被眾多健身和體態科普文章洗腦，現在的人一看到小腹突出就說骨盆前傾。但作為一名懂體能的康復師，只能很遺憾的告訴你，骨盆前傾和骨盆前移，雖只有一字之差，但是其實差距很大。
差距有多大呢？舉個例子來看其差別，骨盆前傾相當於地球的自轉，骨盆前移相當於地球的公轉，他們兩個不衝突並且相互影響；骨盆的前後傾是以骨盆自身為軸進行前後旋轉的動作，但骨盆的前移則是相對於上肢和下肢做相對的位移。
邁克爾傑克遜的標誌舞姿起始動作，就是一個誇張的骨盆前移狀態；骨盆本身應該在身體的中軸線上，由於我們各種不良的習慣導致自身重心相對向前移動。
調理骨盆前移的體態要先對骨盆前移的問題調理好，因為只有骨盆在身體中線的時候，才能去做骨盆自身的前後傾問題。
骨盆前移的主要人群
1、肚子大的人群、肥胖人群、孕婦、蘋果型身材等；
根據人體平衡結構來看，腰圍較大呈往前凸的狀態，而由於這種姿勢造成了身體重心在身體前側，為了節省大肚子對腹部肌肉的壓力，骨盆也會自然向前移動去更好的托起肚子，這些都是造成骨盆前移的原因。
2、低頭族
我們可以模擬一下，你想象自己在地鐵上，已經站了二三十分鐘了，還沒有空座位，感覺好累，你會怎麼選擇，一般都會依靠牆壁上或者身體放鬆頭搭在拉住把手的胳膊上，這是時候你看還想做一件事情，比如拿出手機，刷起了微博微信，看起來視頻，看著看著不有自主的是不是想要把肚子挺出去變成一下的樣子。
為什麼會這樣的，其實大多數人的工作都是一坐坐一天，平時有缺乏鍛鍊，累了一天，還要在地鐵或公交上站很久，為了讓腹部放鬆一點，一般站著站著就會把肚子挺出去；或者在低頭刷手機的狀況下，人上肢的重心會前傾，為了保持好的平衡，也會把肚子挺出去。
骨盆前移的影響
在骨盆前移的狀態下，由於身體的重心的改變，容易產生以下問題。
第一，引起其他不良體態，向上會影響胸椎造成駝背，向下會引起膝超伸；
第二，長時間的不良體態下，髖關節，膝關節包括肩頸部分的肌肉張力會不協調，造成這些關節容易損失疼痛；嚴重甚至會引起頸椎病，腰椎間盤突出等症狀。
如何自測骨盆前移
給大家分享兩種簡單快速判斷自己是否有骨盆前移體態的方法。
第一種，放鬆狀態下自然站立，從正側面拍一張體態的照片，那到照片後觀察髖關節和踝關節的相對位置，如果出現髖關節明顯在踝關節前上方的話，就說明有骨盆前移。
第二種，保持自然放鬆站立的狀態，低頭觀察兩個指標：
1、向前看，能看到前腳掌的大小，這個適合男生，或者胸圍和腰圍較小的女生，如果低頭看不到自己的腳面，很可能你就有骨盆前移的體態；
2、側面看，這個跟拍照片的的原理類似，在自然放鬆的體態下，你轉頭看你身體的側面，看髖關節大轉子的位置是否在腳踝的正上方，如果過前就說明有骨盆前移的體態。
前面已經說到了骨盆前移對於人體的影響，所以作為一名負責的康復師，我要教你們改善這種不良體態。
改善骨盆前移
當骨盆前移的時候，我們看到重心前移，所以後背和脊柱是承擔了過多的壓力的，長期的負荷讓脊柱變得僵硬，靈活性變差，所以我們要先改善脊柱的靈活性。
推薦體式——貓式
雙手伸直撐地，雙膝跪撐，雙腳勾腳尖，慢慢吸氣的同時，向上仰頭，軀幹慢慢向下沉，感受頸部和背部的拉伸，稍作停留，然後慢慢呼氣同時，軀幹向上伸展，頭部向下沉，來回反覆20次一組，每天做3-5組。
骨盆前移勢必也伴隨著肌群過於薄弱的問題，當核心力量太差，骨盆前移也是會主動找上門的，所以激活核心力量非常重要。
推薦體式2——死蟲子
仰臥在墊子上，屈膝屈髖90度，雙臂向上伸直，兩手掌掌心相對，腰部貼住地面，換伸直對側的手臂和腿，直到接近但不靠住地面，保持每側30秒一組，每側每天做3-5組；注意過程中，保持腰部貼住地面。
推薦體式2——鳥狗式
手膝跪姿支撐，保持核心穩定，手掌向內，向前舉起手臂至與地面平行，然後慢慢向後舉起對側的腿部至於地面平行，過程中要腹部收緊，眼睛保持目視地面，每側保持一分鐘為一組，每天做3-5組。
總結：到骨盆前移最根本的問題是體態，所以平常生活中注意自己的姿勢，避免不良體態的出現，才能更好地預防骨盆前移。
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