大盛归来vlog
现在越来越多的人选择去健身房锻炼身体，那是每天都去好呢还是隔一天去一天好？
我认为凡事没有太绝对的标准，健身是为了锻炼身体，塑形，每去一会都会消耗很大的体力和能量。如果要天天去的话，就应该保证每天摄入能够支撑做这些运动的营养。要不然的话，不仅达不到强身健体的效果，还会对身体造成伤害和营养不良。在运动的过程中也会因为体力不支而伤筋动骨。
健身的频率要根据自身情况来决定，每个人的体质是不一样的，要制定适合的是健身方案。
还有一点就是，健身贵在坚持，切忌三天打鱼两天晒网，这样是达不到应有的效果的。我们偶尔去跑一次步，第二天睡起来就会浑身疼，这就是身体积累了乳酸，这也是因为偶尔运动造成的。
对于运动强度，一开始肯定不能有很大的运动量，否则就会肌肉拉伤。运动强度是慢慢的积累起来的，不能一口吃个胖子是吧。
所以我们要正确的健身。
壹七健身
对于健身的朋友而言，去健身房无非以下几个目的：瘦身，增肌，塑形，但是具体去健身房的频率视情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是对于新人需要给自己一个适应期，这个适应期隔天去的效果远远好于天天去，下面我说说理由。
新人开始去健身房，开始练习的时候，不管练习哪个部位，基本隔天自己那个部位肌肉就会酸痛，而这个酸痛可能严重影响自己的行动，需要好几天才能完全恢复过来，我记得大一的时候一周一练，每次练习一个部位肌肉，会酸痛好几天，严重的时候当天练习完去吃饭，手会抖，而且乏力。
因为新人肌肉过去接受的刺激较少，突然上了力量练习，很容易产生并积累乳酸，就会导致酸痛感的产生，而酸痛感的恢复对于核心肌肉群来说至少需要72小时，常规肌肉至少需要48小时。
而天天去，一身酸痛的时候，练习效果很差的，这个不管健身还是跑步，疲劳状态下去，只会适得其反。
另外我自己看法，不管是新人还是老手，能够坚持一天一练的人，为数不多，不然这种朋友也不是等闲之辈，就拿我自己周围的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的频率已经很厉害了，所以一天一练的可行性很低。
当然，对于能够坚持下来的人，一天一练也是有好处的，因为可以今天练腿，明天练胸，后天练背部肌肉，这样每天都练习不同部位的肌肉，让前一天练习的肌肉也得到一定的休息，这对于自己肌肉的刺激并不冲突。
不过有一点，健身的话前提需要一个良好的精神状态，萎靡不振去健身房可能没效果还会导致自己受伤，然后根据自己体能设立合适的训练目标，没有足够的体能完成自己的目标很容易产生消极的情绪，产生懈怠感。
综上，所以对于频率的练习并没有固定的说法，根据自己练习部位合理分配时间，不要过度练习同一部位肌肉，比如每天都练习一个地方，这就没有意义。
我个人理解，不管在健身房有氧还是无氧运动，关注这两点达成自己目标基本没有问题，第一坚持，第二注意休息。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好？去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好，在于训练能力，训练方式、训练强度、训练状态等；不过，不管从事任何训练，都不建议天天去。
初始去健身房的训练者，因为训练能力有限，应当去一天/次，休息一天；一定阶段的训练之后，随着训练能力的提高，可以去两天/次，休息一天，或者去三天/次，休息一天。
从事有氧训练者，因为训练之后的身体恢复相对较快，可以根据身体承受能力每周训练三到六天/次；从事无氧训练者，因为有效训练之后更疲劳，需要恢复的时间长，可以根据训练的强度，每周训练三到五天/次。
训练状态，应是训练与否或者训内容的重要考量。如果身体疲劳，就应该休息，或者从事较低强度的有氧训练。训练休息，是为了更好的训练或训练效果，过度训练或者疲劳训练，不仅会使训练效果打折，还容易导致训练伤害。
沧海人间
年前坚持一个多月，效果非常好，由于有事中断了，肥肉呼呼涨，年前白练了，现在6.1好开始，今天4号，天天来健身房，没事就天天来，每天2个多小时，希望能练出效果，像文中说的，营养一定跟的上去，合理健身！刚跑步机40分钟，之前无氧一个多小时，肚子太难减啦！
热爱健身的哈木景蔓
现如今去健身房，已经成为了一种主流健身方式，有越来越多的人愿意花钱办卡去健身。毕竟一个人在家或在户外，的确很冷清，健身房可以认识更多人，整体氛围效果会更好一些。
那么问题来了，作为新人，是每天去健身房打卡呢？还是间隔一天？
1.无任何经验的新人可以每天去
如果你平时很少锻炼，连日常走路都很少，爬楼都气喘，那么你就是纯小白。
此时你刚办卡，需要先去把里面的器材搞明白，最好都去尝试练一遍，次数不要太多，这时候主要以新鲜感为主，这样才能提升你的积极性。
建议是先在跑步机上慢走+快走1个月，之后提升为慢跑形式，逐渐增加肺活量。这时候你不用考虑太多健身计划，只在跑步机上活动，然后顺带练练器械。
跑步机上的时间10-20分钟，固定器械不要超过3个，每个器械你练个3组*10次，选择轻重量。
这种方法基本上可以每天训练，又不会影响你第二天的状态。
