跑者博士
每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
健康行僧，开讲啦！
跑步是门槛较低的有氧训练，经常跑步的人群有很多好处，能够让你的身体更加健康，睡眠质量也会大大提高。
在我学生时期，有人曾经跟我说过跑步可以彻底改变一个人，那时候我还不信，但自己真正接触跑步以后，才发现确实是这样的，跑步可以让你变得更加自律，整个人的精气神也会得到蜕变。
这里举一个比较经典的例子，如果减脂期跑步配合腹部训练，那么只要你不是太胖，很快你的腹肌就会显现，这对于个人魅力的提高不大吗？
除此以外跑步还能缓解你自身的焦虑，经常跑步的人会使身体沐浴在一种跑步者愉悦感的氛围中，这主要是源于锻炼产生的内啡肽。
这里可能很多人会说了，既然跑步有这么多的好处，那么我们为什么不每天跑步呢？
再好的运动项目也需要适度，跑步比较依赖膝盖，它是比较经典的自重训练项目，而在跑步过程中产生的冲击，比较考验臀腿的肌肉以及自身的跑步姿势。
并且跑步需要注意跑前热身和跑后拉伸。
热身可以让自身的神经系统做好运动准备能够让关节处的滑液变得更多，能够减少训练者的受伤风险到，但很多人在跑步过程中，往往会忽略热身。
拉伸能够帮助缓解跑步之后的延迟性肌肉酸痛，并且能够促进自身的恢复，经常拉伸，也能帮助加速血液循环，往往能够长久坚持跑步的人群，一定都是非常注重自身拉伸过程的。
即便你平时非常注意热身拉伸对于自身跑步姿势的协调性也非常好，那我也并不建议每天坚持慢跑，我个人觉得每天坚持四到五次跑步足矣。
休息日的概念是一定要普及的，我一般每周都会留出两到三天的休息日，像这段时间也相对来说松懈了很多。
剩下的时间你可以用游泳作为跑步训练的备选，也可以做针对上半身的力量训练亦或者是做一些简单的身体瑜伽。
对于以上内容的补充：
如果您是长期坚持跑步，并没有感觉到身体有不适，甚至来说如果有一天不进行跑步就会很难受，是的，我身边真的会有这样的人的存在。
那么你经验丰富，坚持每天跑步也没什么可说的，我个人比较担心的是那些新手跑者认为跑步的门槛较低。
姿势不对，既没有经验规避伤害，也没有合理的热身和拉伸而盲目的追求自身的里程和速度成绩。
打算一个月瘦十斤，三个月练出完美马甲线的这类朋友，往往目的明确，毅力也很棒，能够每天坚持锻炼。
但伴随立竿见影效果的也会有可能是伤痛，要知道膝盖的损耗是不可逆的哦，所以休息日对于经验较少的朋友来说是很关键的哦！
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
人人都有个衰老到死亡的过程，所以怎么会有永远这个情况呢，有一日别说跑不动了，可能躺在床上连起也起不来了，我68，坚持跑步近8年了，虽然每早还是坚持4000米从来没少过，基本一天不拉一鼓气跑完的跑法没变过，但己经感到今天比原来更吃力了，反正有一天肯定跑不下来的，所以今后打算实在跑不动，就逐渐减运动量，至减到最终彻底跑不来，
龙娃351
跑步的练友，能否每天坚持，就要看一个人的出发点和落脚点，即跑步的目的是什么？坚持跑步有什么好处？我从七十年代初，还在上初中时就开始跑步了，一直坚持着，四十八年如一日。当初的出发点是“练功”，看了一部《武术之花向阳红》的记录片，受其影响，从那以后就一直早上开始练习跑步，用现在的话说是热身，然后压腿、踢腿，劈叉，练武术的基本动作。现在看来，当初跑步练武术，是从兴趣出发。后来发现，坚持锻炼以后，身体强壮了，身上有肌肉了，体现出男子汉的阳刚之气。锻炼给了我一个好的身材，使我更坚定了跑步练武的信心和毅力。同时发现，坚持锻炼还能强身祛病。我身边的亲戚朋友，不少都有“三高”，我兄弟姐妹四个，由于父母有高血压，可能受遗传基因的影响，我哥哥姐姐，他们三个都得了高血压，每天都要吃降压药。而我血压等体检指标都正常。这得益于长年坚持体育锻炼的效果。最后，还有一点也很重要，即跑步锻炼，能愉悦人的心情。使大脑产生多巴胺，使人心情舒畅。所以说，跑步也好，练习其它的体育项目也好，只要坚持下去，你就能收获满满。祝练友们健康快乐！在这里提前给大家拜年了，祝大家新年吉祥，阖家幸福！
