跑者博士
每天堅持慢跑，能一直跑下去嗎？
健康行僧，開講啦！
跑步是門檻較低的有氧訓練，經常跑步的人群有很多好處，能夠讓你的身體更加健康，睡眠質量也會大大提高。
在我學生時期，有人曾經跟我說過跑步可以徹底改變一個人，那時候我還不信，但自己真正接觸跑步以後，才發現確實是這樣的，跑步可以讓你變得更加自律，整個人的精氣神也會得到蛻變。
這裡舉一個比較經典的例子，如果減脂期跑步配合腹部訓練，那麼只要你不是太胖，很快你的腹肌就會顯現，這對於個人魅力的提高不大嗎？
除此以外跑步還能緩解你自身的焦慮，經常跑步的人會使身體沐浴在一種跑步者愉悅感的氛圍中，這主要是源於鍛鍊產生的內啡肽。
這裡可能很多人會說了，既然跑步有這麼多的好處，那麼我們為什麼不每天跑步呢？
再好的運動項目也需要適度，跑步比較依賴膝蓋，它是比較經典的自重訓練項目，而在跑步過程中產生的衝擊，比較考驗臀腿的肌肉以及自身的跑步姿勢。
並且跑步需要注意跑前熱身和跑後拉伸。
熱身可以讓自身的神經系統做好運動準備能夠讓關節處的滑液變得更多，能夠減少訓練者的受傷風險到，但很多人在跑步過程中，往往會忽略熱身。
拉伸能夠幫助緩解跑步之後的延遲性肌肉痠痛，並且能夠促進自身的恢復，經常拉伸，也能幫助加速血液循環，往往能夠長久堅持跑步的人群，一定都是非常注重自身拉伸過程的。
即便你平時非常注意熱身拉伸對於自身跑步姿勢的協調性也非常好，那我也並不建議每天堅持慢跑，我個人覺得每天堅持四到五次跑步足矣。
休息日的概念是一定要普及的，我一般每週都會留出兩到三天的休息日，像這段時間也相對來說鬆懈了很多。
剩下的時間你可以用游泳作為跑步訓練的備選，也可以做針對上半身的力量訓練亦或者是做一些簡單的身體瑜伽。
對於以上內容的補充：
如果您是長期堅持跑步，並沒有感覺到身體有不適，甚至來說如果有一天不進行跑步就會很難受，是的，我身邊真的會有這樣的人的存在。
那麼你經驗豐富，堅持每天跑步也沒什麼可說的，我個人比較擔心的是那些新手跑者認為跑步的門檻較低。
姿勢不對，既沒有經驗規避傷害，也沒有合理的熱身和拉伸而盲目的追求自身的里程和速度成績。
打算一個月瘦十斤，三個月練出完美馬甲線的這類朋友，往往目的明確，毅力也很棒，能夠每天堅持鍛鍊。
但伴隨立竿見影效果的也會有可能是傷痛，要知道膝蓋的損耗是不可逆的哦，所以休息日對於經驗較少的朋友來說是很關鍵的哦！
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健康行僧
人人都有個衰老到死亡的過程，所以怎麼會有永遠這個情況呢，有一日別說跑不動了，可能躺在床上連起也起不來了，我68，堅持跑步近8年了，雖然每早還是堅持4000米從來沒少過，基本一天不拉一鼓氣跑完的跑法沒變過，但己經感到今天比原來更吃力了，反正有一天肯定跑不下來的，所以今後打算實在跑不動，就逐漸減運動量，至減到最終徹底跑不來，
龍娃351
跑步的練友，能否每天堅持，就要看一個人的出發點和落腳點，即跑步的目的是什麼？堅持跑步有什麼好處？我從七十年代初，還在上初中時就開始跑步了，一直堅持著，四十八年如一日。當初的出發點是“練功”，看了一部《武術之花向陽紅》的記錄片，受其影響，從那以後就一直早上開始練習跑步，用現在的話說是熱身，然後壓腿、踢腿，劈叉，練武術的基本動作。現在看來，當初跑步練武術，是從興趣出發。後來發現，堅持鍛鍊以後，身體強壯了，身上有肌肉了，體現出男子漢的陽剛之氣。鍛鍊給了我一個好的身材，使我更堅定了跑步練武的信心和毅力。同時發現，堅持鍛鍊還能強身祛病。我身邊的親戚朋友，不少都有“三高”，我兄弟姐妹四個，由於父母有高血壓，可能受遺傳基因的影響，我哥哥姐姐，他們三個都得了高血壓，每天都要吃降壓藥。而我血壓等體檢指標都正常。這得益於長年堅持體育鍛煉的效果。最後，還有一點也很重要，即跑步鍛鍊，能愉悅人的心情。使大腦產生多巴胺，使人心情舒暢。所以說，跑步也好，練習其它的體育項目也好，只要堅持下去，你就能收穫滿滿。祝練友們健康快樂！在這裡提前給大家拜年了，祝大家新年吉祥，闔家幸福！