2.进入菜鸟期后，1周3练
健身的目的就是为了好身材，而身材又有两个版本：苗条和肌肉。
目测自己目前的身材，是有肉，太瘦，还是不胖不瘦。根据这一点来制定计划。
比如你偏胖，那就需要减脂，选择有氧运动为主，1周慢跑3次，每次30分钟。
比如你太瘦，那就需要增肌，选择无氧器械训练，1周训练3次，每次45分钟左右。
比如你中等身材，那就全面进行，直接做力量训练，1周训练3次，每次50分钟左右。
因为你刚刚上手训练，此时你的耐力、力量都偏弱，需要加强一定的训练量。
此时你跑步就需要一次性跑完30分钟，尽量不能再有中断。而增肌训练，最好选择使用哑铃，并学会每个动作该怎么练。而力量训练，着重用杠铃做动作。
整体的训练量不要太大，重量还是要略微轻一些，慢跑速度要放慢。
3.进阶训练，1周4-5练
菜鸟期过去后，此时你的力量有了一定的提升，身体也能适应3练的节奏，此时就需要再调整训练计划，改为1周4次-5次的训练。
像慢跑，就要设定30分钟内跑完5KM或者直接设定5KM，前面3次跑5KM，后面1次需要加1KM或者提速跑完5KM。到了后面你需要在第4次或第5次跑10KM。越到后面，要求自然更高。
像增肌训练，这时候你要考虑到全身部位，每块肌肉尽量都要练到位，使用重量要加大一些。你还需要考虑到如何搭配训练肌肉群，把大肌肉群放在前面训练，小肌肉群放在后面练。按照这样的顺序循环进行。
像力量训练，杠铃训练动作不变，还是主要的三大项，但是你的重量要加逐步加大。另外在末尾，还要加入1-2个辅助动作。
整体你可以练4次或5次，根据自身的能力增加或减少，尽量不要超过5次。
4.不要光顾着训练，休息也是必备的
无论是3练，还是4练、5练，都考虑到了休息时间。
因为人的身体是需要恢复的，你不可能每天都能保持良好的状态，总有乏力的时刻。
3练的休息时间有4天，而4练的休息时间有3天，5练的休息时间有2天。
整体上3练和4练的休息都是“练一休一”的模式，3练还有一个好处，最后一次训练，可以多休息一天。这样你可以使用比较大的重量，运动量也可以加大一些。
休息期间，还要注意放松肌肉，多做做拉伸，这样你整体的训练才能更快适应。
总结：
对于无训练基础的新人，可以每天去健身房，只需要在跑步机上走路就行，每次持续10-20分钟即可。后面顺带着选择3个固定器械练练手。
到了菜鸟期后，可以按照3练的模式，进阶期选择4练或5练的模式。
越到后期，越要注意休息时间。训练时长和容量直接会影响你下一次的训练状态。
需要根据自身的能力做调整，建议还是练一天休一天，这样有利于你恢复。
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悠米爱健身
对于新手而言，初期训练强度不宜过大，因此建议还是去一天休息一天。
相信大家都有过这种经历，假如长时间没有运动，忽然某天跑个步或打个篮球，第二天浑身就会酸痛的厉害。同理，对于健身新手而言，刚开始接触健身，身体也需要一个适应的时间，假如训练到位，第二天的酸痛感在所难免，这个时候休息才是你真正需要的。
当然，凡事没有绝对，假如训练强度并不是很大，第二天没有任何不适，反而感觉精力充沛，也是可以再训练的。
总而言之，新手建议是一周三练，等有一定的基础后，可以增加到一周五练或者一周六练，这只是一个参考，具体的计划需要结合自身的身体状况适当的做出调整。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
我是女生，38岁，坚持运动三年左右，有一定基础。目前周一练臀腿50-60分钟+30分钟椭圆机，周二背50分钟左右+30分钟椭圆机，周三垫上普拉提1小时（包括拉伸放松），周四练胸肩40-50分钟+30分钟椭圆机，周五做一下徒手的动作20-30分钟+1小时尊巴有氧，周六周日可以稍微休息调整一下，有时候觉得状态好，周末也会选择室外的亲子有氧跑步篮球等活动，感觉不错哦！
运动是因人而异的活动，适合别人的未必适合自己，所以还是要根据自身情况调整运动时间跟频率。刚刚开始接触运动时，我尽力坚持每天去上团体操课，待到身体能接受一定强度，再调整运动课程。饮食方面注意不要高油高盐，养成良好的饮食习惯，晚上九点左右休息，长久坚持下去肯定会有收获的，加油(ง •̀_•́)ง
BONNIESUNQD
隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。
每天训练
这里稍微举一个例子是关于我一个朋友的，他每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢双力臂单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。
但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
个人推荐
我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。
隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！
