有很多人問我，這家的減肥藥好使嗎？那家的減肥藥反彈嗎？三天蘋果減肥法行嗎？零碳水減肥法可以嗎？經期減肥法靠譜不？等等很多
我就想問一下：“你們是要瘦，還是要命？”，也聽過段子說，要麼瘦，要麼死！希望那只是說說。想要健康的減肥只有那一路——管住嘴，邁開腿。踏踏實實的走才是正道
又有人說：你這框太大了，怎麼管？怎麼邁？
在這之前，你們要明確下面幾個問題
- 你到底胖不胖？
- 胖到什麼程度？
- 需要減多少才健康？
- 最後才是要怎麼減？
首先，你到底胖不胖
對於肥胖要從兩個方面看，一個是體重；一個是腰圍
- 標準體重
比較簡單的算法是：身高（cm）-105=標準體重；體重範圍=標準體重±標準體重*10%
例：女生身高160cm,她的標準體重=160-105=55kg；體重範圍=55±55*10%=49.5~60.5kg，超過這個範圍就是胖了
- 腰圍
男性腰圍≥90cm，女性≥85cm即可判定為肥胖
胖到什麼程度
這需要一個指標來判定，那就是BMI（體質指數）
- BMI=體重(千克)/體重(米)平方
《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南（試用）》中規定分類標準是：
例：女生身高160cm，體重60kg
BMI=60/（1.6*1.6）=23.4，根據對比，屬於正常體重，但馬上要超過正常標準了，可以建議適量減一些
減到什麼程度才健康？
個人建議，不要太接近最低值，太接近最低值就要偏瘦了，機體抵抗力會相對降低。BMI保持在19.5~22.5感覺就可以了，這是個人建議，每個人的審美不一樣，個人更喜歡第二個的身材
以上都知道了，最後就是要怎麼減了
我們應該知道：
消耗的能量小於攝入能量會胖
消耗的能量等於攝入能量會保持
消耗的能量大於攝入能量會瘦
這需要大量的計算，下一篇會具體舉例講解，請及時關注哦！
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