有空乐
之心老师谈健身。
30多年始终坚持每天，非常佩服你的精神！同时也首先祝你有一个好身体。
那么能不能一直跑下去，却是不一定的。
再好的身体，随着年龄的增加，都会有跑不动的时候，到那时只能走了。当然了，也有一些跑友，可能在离开人世的那一天还在跑步，对这样的跑者，的确是一直在跑步。今年的年中，广东的中山，就有一位70多岁的跑者，也是坚持多年的跑步，马拉松也跑了几十个了，身体也是非常好的。在他离开的那天是上午，他还去跑了十几公里，而午饭后午睡就一觉不起了。
那么很多人就会认为：看，跑步也是会死的，也不是长命百岁的。有这个疑问的人，忽略的一条：每个人都会死，只是死之前是否“遭罪”！不少古代的帝王都在寻找长命的药或者方式，但是没有一个是成功的！同样的，跑步不会让一个人长命百岁，但可以让一个人有质量的生活，让人到走的一刻，也都不用连累家人。
所以，66岁的你，坚持跑就是了，到有一天跑不动了，还可以走，而不至于坐在轮椅上或者躺着床上。至于能跑到什么时候，不用费心去考虑。继续加油！
之心老师谈健身
能！我已经坚持4年了，从当初的95公斤，减到75公斤。
我每天上午9是开始慢跑10000米。中间休息一次。跑习惯了，一天不跑，就会心烦。我有糖尿病、痛风、高血压，现在都得到了缓解。慢跑好处多，贵在坚持。
松下听涛55477795
我是真叫静静，好庆幸啊，题主现在67岁，坚持慢跑30多年了，主要还每天十公里。
这个习惯放在一个年轻人的身上我们都会说这样不合适，这样伤膝盖，这样伤身体。
但是当这个描述出现在一个66大叔且坚持慢跑30多年身上的时候，我们没有任何不适的反驳观点。
实不相瞒对于这个时候能不能一直跑下去我并没有很好的建议，但是从高龄跑者以及资深跑者的经历来看是没有问题的。
比如美国最出名的宾夕法尼亚接力赛，在这个接力赛上有高中生组，有大学生组，还有社会人士组成不同年龄组别的爱好组，在其第122届接力赛中，80岁以上组别中有一个100岁的老人，然后这个老人参加了混合100米比赛，主要还创造了龙这个组别100米的世界纪录，而她能够保持这么健康，原因之一就是保持有规律的运动，而这个运动对于她来说就是跑步，这一切得利于她有一个兼职田径教练的女儿，当她67岁的时候她的女儿鼓励她跑步，所以此后的生活越发有趣以至于心情愉悦，身体健康。
当然这位老人平常跑步跑量速度因为生活习惯以及新闻的狭隘面以至于没有具体数据，但是在把年龄缩短到85岁左右，仍然有可借鉴的老龄跑步选手身体硬郎，这里选择参照的对象乃是一位85岁的老人，也是这个年龄组半马的世界纪录创造者。
这就是2016年加拿大的一场半程马拉松比赛上出现的惊世跑者艾德•怀特洛克，他的半马成绩是150，这个半马成绩放到今天年前人身上能过跑到这个成绩的占比都不多，重点是对于这个老人来说，在他74岁的时候全马还能跑2小时56分的成绩，而这个成绩对于许多后生来说几乎的无法企及的。
对于前一个事列来说，这是在跑步领域没有那种随时获取第一的的天赋的跑者，对于艾德来说我们可以说他是天赋型选手，因为他高中的时候在一些越野比赛中就有创造世界纪录的经历而后脚踝受伤，停止跑步直到41岁才开始继续跑步的。
所以对于跑步这事，尤其是有规律的慢跑，在坚持很多年的基础上，继续跑下去按照这些活生生的列子来看是没有任何问题的，而期间需要顾及的无非就是调节好自己配速，因为上了一定年龄心脏承受能力有限，另外注意外在的安全，因为上了年龄骨头钙化要比年轻人严重，所以避免伤害的慢跑才是持续性跑下去的一个重点。
