庄立胜
在父母的心中，零食就等于不健康的食物，孩子最好一点儿零食也别吃。但其实，对于2～5岁的孩子来说，零食也是膳食营养的重要补充，是孩子饮食中非常重要的一部分。
零食可以增加膳食能量和营养素，还能丰富食物的种类，满足孩子的心理和情绪需求。
适合3岁宝宝吃的零食有哪些？
根据《中国儿童青少年零食指南2018》，给2～5岁孩子选择零食，有以下4点建议：
1.零食优先选水果、奶类、坚果
水果可以选择蓝莓、草莓、苹果、圣女果、小黄瓜等。（注意：果汁不是水果精华，不应该代替水果）
奶类可以选择牛奶、酸奶等。（注意：含乳饮料不能代替普通牛奶）
坚果可以选择核桃、巴旦木、碧根果、开心果、花生等。（注意一定要孩子慢点吃，注意安全）
2.零食要新鲜、多样、易消化、营养卫生
多吃新鲜的水果、蔬菜，不要用果脯代替。有研究表明，在学龄前如果孩子接触的食物种类越多，以后偏食的几率就越小。
可以给孩子煮一点豆腐干、毛豆等。还可以吃点奶酪、磨牙棒、牛奶片、低糖饼干、海苔等。
3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食
高糖、高盐、高脂肪类的食品要少吃，比如薯片、巧克力、辣条等，这种类型的零食，会增加肥胖、血脂异常、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等的发病风险。
并且这种类型的吃多了，会影响孩子的食欲。在帮孩子购买零食的时候，可以看看配料表，如果糖、盐等排名靠前，要谨慎购买。
4.不喝或少喝含糖饮料
果汁、碳酸饮料、奶茶等少给孩子喝，多喝白开水。
最后，需要注意的是，零食最好是在饭后两小时左右吃，而且零食的量一定要明显少于正餐的量，不能主次颠倒。还有就是孩子吃完零食后，父母们一定要记得睡前让他漱口或帮他刷牙。
橙子育儿园
适合3岁宝宝吃的零食都有哪些？
小孩子都喜欢吃零食，但是很多零食不仅没有营养，而且长期吃会导致宝宝厌食、偏瘦等，今天就来家长推荐一些适合宝宝吃的健康零食。
1.补钙的零食
a.海苔：海苔热量低，富含矿物质和钙，能适当的补充人体中的钙元素。所以家长可以给宝宝买海苔吃，健康又美味。
b.奶酪：可以喂给宝宝一些奶酪，奶酪中的钙含量更加丰富，也更容易吸收。
c.芝麻糊：芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。
d.芝麻酱：可以拌在食物中让宝宝吃。
2.补锌的零食
a.鱼肠：鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，家长可以让宝宝适当的吃一些鱼肠。
b.鱿鱼丝:鱿鱼营养丰富，钙含量和锌含量都比较高，但是不宜消化，可以让宝宝少吃一些。
c.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋营养价值丰富，钙锌铁含量都比较高，可以偶尔让宝宝吃一些。
3.补铁的零食
a.葡萄干：葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，可以给宝宝吃。但糖分过多，不宜多吃。且吃过后最好让宝宝漱口。
b.鸡肝：动物肝脏是补铁的最佳食物，鸡肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃鸡肝，眼睛会比较，明亮。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
孕婴帮帮妈
3岁以上的宝宝，基本大人吃什么，宝宝就可以吃什么了。但是不同于大人，3岁的宝宝还处在发育阶段，需要钙、铁、锌等微量元素，所以在饮食上要特别注意。
1. 奶酪棒/奶酪条
宝宝可以吃奶酪棒/牛奶条，富含钙质，多种口味，鲜香好吃。在购买时要选择无防腐剂的，国产和进口都可以。
2. 海苔或海苔夹心脆
