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跑步心率180正常嗎？你跑步時心率是多少？

理性對待跑步，重視跑步心率也是跑者對自身安全的重視。畢竟跑步心率過高徒增風險。

在跑步過程中，心率隨著速度快慢距離遠近顯現不同的心率，自身當前狀態，年齡，體重年齡都會影響跑步心率。跑步心率180對於20歲年輕人是正常的，他的最大安全心率是200，對於50中年人已經超過最大安全心率170了。但是經常堅持跑步的人最大安全心率會升高些許，偶爾短時間突破最大安全影響不大，（最大安全心率是220減去年齡）。

跑步是可以改變一個人的心率的，每個人都是如此，隨和跑步時間拉長，帶來了運動能力提升，身體適應能力不斷提高，心率相應逐漸下降。另外跑步時心率每一個時間段都是會變化的。偶爾身體做出應激反應心率升高，適當休息即可。

不建議跑步時心率長時間維持在180，即便是年輕人此時已經不是有氧跑，是無氧極限跑。把跑步心率控制在最大心率60-80%，有氧跑適合所有人。

我是喜歡跑步的的老郭，大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起交流學習。

76老郭

看心率，不能只看絕對數字。

要結合以下幾個角度來綜合分析，

（1）你的年齡有多大

一般來說，年紀越大，最大心率會越低

對中老年人180算高，對小青年180不高。

（2）你的身體素質

經常鍛鍊的人，最大心率會下降的慢，也許不下降。

經常鍛鍊的人，靜息心率也會相對低。

（3）你的心率趨勢

有的正常健康的人本身心率就高，有的人本身心率低。

（4）你的訓練計劃和目的

慢跑心率要求低，間歇跑心率要求高。

心率低的間歇跑，沒有效果。

心率高的慢跑不叫慢跑。

（5）你的心率設備是否準確。

光電心率經常不準，胸帶心率也有個接觸不良的問題。

小結

脫離以上的因素，單純地看心率的數字，沒有意義。

比如下圖中的計算，假設20歲靜息心率55，

可以得到180的心率，是可以跑半程馬拉松比賽！

如果你感覺很舒服，完全可以無視心率設備，除非感覺到了心跳！

是的，一般情況下，正常的心跳，你是感覺不到的。

反過來說，如果你感覺不舒服，哪怕心率低，也是不能繼續跑步的。

跑者阿飛

不要用年齡公式來測量自己的運動水平，年齡公式只是用來衡量不運動的普通人的，本人用各種心率設備多年，也曾經陷入年齡公式的誤區，每個人的跑步最大心率應該通過多次間歇跑，高強度劇烈奔跑，達到的最大心率為準，比如本人40歲，經過多次間歇跑得出的最大心率是197，那麼我的180心率只是門檻的強度，如果按照年齡公式，180的心率顯然已經是無氧了，另外，現在眾多的心率設備中，除了心率帶，其他的設備均存在很大的誤差，僅僅作為一種參考值，最終還是憑自己的感覺，如果難受就放緩，還有，跑步機上10檔的配速相當於每公里6分鐘，對一個40歲不經常長距離跑步的女性來說已經很快了

吃多就長肉

一般來說鍛鍊以最大心率作為參考，算法是:220-週歲年齡，一般來說減脂鍛鍊時最佳心率是最大心率的0.64-0.76之間，算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，如果只是有氧減脂，在這個範圍內堅持45-60分鐘就可以了，當然最好是先鍛鍊一下器械，先消耗掉體內的肌糖原和肝糖原，再做有氧鍛鍊，這樣減脂效果會更好一些。

當心率在最大心率的0.76-0.96時屬於耐力鍛鍊區間，主要鍛鍊耐力；當心率大於最大心率的0.96時屬於極限區間，具體介紹如下。

所有的手環都存在一定的誤差，大多也都在可以接受的誤差範圍內。不知道提問者平時心率怎麼樣，之前有沒有鍛鍊過，如果心率過快和過緩，戴手環監測心率相比心率正常的人來說誤差可能會稍大一點。

如果平時很少鍛鍊，剛開始鍛鍊時心率也可能過快，需要經過一點時間的鍛鍊之後才能逐步降低心率。

另外提問者採用的鍛鍊方式本身就會導致心率過快，如果經過醫學檢查，心臟沒有任何問題，就不用太在意，沒有心慌和劇烈心跳的感覺，一般來說問題不大，如果出現這種狀況最好立刻降低鍛鍊強度，既可以逐步降速，也可以立刻停止鍛鍊，主要還是要看自己的身體狀況和當時的感覺。否則最好做一個詳細的心臟檢查，因為心臟一旦出問題就是大事。除了間歇跑，hiit的鍛鍊方式也會出現心率過快的問題，這兩種鍛鍊方式都需要有一定的鍛鍊基礎，剛開始鍛鍊時最好不要採用這兩種方式鍛鍊，一定要循序漸進。

