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分享6个素食下奶法，减肥下奶我都要！
趁着儿子睡着了，来跟大家分享下我的下奶食谱，想要变身“大奶牛”，我可是真的走了不少弯路。
因为是在亲妈家里坐月子，不用担心吃不习惯，虽然亲妈已经很嫌弃我了，因为是第一胎有太多不懂的地方，刚开始以为生下来就有奶水，所以也没准备奶粉，可是当孩子出生3天了，我都还是没有奶水。
我妈开始急了，开始到处找下奶的方子，冤枉路我没少走，效果就是不太明显，后来听人家说月子里身体虚，很多油腻的东西吸收不了，于是我妈就找营养师学习了一些素的下奶食谱，感觉效果挺好，我妈口述给我，现在分享给大家。
红枣黑米粥
材料：红枣10颗，黑米一小把，枸杞10颗
做法：材料下锅，加适量水，煮成粥
双菇红枣花生汤
材料：平菇、香菇若干朵，红枣5颗，花生一小把，姜一片
做法：平菇撕成条状，香菇斜刀切片，焯水后沥干水分放入锅中，花生洗净入锅，加入红枣，姜片后下适量水，中火熬半个小时，改小火20分钟左右。
木瓜花生大枣汤
材料：木瓜1个，花生1小把，红枣5颗，无花果1个，薏米仁若干，桂圆肉1小把，南瓜子若干，腰果若干。
做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
海带豆腐汤
材料：海带若干，豆腐1块
做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐。
豌.豆.蛋.白.质#粉
这个是豌豆提取的，营养师跟我妈妈说其他的汤水可以先不喝，先喝这个，一天喝3次，每次1-2勺，然后搭配上述的汤汤水水，下奶很快，我大概喝了3天就开始下奶了，1个星期后基本上就够宝宝吃的了。
酒酿蛋花汤
材料：1块酒酿，鸡蛋1个
做法：将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
在这里醒一下各位新手妈妈，多喝汤可以助奶水多，奶水奶水，体内少水分，奶水也少，同时一定要让宝宝早点吃母乳，不要像我乳房胀了还不知道怎么回事，还有就是不要轻易加奶粉，如果有奶水不足的可以先做来试试。
翻滚的蛋蛋
从怀孕开始，我就下定决心，一定要纯母乳喂养，可是造化弄人，我遇到了产后母乳不足的尴尬。
这个时候我的七大姨八大姑就开始纷纷献策了，一个让我喝猪脚汤，一个让我喝鲫鱼汤，我喝了各式各样的汤汤水水，但是奶水依然没有涨起来，反倒是我的体重蹭蹭地往上涨。
我知道我不能任由他们这般“照顾”我了，赶紧让老公请来了月嫂，让亲戚们都回家去，我才得以清净2个月坐月子。
月嫂告诉我，一开始初乳少，应该多喝清淡的汤水，虽然简单，但是搭配得好，营养跟得上，下奶效果还是好的。
在月子的帮助下，我的奶水逐渐多了起来，心情也舒畅了，而且也没怎么长肉。
月嫂做的食谱，今天分享一下给大家！
五红汤
材料：花生50g、红豆50g、红枣30g、枸杞10g、红糖40g
做法：
1、原材料下锅，浸泡半小时
2、倒掉泡材料的水，重新加入适量清水，大火烧开
3、下红糖，改小火慢煮1小时
功效：补血催乳
丝瓜豆腐汤
材料：丝瓜1根、豆腐1块
做法：
1、丝瓜切条，豆腐切小块
2、锅里加水煮开，放入丝瓜豆腐，加入适量盐，煮3-4分钟即可出锅
功效：丝瓜下奶通络、豆腐富含蛋白质
黄花菜红枣汤
材料：黄花菜40g，红枣4颗，
做法：
1、黄花菜和红枣泡水
2、将原材料下锅，熬煮30分钟即可
功效：红枣补血、黄花菜下奶
豌豆蛋白质粉
材料：牛奶、2勺粉
做法：
1、牛奶先加热，倒入杯中
2、加入2勺粉，搅拌即可
功效：豌豆下奶，喝这个可以补充产后蛋白质，提高母乳质量，还能帮助产后瘦身。
以上就是月嫂经常给我弄来吃的食谱，看材料就知道，很清淡，也很常见，各位也不用担心太多厨艺问题，随便做做就能做好了，而且不发胖，还有营养，作为吃货一枚的我真的很爱吃，关键是奶水真的涨了，从几十毫升到现在200毫升。
聪聪妈妈
自己一直是那种微胖类型的女生，没想到还是个失败的胖妈，产后就遇到奶水不够的问题，之前闺蜜产后也是没奶，以为是因为她瘦，没想到这奶水问题和胖瘦没有关系。
宝宝因为吃不饱，哭哭闹闹的，买来的奶粉可能不是麻麻的味道，吸两口就不吸了，把我们一家人急的啊！于是就向生过孩子的朋友请教了，朋友也跟我强调说母乳对孩子的成长是至关重要的，也建议说让我一定要母乳喂养，还教我她们用过的下奶方法~