看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。
其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：
增肌增重人群的健身频率：
建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是健康，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶
首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，也并不是力量越大越好，健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。
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壹健身
很荣幸能够回答楼主的这个问题。
关于健身，首先我们讲究的是一个坚持，只有坚持下去，通过长年累月的锻炼才能有效果，给我们身体带来更好的基础。
关于怎么样去安排这个健身的时间计划，个人有一些小小的经验可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不仅仅简单的是去跑步吧。如果只是跑步，选择路跑可能是个更好的选择。
那么去健身房应该还想做其他肌肉方面的运动吧。
跑步属于有氧运动，能够消耗糖分和分解肌肉。虽然跑完一次能出很多汗，但是对减肥的效果其实并不好。如果是跑步的话，每天建议30-45分钟，最多不超过60分钟，每周3-5次即可。
关于无氧运动（高强度的运动，包括器械等），你要确定你的锻炼计划，一般锻炼的话部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每个部位锻炼完之后休息24-48小时，根据每个人的恢复状况不同来制定训练计划，每次锻炼强度建议先重后轻，无氧之后加上有氧可以起到比较好的选择。
总体建议一周3-5次锻炼，效果会比较好，根据你锻炼后的程度可以不同程度增加次数和重量。希望我的回答对你有帮助。
我将会随着我的工作之便，到处走的时候为你带去当地的介绍。
如果你喜欢我的回答，也感谢你能够为我转发，谢谢你为我的10w+做出的支持
小然酷视
在我们的力量训练中，每个训练者的训练计划都必须遵循一定的规律来制定。根据训练者从引起体内平衡破坏中恢复的快慢不同，我会把训练者的等级分为“青铜”“星耀”“王者”。（一听我就是打王者的，我的王者荣耀现在是钻石。）这三个等级并不是指训练者的力量水平或者绝对运动能力。而是代表不同训练者在不同阶段的综合划分。
想要获得增长每个阶段的基础法则都一样，即：刺激---恢复---适应。刺激指的是任何可以改变机体生理状态的事件，力量训练就是刺激。刺激会打破身体平衡，之后机体为了更好的生存，会从刺激中恢复到比施加刺激之前更强一点的状态，以应对刺激的再次发生。机体对于刺激的这种适应是保证自身在多变的环境下存活的方式。
力量训练重点我们来说青铜训练者，能否五杀，这是我们的基础。由于青铜训练者之前从未按照有规律地逐渐增长量的计划训练过，所以他们举起来的重量相对于最终的爆发力、肌耐力、肌肥大潜力要小得多。这里的青铜训练者可能有过多年健身房健身的经历，每周去健身房且风雨无阻，但他们从来没有真正训练过。
对于青铜训练者的定义为：在下一次训练前，能够从上一次循例拿锁匙假的刺激中恢复过来，并产生适应状态的训练者。这意味着在整个青铜阶段，我们每次都能够增加正式组的重量，而从较短的时间内实现力量的快速增长。如果训练者能够安排好自己在青铜阶段的过程，那将是整个训练生涯中力量和能力进步最快的阶段。
这对于新手来说是绝对的利好消息，也叫做“新手效应”。
当力量的增长出现平台期，青铜阶段就结束了。平台期的出现一般在训练的三个月到九个月之前，具体时间取决于每个人的个体差异。
星耀训练者则要解决一系列不同的问题。这个阶段关键是，要平衡两个重要且相互影响的因素：不断增长的刺激需求和相应增加的必要恢复时间。对于星耀训练者来说，要通过学习新的动作模式来发展自己。随着一系列难度逐渐增加的周计划的完成，遇到新的平台期就标志着星耀训练阶段走到了终点。这个阶段段则2年，长的话需要4年，甚至更久，
其实对于75%甚至更多的训练者来说可能永远用不到比终极计划更复杂的训练计划，基本上所有的力量训练者可以一直采用中级训练计划。
王者，其实已经接近于最终的力量潜力了，王者训练者的训练使用更复杂更多变的方法，并在更长的时间周期内安排训练负荷与恢复相关的参数。这个训练者要付出的时间和精力不是一般训练者可以达到的，这里我们就不多说了。
对于训练来说与无数的自然现象和社会现象一样，负荷收益递减原则。希望大家好好利用这个原则，能够在青铜阶段就能够达到自己减肥、减脂或者胸大腰细麒麟臂的目的，能找到更好的自己。
今天的健身杰说，就说到这里，欢迎大家点赞、分享、收藏，有任何问题也可以与我评论互动。
古德拜！！！