海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，含有少量人体所需的矿物质，少量维生素A和E，特别适合3岁以上宝宝食用。
3. 鳕鱼肠
鳕鱼作为深海鱼，富含蛋白质、氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，加工成鳕鱼肠后，便于携带和食用。
4. 核桃、松子等坚果小零食
松子或核桃有大量不饱和脂肪酸， 亚油酸，对孩子的大脑发育有很好的帮助；榛子富含维生素E和氨基酸，可提高孩子免疫力；花生含有优质蛋白质，避免孩子贫血。不过坚果类不能多吃，易上火。
不建议小朋友过早或过多食用巧克力、咖啡、糖果、辣条等零食，以免对宝宝的消化造成影响。
兔妈在杭州
5款孩子零食食谱，家长有空做一做，孩子小手抓着吃真香
1、山药小馒头
食材：
山药70g、面粉100g、酵母1g
做法：
- 山药削皮洗净切小块。
- 上锅蒸15分钟。取出。倒入大碗中。
- 捣成泥，加入面粉、酵母，加入30g清水，搅拌均匀。
- 搅拌成棉絮状，揉成面团。
- 盖上保鲜膜，发酵至两倍大，蓬松有气孔。
- 面团排气后，揉成长条，切成小块，放入锅中，醒至5倍大。
- 水开后蒸15分钟，即可。
2、龙利鱼鱼饼
食材：
龙利鱼、鸡蛋(蛋清过敏的孩子只用蛋黄)、面粉、胡萝卜适量
做法：
- 龙利鱼去刺，打成肉泥放入盆中，滴几滴柠檬去腥。
- 胡萝卜去皮洗净擦成丝，切碎。
- 将面粉、胡萝卜和鸡蛋液加入龙利鱼中，用手抓匀。
- 锅中热油，将混合好的鱼泥舀一小勺到锅中，摊匀，用小火煎。
- 待成型时，翻面。煎至两面金黄，熟透即可。
3、红薯米条
食材：
红薯30克、米粉30克、鸡蛋2个
做法：
- 红薯去皮洗净切小块，放入锅中蒸15分钟至完全熟透。
- 蒸好的红薯，倒入大碗中捣成泥。
- 把准备好的鸡蛋打入红薯泥中，用筷子把鸡蛋和红薯泥，充分搅打均匀。
- 接着倒入适量婴儿米粉，搅拌均匀，把握好浓稠度。
- 混合好的红薯米糊，放入裱花袋中。
- 裱花袋剪小拇指粗细的口子。
- 隔开一定距离，将米条挤入铺好硅油纸的烤盘中。
- 烤箱调至上下火150度20分钟，即可。
4、千层南瓜蛋卷
食材：
南瓜140g、低筋面粉50g、牛奶150g、鸡蛋一个
做法：
- 先把南瓜洗净、去皮、切块，上锅蒸15分钟。
- 将鸡蛋打入牛奶中，搅拌一下。
- 然后把面粉过筛入鸡蛋奶液中，再用手动打蛋器搅拌一下，搅拌均匀即可。
- 将搅拌好的面糊再次过筛入另一个碗中。
- 南瓜蒸好了，用研磨碗碾压成泥。
- 不粘锅刷一层油，开小火，将刚才准备好的面糊倒入，左右摇晃一下，摊成圆饼状。
- 待饼凝固，再翻面煎一下。
- 取出面饼，将准备好的南瓜泥铺在饼上，边缘留一点空白，然后从一头卷起，卷成一个蛋卷。。
- 另一张饼也同样铺好南瓜泥，然后将这个之前卷好的卷放在这张饼上，同样从一头卷起。
- 最后将大棒棒切成小段段即可。
5、菠菜手指年糕
食材：
粘米粉300g、糯米粉150g、菠菜汁180g左右(水+菠菜)、食用油适量
做法：
- 菠菜加水榨汁后过滤，取菠菜汁备用。
- 准备一个大碗，粘米粉与糯米粉混合均匀。分次倒入菠菜汁搅拌，揉合成一个软硬适中的米团。
- 蒸锅中铺油布或刷油，放入米团，将米团按压平。
- 凉水上锅，中火蒸15分钟。
- 案板刷少许食用油，将蒸好的米团取出倒扣。
- 锤子用保鲜膜包裹，趁热使劲敲打米团。将其折叠继续敲打，约5分钟左右。
- 米团稍凉后延展性变差，继续平铺于蒸锅中，中火蒸15分钟。
- 将米团取出，趁热继续敲打5分钟。
- 第三次将其平铺，中火蒸15分钟。
- 取出继续趁热敲打5分钟后，揉合成团。取少许米团搓揉。
- 继续搓揉成均匀的细长条，摆放于不粘器皿中，盖保鲜膜密封。
- 待手指年糕冷却凝固后切段或片即可。
4399小评菓快乐育儿
推荐一些我家宝宝喜欢吃，也是相对比较健康的零食。
1、三文鱼肠，鳕鱼肠
