很多人说经历了这场“居家抗疫战”才幡然醒悟

为何女人产后会抑郁

为何古代禁足是惩罚

亿万咸丰帝们（寓意“闲疯了的人们”）

感慨着，刚刚吃完早饭

午饭就已被妈妈端了进来

不仅如此

被逼疯的爸妈成为了美食&黑暗料理的缔造者

以往的是春节是每逢佳节胖三斤

这个春节怕是要翻番啊

就连10086都发来消息

（之前VS现在）

万万没想到

可能侥幸熬过新型肺炎

却因暴饮暴食得了肠胃炎

SO……

不想要做“土肥圆”

饭后消食不能闲

舒缓运动利消化

保护肠胃乐甜甜

对于饭后消食运动这一话题

肯定有朋友有不少疑问

人们常说“饭后百步走活到九十九”

但也有人说饭后不能运动伤肠胃

那么有关饭后运动

到底什么才是真相呢？

饭后到底该不该运动？

饭后不建议立即做运动。

因为饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液参与其中，如果这时候运动的话，全身肌肉也要大量血液参与，这样就

运动时全身需氧量增加，胸腔负压减少，肝脏血液回流受阻，便会引发肝脏疼痛，或者是其他肠胃疾病的发作。

那么是不是饭后就不能运动呢？其实不然，找对了时间以及运动方式，不但不会影响我们的身体健康，还有易我们消化吸收，控制体重。

饭后多久适宜运动？

如果你用餐量非常大，且以蛋白质脂肪为主，那么建议你餐后两小时再运动；相反，如果你用餐量少，且以碳水化合物为主，那么饭后半小时到一小时就可以运动了。

一般情况而言，我们在

饭后做什么运动好？

散步是一项不错的运动，我们常说的“饭后百步走，活到九十九”，就是指饭后半小时的散步。

但是由于疫情缘故，我们不建议大家饭后出门散步。在家做一些舒缓的运动，同样可以消食减肥。

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我准备了消食养生操分享给大家

饭后休息半小时就可以练习啦！

动态肩部屈伸

连续做20秒

1、双肩自然下沉后展

2、手臂分开与肩同宽

3、五指并拢

屈臂外旋

连续做20秒后，休息10秒

1、双手握拳

2、拇指伸出，拳心朝上

3、腰背挺直，肩膀自然下沉

站姿后仰后靠

连续做20秒

1、双肩后展

2、胸腔充分打开

3、脊柱放松后仰

4、感受腹部的充分伸展

5、双手抵住腿部后侧

腰部环绕

连续做20秒后，休息10秒

1、尽量大幅度环绕腰部

2、慢慢转动，充分环绕

站姿侧向拉伸右

连续做20秒

1、手臂伸直，引领身体充分伸展

2、向一侧弯曲躯干，目光随身体转动

3、保持均匀呼吸

站姿侧向拉伸左

连续做20秒后，休息10秒

1、手臂伸直，引领身体充分伸展

2、向一侧弯曲躯干，目光随身体转动

3、保持均匀呼吸

站立提膝髋外展右

连续做20秒

1、腰背挺直

2、髋部向外展开

3、身体保持平衡

站立提膝髋外展左

连续做20秒后，休息10秒

1、腰背挺直

2、髋部向外展开

3、身体保持平衡

膝关节热身

连续做20秒

1、腰背挺直

2、脚尖朝向正前方

3、膝盖朝脚尖方向弯曲

下蹲髋外展

连续做20秒

1、脚尖自然向外打开

2、下蹲至大腿与地面水平

3、膝盖朝脚尖方向弯曲

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