以上就是我的个人回答，希望有所帮助同时祝福每一个喜爱跑步的朋友能够顺利的跑完自己的一生。
真叫静静
01 相对安全的跑步
慢跑又称健身跑，跑步时轻松舒适，步幅小，步频高，步伐均匀，可持续。
虽然一般不以速度来界定慢跑，但相对于气喘、不能持久的快跑而言，慢跑速度要慢得多。
相对于快跑而言，慢跑强度小，只要控制好跑量和跑频，慢跑是很安全的。可以说，慢跑让普通人跑步变得容易开始，也容易坚持。
现实生活中，一些人因为跑步受伤，主要原因是他们不甘心跑得慢，为了追求快速与个人最好成绩，不断增加跑步强度。
如若摆正心态，慢跑是安全的。
02 有人一直在慢跑
参加跑团以来，见识了各种各样的跑者，虽然大部分跑步半年以上的人都会对跑马蠢蠢欲动，但真正为了提高成绩对自己发狠的人还是少数，大部分人比较中庸，尤其是跑了很多年的中老年，他们很多回归跑步初心，为健身而跑，日常慢跑。
在聚跑的操场，我经常看到一个84岁的老年跑者，他每天都会到操场来慢跑，背已经有些驼了，但精神很好。他跑步时脚贴近地面，步子很小，但步频很快，乍一看有点像快走，但又比快走要快得多。
跑友们都很佩服他，因为大家都爱跑步，都希望像他一样一直跑下去。
03 为了一直跑下去
一个跑步5年的跑友跟我说，她坚持跑步的原因是觉得自己什么都做不好，跑步这么简单的事总要坚持下去。事实是这位跑友自谦了，她其实非常优秀。
据我观察，能够坚持跑步的人，生活中他不会太差。如果坚持做一件事情让自己成为一个自律 的人，跑步无疑是很好的。
如果想安全不受伤，轻松不勉强地一直跑下去，慢跑相对来说无疑是最可取的。
至于是否能够像村上春树期望的那样一直跑到生命的最后，天知道，我们能做的只是尽量跑得久一点，显然，慢跑比快跑更利于做到这一点。
一路慢跑
运动是一定要坚持下去才有意义，但是也要松弛有度！
看了问题首先非常佩服您的毅力，在跑步方面您也是元老级别的了。相信跑步带来的好处，不用问大家也可以看出来了。照片可以看出通过慢跑您比同龄人显得年轻了不少。
图为：中国香港的93岁跑者
我的答案是肯定的，您可以继续坚持跑一下。因为我的身边有73岁的老者一直在坚持跑步，而且也经常参加全程马拉松比赛。他的人生更励志，现在不仅跑马拉松，而且还一直在有计划的提升自己的成绩。从来不冒进，成绩也是在能力允许的范围内提升。
您可能也会遇到有人说，你都这么大年纪了，还跑它干啥，万一有个闪失多让家人担心啊。说句实话，如果一个一直没有锻炼基础的老人，猛然间去跑步，我们并不支持，因为这样的跌倒风险非常大。
什么样的适合在年龄大的时候一直坚持锻炼呢？
①从年轻人一直坚持锻炼，没有长期中断过的。这样他的锻炼是系统的，他对自己身体能承受的运动量有把握。不会因为突然的运动强度而使身体吃不消。
②没有心脏病，高血压等病症。一些不适合剧烈运动的人群。
当然我给您的建议是：
适量运动，不逼迫自己做身体不能承受的运动量。天气过热或阴雨天气不要外出跑步。我们跑步是为了追求健康，如果运动威胁到了健康就应该降低运动量或放弃运动。平时要多注意自己的心率，心率可以直接反应您的身体状况。
我是展少侠，一个专门分享跑步知识的跑者。欢迎您的关注，感谢大家留言评论。
跑者展少侠
可以呀，疫情前，我就是每天都在公园跑步，每六分多的配速，跑完步后，内心还是很舒服很满足的。照片是我本人，我跑的第一个全程马拉松。
我不裸奔
什么年纪做什么事？凡事要有度！运动固然是一件好事，可光运动不吃饭也不行，得管住嘴，不要有其他的不良嗜好，可以跑的！自我调节良好的心态，那个80多岁的男模，挺好的啊，名字一时想不起来了！还拍电视剧了呢！