有空樂
之心老師談健身。
30多年始終堅持每天，非常佩服你的精神！同時也首先祝你有一個好身體。
那麼能不能一直跑下去，卻是不一定的。
再好的身體，隨著年齡的增加，都會有跑不動的時候，到那時只能走了。當然了，也有一些跑友，可能在離開人世的那一天還在跑步，對這樣的跑者，的確是一直在跑步。今年的年中，廣東的中山，就有一位70多歲的跑者，也是堅持多年的跑步，馬拉松也跑了幾十個了，身體也是非常好的。在他離開的那天是上午，他還去跑了十幾公里，而午飯後午睡就一覺不起了。
那麼很多人就會認為：看，跑步也是會死的，也不是長命百歲的。有這個疑問的人，忽略的一條：每個人都會死，只是死之前是否“遭罪”！不少古代的帝王都在尋找長命的藥或者方式，但是沒有一個是成功的！同樣的，跑步不會讓一個人長命百歲，但可以讓一個人有質量的生活，讓人到走的一刻，也都不用連累家人。
所以，66歲的你，堅持跑就是了，到有一天跑不動了，還可以走，而不至於坐在輪椅上或者躺著床上。至於能跑到什麼時候，不用費心去考慮。繼續加油！
之心老師談健身
能！我已經堅持4年了，從當初的95公斤，減到75公斤。
我每天上午9是開始慢跑10000米。中間休息一次。跑習慣了，一天不跑，就會心煩。我有糖尿病、痛風、高血壓，現在都得到了緩解。慢跑好處多，貴在堅持。
松下聽濤55477795
我是真叫靜靜，好慶幸啊，題主現在67歲，堅持慢跑30多年了，主要還每天十公里。
這個習慣放在一個年輕人的身上我們都會說這樣不合適，這樣傷膝蓋，這樣傷身體。
但是當這個描述出現在一個66大叔且堅持慢跑30多年身上的時候，我們沒有任何不適的反駁觀點。
實不相瞞對於這個時候能不能一直跑下去我並沒有很好的建議，但是從高齡跑者以及資深跑者的經歷來看是沒有問題的。
比如美國最出名的賓夕法尼亞接力賽，在這個接力賽上有高中生組，有大學生組，還有社會人士組成不同年齡組別的愛好組，在其第122屆接力賽中，80歲以上組別中有一個100歲的老人，然後這個老人參加了混合100米比賽，主要還創造了龍這個組別100米的世界紀錄，而她能夠保持這麼健康，原因之一就是保持有規律的運動，而這個運動對於她來說就是跑步，這一切得利於她有一個兼職田徑教練的女兒，當她67歲的時候她的女兒鼓勵她跑步，所以此後的生活越發有趣以至於心情愉悅，身體健康。
當然這位老人平常跑步跑量速度因為生活習慣以及新聞的狹隘面以至於沒有具體數據，但是在把年齡縮短到85歲左右，仍然有可借鑑的老齡跑步選手身體硬郎，這裡選擇參照的對象乃是一位85歲的老人，也是這個年齡組半馬的世界紀錄創造者。
這就是2016年加拿大的一場半程馬拉松比賽上出現的驚世跑者艾德•懷特洛克，他的半馬成績是150，這個半馬成績放到今天年前人身上能過跑到這個成績的佔比都不多，重點是對於這個老人來說，在他74歲的時候全馬還能跑2小時56分的成績，而這個成績對於許多後生來說幾乎的無法企及的。
對於前一個事列來說，這是在跑步領域沒有那種隨時獲取第一的的天賦的跑者，對於艾德來說我們可以說他是天賦型選手，因為他高中的時候在一些越野比賽中就有創造世界紀錄的經歷而後腳踝受傷，停止跑步直到41歲才開始繼續跑步的。
所以對於跑步這事，尤其是有規律的慢跑，在堅持很多年的基礎上，繼續跑下去按照這些活生生的列子來看是沒有任何問題的，而期間需要顧及的無非就是調節好自己配速，因為上了一定年齡心臟承受能力有限，另外注意外在的安全，因為上了年齡骨頭鈣化要比年輕人嚴重，所以避免傷害的慢跑才是持續性跑下去的一個重點。