现在给大家分享一下，都是超下奶、超营养还不容易长胖的下奶方法！
红豆茭白汤
准备食材：
红豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6颗左右
做法：
1. 把红豆提前泡发，茭白洗净切片
2. 把红豆放入锅中，加入清水，大火煮开后改成小火熬软，时间约1小时
3. 把茭白放入锅中煮熟，倒入红豆锅中，加入牛奶和冰糖，再煮5分钟就可以 。
功效：吃这个具有下奶、补气血的作用。
气血虚也会导致母乳不足的，把气血问题改善好身体会好很多，奶水量也会改善的。
红枣银耳汤
准备食材：
红枣6颗、银耳1朵、冰糖6颗左右
做法：
1. 银耳和红枣提前泡发，银耳切段
2. 锅中加水，放入红枣、银耳和冰糖，煮开后不断搅拌，防止银耳粘锅，然后转小火熬40分钟即可 。
功效：具有排毒养颜、补气血的效果。喝这个主要是起到补气血的作用，对于产后排恶露也有一定帮助的。
豌豆蛋白质粉
准备食材：
豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麦片巨美味！）
做法：
1. 把牛奶或麦片加热
2. 等牛奶或麦片温度适宜喝时，加入2勺豌豆粉
3. 搅拌匀既可饮用
功效：具有通乳、提高母乳质量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白质粉可以补充产后营养，再搭配牛奶麦片一起吃，起到补充蛋白质、提高母乳质量的效果，并且植物蛋白是有利于产后恢复的。
两种气血汤我是每天换着喝，豌豆蛋白质粉每天都喝，宝妈气血好、营养足，母乳质量会优质很多，对产后恢复也是有帮助的。
最后说一下有利于下奶的2种方法 ！
1. 多喝水！在夏天宝妈体内水份容易流失，也会造成贫乳的现象，所以要勤喝水。
2. 多吸吮！很多宝妈因为没奶就不让宝宝吸吮了，这其实是错误的，多想宝宝吸吮是可以促进母乳分泌的。
今晚瘦三斤o
坐月子，喝了可以补气血、下奶、减脂，想问下是哪3种汤？
山药排骨红枣汤汤
重点来了：补气血，当然也下奶，脂肪也少。
做法超容易：
排骨洗净切块焯水，然后放入锅中，最好砂锅！
加入山药，红枣及适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮30分钟。
一直煮到排骨软烂就可以出锅，加适量盐！！气血大补，也下奶！！
鲫鱼冬瓜汤
重点来了：鱼肉蛋白质满满！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能减脂。
做法超容易：
鱼不用煎，要用白酒浸泡5分钟后清洗下，一点腥味都没有了！
入锅，加入葱段、姜片，大火煮转小火慢炖20分钟。
放入冬瓜片，稍煮10分钟，再加适量盐调味即可。
老母鸡红枣桂圆汤
重点来了：不炖猪蹄，改用鸡肉。很下奶，补元气，排恶露。助产后恢复。
做法超容易：
- 老母鸡洗好，一定要去皮，一定要去皮，一定要去皮，切块后放入锅内。
- 加入适量红枣，桂圆，盐。
- 最好用高压锅，压个20分钟，搞定
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十二美喂养艺术
生老大的时候，因为初为人母，很多事情不懂。产后两周多了，奶水不足，几乎都是让老大喝奶粉充饥。
自己心里也非常的着急，为了下奶，在月子期间喝过各种无数的催奶汤水，踩过无数汤水的坑啊，不仅不催奶，还把自己吃肥十斤。
生二胎的时候，就开始注意，有些容易肥无效的汤就不喝，现在二宝3个多月，一直都是纯母乳喂养，发育各个方面确实比老大强很多。而且自己的身材也保持很好，很多人都不相信我已经二胎。
作为两娃的宝妈，今天给大家分享5到月子餐做法，照着吃帮助排恶露，补气血和下奶，让你过一个健康营养的月子。
1.醪糟鸡蛋汤圆
食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞
做法：沸水下入汤圆，浮起后视汤圆大小煮2-5分钟；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不够可适量加入冰糖；加入打散的鸡蛋，微搅动，最后撒入枸杞，关火。
