能够到的，可拳出去时，他稍微一后撤，就打不到了，这可能有很多问题，然后找到其中一个去试验一下，那同样的距离，我因为个子矮肯定是吃亏的，一般人的习惯都是往前迈一步的同时出拳，那我就想到我先不拳，先往前迈步，直到对方出拳之后，还要再拉近一步再出拳。这样也有点用，就是这样一步步发现问题，找到方法，练习试验，你在整个过程中体会到“成长”的乐趣。
二、不要去选择多项的训练方法，找准一个千锤百炼，你能有不一样的收获。
通过前面的对练你能体会到，你缺少的是什么？一般人感觉最明显的就是体能，这也是我开头强调的为什么体能一定要坚持的原因。那体能怎么来？那就不用多说吧。不是一日之功吧！同样其它的也是如此，比如在对练中我被打到头部，其实知道应该时刻做好抱架就会避免这个问题。那如何解决呢，那就是在平常练习固定空击时，就强迫自己把拳头时刻放到下巴两旁。重点是这样的固定出拳你要强迫自己至少出到一千拳，别在那打个百十拳就算了。在这长时间的练习中，你如果用心就真的会体会到网上视频中所说的利用身体的力量把拳送出去，而不只是打拳而已。当然这些都至少需要上万遍的练习，你才能体会到。而且即便是体会到了，可在对练中用出来还是另一回事。这都需要一项一项来磨练的。
三、最后说一下，除了体能训练和实战对练之外，前期什么专项训练最好吧！
你可以不用打沙袋，也不用打手靶，也不用打速度球反应球，也不用敏捷梯，我个人认为性价比最高的还是“空击”，你可以利用固定空击来练习基本动作体会发力技巧，你可以利用空击来练习如何调节呼吸，还可以利用空击来训练步法、组合拳，也可以加强速度练习，关键是还不花你一分钱！当然最后的结果还与你是否在用心练习有关！
四、额外赠送一个小技巧吧，这是我自创的，整个网上我没找到一个同样的“理论”！
其实也就是“练时无人似有人，打时有人似无人”的升级练习版，那就是“练时是它，打时还是它。”这个“它”是谁，它是一个你想象的东西，可以一个图形，一幅画，或者它就是你！但它不是普通的图像，是富有密码含义的，也就要把你现阶段最重要的练习要点找到三个，因为在紧张的时刻我们大脑不会反应那多的事情的。总结三个字，把这三个字转换成一种图画，不论你在练习还是对练时强迫大脑只去想这一幅画，别的不要去想，这幅画就代表三个要点，这三个要点你是否在做，没有那就做，直到形成条件反射就可以了。
举例：我练习发现很多问题，那其中最大的问题总结为：呼吸不稳、忘记抱架、动作停顿。那三个问题归结为三个字：气、抱、动。那利用谐音“气泡洞”，大脑中想象成一个气泡中间有个洞的图片。在练习时想这幅图，就想到“气、抱、动”就想到调节呼吸、抱架、动起来。就这样一直重复！在对练时也是同样！另的先别想，直到这些做到习惯成自然之后，再去找其它问题，再利用同样的方式解决。
自学拳击，我更想叫“社区拳击”，一个非常好的娱乐健身项目。一句话：痛并快乐着！
律为心行
练习拳击是现在很受欢迎的一种，毕竟它的好处真心不少，不过你必须练的有效果才行！如何练习拳击才有效果呢？练拳击的正确训练方法是什么？练拳击有什么好处？沙袋应该怎么打跟着小编一起好好学习下面的几种训练方法，保证让你拳击技术快速变好！
拳击训练方法
1、空击
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。
2、梨球
形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
3、拳击速度球
是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。
4、打沙袋
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。
5、跳绳
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
6、手靶训练
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段，它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时，应把握好出靶的距离、时机、位置及变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
练拳击的好处
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
4、促进身心发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
5、广泛影响社会
当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。
拳击怎样打沙袋
1、固定式打法：
可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：
活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很 有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
3、单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度
多多多多多多没有杰
在家练拳击需要准备几样器械：镜和沙袋(地方大就沙包)，拳击手套，跳绳。个人建议：悬挂式速度球和镜，拳击手套；
现在家里基本上都是住楼的，如果打沙包声音太大容易影响邻居休息，可以改打速度球。还可以按以下方法：第一：对镜练各种拳击技术，纠正出拳姿势。第二：带拳套打影子拳，用3分钟为一回合，休息一分钟，打三回合。第三：打速度球(沙包)：每打3分钟，休一分钟，打三回合。第四：徒手做(拳)掌上压，腹肌练。次数跟据自已体力做计划。跳绳：同上面的计划按排；
在家练拳击因地制宜做好规划练习就好，要练好拳击还是去拳馆练的。
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咏春与太极
锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度。
阿宇科学健身
不建议自学，当然有一定基础在家练没问题。非要自学的话，千万别一个劲的抡拳，再好的组合不跟步法都是瞎掰。拳步组合，加格挡躲闪。平时多想一想，想想怎么走位，怎么控制重心，怎么协调，对于新手来说比捶沙袋挥汗如雨展现男子气概有用的多。
远望夕暮烟岚雨
我不建议你自己在家鼓捣这玩意儿，想练好必须方法正确。自学最大的弊端就是要么不知道怎么练，要么练错了也不知道，事半功倍。
但是也不是说绝对不可能，兴趣就是最好的老师。虽然说跟专业的没法比 当成锻炼身体也行。
训练方法你可以网上看别人怎么练的，自己模仿着来吧呗.有条件的话去拳馆接受专业指导是最好不过的了。
竹排江中游
1.打沙袋练出拳力量与技巧2.看拳击比赛.练习闪躲与防御.3看散打比赛.练习距离控制与摔法4看UFC比赛.练习各种打法与地板战
喜欢做珍珠耳环的仔
练力量，练柔韧，练速度，练协调，练空击，练沙袋，练想像。
沙袋上可帖个鬼脸，练胆量，练心理。