以上就是我的個人回答，希望有所幫助同時祝福每一個喜愛跑步的朋友能夠順利的跑完自己的一生。
真叫靜靜
01 相對安全的跑步
慢跑又稱健身跑，跑步時輕鬆舒適，步幅小，步頻高，步伐均勻，可持續。
雖然一般不以速度來界定慢跑，但相對於氣喘、不能持久的快跑而言，慢跑速度要慢得多。
相對於快跑而言，慢跑強度小，只要控制好跑量和跑頻，慢跑是很安全的。可以說，慢跑讓普通人跑步變得容易開始，也容易堅持。
現實生活中，一些人因為跑步受傷，主要原因是他們不甘心跑得慢，為了追求快速與個人最好成績，不斷增加跑步強度。
如若擺正心態，慢跑是安全的。
02 有人一直在慢跑
參加跑團以來，見識了各種各樣的跑者，雖然大部分跑步半年以上的人都會對跑馬蠢蠢欲動，但真正為了提高成績對自己發狠的人還是少數，大部分人比較中庸，尤其是跑了很多年的中老年，他們很多回歸跑步初心，為健身而跑，日常慢跑。
在聚跑的操場，我經常看到一個84歲的老年跑者，他每天都會到操場來慢跑，背已經有些駝了，但精神很好。他跑步時腳貼近地面，步子很小，但步頻很快，乍一看有點像快走，但又比快走要快得多。
跑友們都很佩服他，因為大家都愛跑步，都希望像他一樣一直跑下去。
03 為了一直跑下去
一個跑步5年的跑友跟我說，她堅持跑步的原因是覺得自己什麼都做不好，跑步這麼簡單的事總要堅持下去。事實是這位跑友自謙了，她其實非常優秀。
據我觀察，能夠堅持跑步的人，生活中他不會太差。如果堅持做一件事情讓自己成為一個自律 的人，跑步無疑是很好的。
如果想安全不受傷，輕鬆不勉強地一直跑下去，慢跑相對來說無疑是最可取的。
至於是否能夠像村上春樹期望的那樣一直跑到生命的最後，天知道，我們能做的只是儘量跑得久一點，顯然，慢跑比快跑更利於做到這一點。
一路慢跑
運動是一定要堅持下去才有意義，但是也要鬆弛有度！
看了問題首先非常佩服您的毅力，在跑步方面您也是元老級別的了。相信跑步帶來的好處，不用問大家也可以看出來了。照片可以看出通過慢跑您比同齡人顯得年輕了不少。
圖為：中國香港的93歲跑者
我的答案是肯定的，您可以繼續堅持跑一下。因為我的身邊有73歲的老者一直在堅持跑步，而且也經常參加全程馬拉松比賽。他的人生更勵志，現在不僅跑馬拉松，而且還一直在有計劃的提升自己的成績。從來不冒進，成績也是在能力允許的範圍內提升。
您可能也會遇到有人說，你都這麼大年紀了，還跑它幹啥，萬一有個閃失多讓家人擔心啊。說句實話，如果一個一直沒有鍛鍊基礎的老人，猛然間去跑步，我們並不支持，因為這樣的跌倒風險非常大。
什麼樣的適合在年齡大的時候一直堅持鍛鍊呢？
①從年輕人一直堅持鍛鍊，沒有長期中斷過的。這樣他的鍛鍊是系統的，他對自己身體能承受的運動量有把握。不會因為突然的運動強度而使身體吃不消。
②沒有心臟病，高血壓等病症。一些不適合劇烈運動的人群。
當然我給您的建議是：
適量運動，不逼迫自己做身體不能承受的運動量。天氣過熱或陰雨天氣不要外出跑步。我們跑步是為了追求健康，如果運動威脅到了健康就應該降低運動量或放棄運動。平時要多注意自己的心率，心率可以直接反應您的身體狀況。
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跑者展少俠
可以呀，疫情前，我就是每天都在公園跑步，每六分多的配速，跑完步後，內心還是很舒服很滿足的。照片是我本人，我跑的第一個全程馬拉松。
我不裸奔
什麼年紀做什麼事？凡事要有度！運動固然是一件好事，可光運動不吃飯也不行，得管住嘴，不要有其他的不良嗜好，可以跑的！自我調節良好的心態，那個80多歲的男模，挺好的啊，名字一時想不起來了！還拍電視劇了呢！