作用:醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。
2.木瓜花生大枣汤
食材：木瓜，花生，大枣，冰糖
做法：将木瓜去皮、去核、切块；然后将木瓜、花生、大枣放入锅内；再加入适量的水、冰糖，煲40分钟就做好了。
作用:木瓜含有丰富的维生素C，有催乳的作用，花生有活血通乳、健脾开胃作用。
3.豌豆蛋白质粉
食材：豌豆蛋白质粉、牛奶
做法：把牛奶热好之后，加入适量的豌豆蛋白质粉，搅拌均匀就可以吃了。
作用:外婆说产后宝妈需要补充足够的蛋白质调理身体，产后身体才能快速的恢复，豌豆可以促进乳汁分泌，提高母乳质量，母乳好宝宝也才更健康，而且豌豆也有通乳发奶的作用，研磨成细粉更叫有利于妈妈的吸收。
4.通草鲫鱼汤
食材：鲫鱼、通草、豆腐、盐
做法：将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆腐、3克通草煮20-30分钟；出锅后去通草、加盐即可食鱼饮汤。
作用：鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。
5.花生桂圆红枣汤
食材：花生、桂圆、红枣
做法：把花生，红枣和枸杞泡半小时，然后在锅内放入花生，红枣，枸杞，桂圆肉，煮15-30分钟后，加入红糖，就可以食用了。
作用:桂圆益气、红枣补血，花生通乳作用也不可小觑，味道清爽还下奶。
产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期，月子里一定要有目的地补充营养,才能够快速的下奶,有效的排除恶露,月子里真的要善待自己，日后才不会拉下病痛。
新特药业公司
我产前属于不胖不瘦的类型，但经过孕期的脂肪堆积，成功“卸货”后仍然重了多达10斤，这是无法忍受的。同时，我在产后还面临着奶水不足的问题，总让我感觉不是个称职的妈妈，连奶水都无法满足需求。怎么办？只能四处求援，一堆闺蜜出谋划策，通过不断的试验，终于发现有三种汤是非常适合月子期喝，即能补气血、下奶、减脂。
1、木瓜鲫鱼汤
我首推木瓜鲫鱼汤，因为木瓜是一种下奶的食物，并且木瓜中拥有一种木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有减脂的功效。而鲫鱼也是一种下奶的食物，又富含丰富的蛋白质，营养成分丰富，具有一定的补气血作用。另外，还包括花生、蜜枣等辅材，这2种食物也具有下奶、补气血的作用。同是木瓜鲫鱼汤脂肪含量非常低，即使多吃也不会增肥。
食材：鲫鱼1条（500g）、木瓜1个、花生（20g）、蜜枣（10颗）、姜片（2-3）、盐等。
做法：
鲫鱼剖好去内脏，洗净；花生用清水浸泡1-2小时；木瓜削皮去籽，洗净后再切块。
所有食材均放入汤锅内，加入姜片，适量清水，慢火熬60-90分钟，再加盐调味即可。
2、黄花菜菠菜猪肝汤
黄花菜菠菜猪肝汤具有下奶、补肝养血的功效，并且黄花菜热量极低，富含丰富的纤维，黄花菜中还含有卵磷脂，具有消除体内沉积物的作用，有助于减肥瘦身。
食材：黄花菜（干）30g、猪肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、盐等。
做法：
黄花菜用清水浸泡30分钟，波菜洗净切段；猪肝洗净切成片状，并用沸水焯水，并用油、姜片、盐将猪肝片腌10分钟。
黄花菜、枸杞下锅，加入适量清水，大火煮10分钟，然后再加入腌制好的猪肝片、菠菜，煮沸即可。
3、丝瓜豆腐汤
丝瓜热量低，具有润汤便秘、下奶的功效，同时富含多种维生素、钙、铁、磷等多种微量元素；豆腐则营养丰富，含有丰富的蛋白质、钙、钾、磷等营养物质，并且豆腐具有极强的饱腹感，也是减肥的好食物。
食材：丝瓜250g、豆腐350g、盐、玉米淀粉、植物油等。
做法：
豆腐切成丁状，并可用沸水焯一次，捞出沥干；丝瓜削皮，洗净切片。
锅大火烧热后加入植物油，再加入丝瓜皮微炒，再加入清水烧开；再倒入豆腐，再采用小火煮沸即豆腐浮起，再用旺火烧3-5分钟。
加入水淀粉勾芡、加盐即可。
这3种汤是我月子期经常喝的汤，对于我是有效果的。您可以尝试下。并且您也可以变换花样，如木瓜具有下奶、减脂的功效，可以与其它食材搭配，如木瓜鱼尾汤、花生木瓜排骨汤等等。
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育儿有故事
