安享晚年小鬼
外在条件:一根结实的单杠
内在条件:能控制体重的力量
引体向上是最经典的训练动作，从学生体测到军人训练再到健身爱好者，无不对此表示喜爱和厌恶..
喜爱的人因为感受到了引体向上的好处:上肢力量大增，雕塑了手臂背部肌群（倒三角身材）。
厌恶的人因为感受到了引体向上的难处:由于体重大、力量差，无法完成引体向上，测试往往零分。
想要完成引体向上，最需要的就是具备足够强悍的拉力！有绝对足够的力量，无论体重多大或是在墙壁上，都可以完成引体向上！
建议还没有掌握引体向上的训练者练习水平引体向上动作，强度适合自身，循序渐进提高拉力肌群力量就是最关键的了。
其次，减少脂肪这一不必要体重也对于完成引体向上有帮助。单杠是最好的引体向上工具，安全可靠的环境是必要的。
最后，健身是持之以恒才可以看到效果的。坚持下去，没准单臂引体向上都会被你征服！
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大囚自重健身
做引体向上需要具备哪些条件？做引体向上，需要上肢部位有一定的肌肉力量，力量小也不要紧，可以通过坚持训练来提高。
引体向上是一种完全自重的训练，经常训练可以提高肩背、肱二头肌以及核心的肌肉和力量。体重大者难度要大一些，女生因为上肢力量相对差，难度要大于男生，不过这些都可以通过坚持针对性的训练来改善或者提高。
初始的引体向上，可以从静止悬垂开始，如果一次也拉不上去，可以借用助力器械、弹力带，或者找人帮忙托一下；如果摆动身体能上去，也可以，只是尽量动作要标准。
引体向上训练能力，或者说次数的提高需要一个过程。正常的训练，每周二到四次，每次四组，每组拉到接近力竭。
沧海人间
最主要的有一副够高的单杠。
三月天651221
长得瘦，有劲，有两个胳膊一双手加一个单杠！旁边再站一群美女就更完美了！
花X花K
有双手，有单杠。
哥F1
我跟所有腰椎有问题的人都说。。。做引体向上啊，稳的一B。然鹅。。。并没有一个人去做。一个单杠啊！仅此而已，做不起来，吊着啊！
被吊打的小帅哥
稳定的核心，发达的胸肩背部肌肉。体会背部发力。
JerryD二师兄
一根棍子，支撑我的春夏秋冬，一辈子的乐趣
婴田蓝
这个问题问的？先在单杠上吊着当时间能达到1分钟就可以接着练下个动作，拿个凳子人站在凳子上面跳着拉上去，然后慢慢的慢慢的下来，就可以开始尝试正规引体向上了
唐宋元明庆
买一个单人的单杠架子，和想锻炼的心情。
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