建議提問者以低強度有氧鍛鍊為主，最好定速、定阻力，比如8公里的速度慢跑45-60分鐘，觀察一下心率在慢速狀態下的變化，如果心率比較固定或者變化範圍很小，再考慮提高速度。等到鍛鍊一階段，體能比較好一點之後，比如三四個月以後，速度提高到10公里左右時再考慮間歇跑或hiit跑步。

另外最好在有氧鍛鍊之前先做無氧鍛鍊，既可以用啞鈴、槓鈴鍛鍊，也可以徒手鍛鍊，還能達到塑型減脂的目的。具體方法安卓手機下載健身寶典，或者keep，前者比較專業，後者適合女性塑型鍛鍊。最好再做有氧鍛鍊。

如果心率長時間處在最大心率的96%以上，很容易造成體內乳酸堆積過多，不但第二天會感覺渾身痠疼，也會對心臟造成不可逆的傷害。

行遠健身

我只用過幾次手環，大概跑步心率在120～130

之間。跑快我也跑不起來，頂多跑到140。

我不知道別人的跑步心率可以達到多少，只是有個跑友說過180的。我要跑到180不知道會不會休克啊

田園康養

所以你講的情況，應該是光電心率表讀取出錯引起的。

邵可容

題主所說的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年齡是多少？心率達到180時的跑步速度是多少？180次的心率持續了多長時間？另外對於心率達到180次後的身體感受，題主也沒有說明，包括呼吸狀態，這些都是判斷這個180次的心率是否正常所需要的。

說實話，180次的心率對於業餘的跑者，的確是很高的，相當一部分人是很難達到的，或者說達到後是不能長時間（比如5分鐘以上）：用通用的“220-年齡”這個方式計算，180次心率相當於20歲人最大心率的90%，其對應的運動強度起碼是85%以上的了，在這個強度下運動，能量的消耗是非常大的，人體的儲備能量維持不了幾分鐘。如果跑步的人已經40歲了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的衝刺才能達到了。

所以，在跑步中心率達到180，如果只是偶爾的達到或者超過，是正常現象，如果是持續在180，要不是專業的運動員或者多年的跑者，身體這個能力，要不就是心率天生就快。如果在達到180後的跑步中沒有其他的不良症狀，那麼可以密切關注，實在不放心的可以到醫院做進行必要的檢查（比如運動平板實驗），排查一下。如果伴有胸悶、氣喘等，那麼最好去醫院做一個詳細的檢查，根據結果進行相應的處理吧。

另外，安靜的心率也是非常重要的，平時測試一下自己的安靜心率，通常安靜心率在60~100之間，經常的運動的人心率會低一些，比如常年檢查長跑、游泳、騎車的人的心率會低於60，優秀的馬拉松運動員能到30次或以下。如果安靜心率就偏高，最穩妥的方式就是去檢查一下，看看是否有實質性的問題，也可以瞭解導致心率高的原因。

總之，180的心率對於一般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以維持在“180-年齡”以下，中間可以進行幾次快跑或者衝刺跑，調動一下身體，此時的心率會上升到比較高的水平。

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目前最流行的理論最大心率計算公式為:

最大心率=220-實際年齡

你的最大心率為220-35=185；

為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。35歲，那麼心率範圍是：

(220-35)-95=90;

90x0.60=54;

54+95=146;

(220-35)-95=90;

90x0.80=72; 7

2+95=167。

心率訓練範圍就是：146~167你的靜息心率偏高，現在跑步時的心率也偏高，注意降低運動強度，保證安全。

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靜態心率：安靜狀態下心臟每分鐘跳動的次數。

最大心率=220−年齡

心肺適能較好人士的靜態心率：55 b.p.m

心肺適能較差人士的靜態心率：70 b.p.m

計算運動目標心率公式相對準確的方法有：卡氏公式和最大心率公式

減脂運動強度百分比：最大心率50%~70%

提高心肺功能運動強度百分比：大於最大心率85%

卡氏公式（適用於有運動基礎的人）：目標心率=〔(220-年齡)-靜態心率〕×運動強度百分比+靜態心率

最大心率公式（適用於沒有運動基礎的人）：(220−年齡)×運動強度百分比

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這要根據您跑步的速度以及年齡來綜合分析，如果這是您跑步過程中的最大心率，也還尚可，如果持續地長時間是這個心率那就很危險了，需要放慢速度，降低心率也。

本人年過半百，跑步兩年來，一直把180的心率定為報警值，只要跑步過程中達到這個數值，就及時減緩速度，直到降為正常水平。

一般日常跑步過程中的平均心率控制在最大心率的60～70%較為舒適，長時間地保持超高心率會加重心肺負擔，容易出現異常狀況，尤其是自己單獨訓練時，一定要控制好心率，本人現在跑步基本是以心率為主，速度為輔，用心率來調節速度，逐步提高心肺能力，絕不盲目提高速度，即使沒有感覺到異常，只要超過警戒值就馬上降速。

這是本人近兩天跑步的心率數值。

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