我是两位孩子的妈妈，在大宝刚出生的时候，奶水不足确实让我挺头疼的，可以说是产后最紧急的事了。
毕竟那时候第一次当妈妈，没有什么经验，只能听老一辈的，催乳的食谱也比较单一，其实除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物是有助于乳汁分泌的。
今天给大家带来的下奶食谱不仅仅有汤品，还有粥、饮品，相信会让你的下奶餐没那么单调
通草鲫鱼汤
材料：鲫鱼2条、黑豆芽30g、通草3g
做法：鲫鱼去鳞，内脏，洗净备用，黑豆芽洗净，鲫鱼下锅煎至两面金黄后加入适量清水，烧烤后加豆芽，通草煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草，加盐即可
酒酿蛋花汤
材料：1块酒酿、1个鸡蛋
做法：将酒酿煮开，打入鸡蛋，煮成蛋花即可。
黑米胡萝卜粥
材料：胡萝卜100g，黑米50g，大枣10颗
做法：黑米、胡萝卜洗净，胡萝卜切块，将所有食材下锅加适量清水，大火烧开后转小火慢煮熟即可。
豌豆蛋白质粉
材料：豌豆
做法：取1-2勺豌豆蛋白质粉，用温开水冲泡，根据个人口味加牛奶或者蜂蜜调味即可
另外再说一下其他的下奶准备工作
1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下，可以促进乳汁分泌
2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶
3、保证休息，能多睡一会就多睡一会。
最后再多说几句，大家千万不要等到没奶的时候才想着追奶，这样即使你吃再多下奶的东西，也是没什么用的，孕期多补充蛋白质，对妈妈产后修复有好处，而且对宝宝的成长发育也是很重要的。
是那个冰冰呀
我觉得首先鲤鱼汤：
第一鲤鱼汤比价有营养价值，妈妈产后身子需要营养，所以汤必须含有营养，但是呢，产后第一周尽量保持少吃油腻食物，多吃容易消化的食物，将体内恶露排完以后，再去食用营养的汤。鲤鱼汤做法：首先将鱼去磷，清洗干净，乐意切块也可以整条鱼下锅，放入一些葱，可以去腥，放入一些盐巴材料，开始炖煮，等待鱼肉煮烂即可，喜欢花生的，可以在锅中放入花生一起炖煮。
其次我要推荐的就是猪蹄汤：
猪蹄汤不仅可以疏通血脉，提高皮肤韧性，还可以促进下奶，是产后妈妈选用的最佳选择，猪蹄汤做法：将猪蹄洗净去毛，放入锅中加入材料盐巴，放入黄豆或者红皮花生，也开业加入一些猪皮，有很好的营养。
最后我还是推荐茭白汤，具有清热解毒，催乳降压、通利二便的功效，首先将茭白洗净切块，放入开水中淘一遍，然后放入锅中下汤，可以加入鸡蛋香菜香菇等菜料做汤。当然，茭白也可以和鲤鱼一起炖汤效果也很不错。
育儿讲
坐月子最怕就是身体恢复和母乳不足了，身体恢复今天不多讲，就讲讲如何才能更好的下奶，提母乳这个问题吧！
好多产妇在产后总是觉得奶水不够孩子喝，总是各种担心，压力也无限大，但是好像怎么努力奶水都还是不足，真心怕饿坏了孩子，而也有很多种方式尝试过，有些效果还真的是不错哦，这些宝妈也赶紧来跟我们分享，我们也将这些小贴士整理后也安利给各位需要用到的宝妈，需要的赶紧收藏哦。
这种方法其实就是一种心理暗示的作用，就像一些国外的产妇，在生完孩子的时候，将还没穿上衣服的孩子之间抱到妈妈的身上，孩子可以靠着本能的一种求生意识，自己找到妈妈的乳房自己可以吃奶，这其实也是一种最原始的身体接触的方法，妈妈们可以试试看。
在产后，不要急着还孩子添加配方奶和糖水，因为一旦让孩子尝试过这两种，孩子对于母乳就会有排斥感，因为味道不同，而且也没有糖水那么的甜，孩子会选择一开始添加的配方奶和糖水，这样的话就会减少允吸的次数，这样渐渐的真的会减少母乳的刺激和分泌，所以尽可能不要先用别的食物顶替母乳的位置。
对于产妇来说，家人的支持和鼓励也有很好的效果，首先在压力上能缓解很多，因为有些产妇遇到自己奶水不足的情况下就会非常的自责和伤心，如果家里人再无谓的施加压力的话会让产妇的心情更加的憋屈和抱怨自己，这样也会降低奶水的产量的，所以家里人应该更加好的去关怀和开导产妇的心情。
另外一个就是适当的给妈妈补充蛋白营养，豌豆蛋白质粉纯植物蛋白，有调节免疫和促进产后恢复的作用，同时还有通乳下奶提升母乳质量的效果。在发现自己奶水不足或者稀少的情况下，可以有些借鉴哦！