鱼肠在宝宝零食界一度非常火爆。颖妈买的比较多的是海保罗的。以优质的三文鱼和鳕鱼原料，Q弹细腻，还有丰富的DHA和多种矿物质。作为小零食既能解馋又能补充营养。
2、蛋酥饼干
各种鸡蛋做的小饼干、煎饼香脆可口、也是宝宝的最爱
3、华夫饼，软面包等
既能充饥，也能满足一下孩子想吃甜食的愿望。
4、含乳果冻
含乳的果冻内含奶粉，口感q弹。果冻是多少人童年的美好记忆。
5、坚果大礼包
核桃、开心果、夏威夷果、巴旦木、碧根果坚果，补钙益智，给宝宝当零食吃，超赞。但一次不要吃得太多哦，而且吃得时候提醒孩子注意多嚼嚼，吃东西不要打闹，蹦蹦跳跳。
6、海苔片
天天罐养海苔有芝麻夹心，味道鲜香，口感酥脆，大人小孩吃一口都会爱上~
7、水果罐头
这个也是我家颖宝最近非常喜欢的，可以购买那种无添加的保质期短，适合宝宝吃的。
当然了，零食只能当佐餐，外出或者宝宝饿了或者想解馋的时候少量吃吃。正餐前后一小时就不要吃这些了。
如果妈妈有时间，也可以自制零食，下面给大家推荐一款非常好吃的小零食—牛乳球。
像有的宝宝，喝奶不多，奶粉泡了喝不完。就可以这样处理哦。牛乳球奶香浓郁，做成宝宝的小零食，健康无添加。
用料：
婴幼儿奶粉 50克（宝宝在喝的奶粉）、炼乳 35克、椰蓉 适量
做法：
1、取50克奶粉备用。不同奶粉吸水性也是不一样的哦
2、然后加入35克炼乳，如果想要其他颜色的炼乳，可以选择巧克力味或者是草莓的
3、把奶粉和炼乳混合在一起，如果太粘，不成团，那就要再加一点奶粉，揉成团
4、接着就开始搓乳球，这里要带上手套哦。取适量面团，搓成宝宝合适吃的大小，再放上椰蓉里滚一圈，让牛乳球裹满椰蓉就可以啦
随吃随拿，夏天可以放在冰箱里保存。还可以做抹茶口味的，加两三克抹茶粉一起揉成团就可以啦，如果没有椰蓉也可以不放。奶味浓郁，给宝宝做零食安全又放心，之前感觉宝宝奶粉特别腥，无法喝下，做成牛乳球就可以当作零食吃了。
颖妈谈育儿
零食就是平时给孩子的一些小零嘴，饭前饭后或者有时候哭闹哄哄孩子的。我家孩子吃不得上火的东西所以很少会给孩子买零食，不过也要备一些在孩子哭闹大人忙活的时候能哄哄孩子。我家常备的零食有这些：
葡萄干。葡萄干中含有大量的铁和钙，还有多种矿物质、维生素等。而且口味香甜，很适合孩子。
牛奶片。牛奶片中含有钙，蛋白质，维生素等，作为乳制品的压缩版，方便携带，奶味香浓，孩子也是很爱吃的。
牛奶。盒装牛奶比罐装或者鲜奶都方便携带，而且营养也是跟鲜奶一样的，我们外出游玩的时候给孩子带也是非常方面的。每天早晚一瓶牛奶给孩子补充营养也是很好的，在孩子断奶粉的过渡期用盒装牛奶代替也是不错的选择，鲜奶不易保存，所以相对来说盒装牛奶就比较受欢迎。
乳酸菌面包。这款面包添加了乳酸菌，口感没有那么油腻而且酸甜可口的，面包也是孩子很喜欢的一种零食，相对于选那些烤的香甜的我更愿意选这种给孩子。
以上都是我给我家孩子备的一些零食。
全职宝妈小包
三岁的宝宝对于营养物质的需求比较高，在平时饮食当中要以粗粮为主，并且要注意饮食要以软烂的食物为主。三岁宝宝对于营养物质的要求比较高，要补充蛋白质，脂肪以及矿物质等等，可以从豆类，食物，肉类食品，鱼肉，乳类等食物当中获取营养物质。平时一定要注意饮食的均衡性，不要给宝宝去吃一些辛辣油腻的食品。
乖乖鹿
建议最好是少吃，或者建议选择配合蔬菜水果干等，还是不推荐吃一下油炸等食物的，建议配合少量饼干等调理也可以的，所以根据自己的情况安排看一下，平时观察孩子食欲的情况是否正常，也可以选择配合果泥等，建议多吃蔬菜水果调理看一下帮助孩子正常发育的，不用担心
爱自驾的面小二
1、非油炸的饼干、面包、点心等。
2、基本孩子爱喝的酸奶、鲜奶。
3、对智力有促进作用的坚果，如核桃、夏威夷果、板栗、松果等。
4、维生素含量啊丰富的各种事水果。
5、配胖小孩少吃含热量和脂肪高的食物，如巧克力、蛋糕等。
6、偏瘦的孩子多喝点纯牛奶、面包、肉类等。
大连小胖44382
儿童饼干。面包，，蛋卷，烘焙的薯片，酸奶，
