走到沙滩，上身赤裸，一身结实的肌肉，那令人垂涎三尺的朱古力腹肌，继而成为全场焦点。
以上的一幕是不少男士梦寐以求的场景，然而，纵使你拥有钢条形的身材，那腰间的赘肉，又名Love Handles，可能使你的外表大打折扣。这篇文章就教你如何KO那糟蹋你体态的顽固腰间脂肪。
有人以为只要拥用可见的腹肌，就会有完美的沙滩身型（假设他们其他肌肉群也十分发达）。
然而，单单腹肌并不足以塑造一个完美的体态。许多有腹肌的人同样会有腰间赘肉，也就是我们常说的Love Handles。
顽固的Love Handles留在我们腰间两侧，令男士穿起紧身衣时，腰间赘肉特别明显，严重破坏美感。
要击破顽固的Love Handles，策略可分两方面，首先是减少身体脂肪率，其次进行特定的训练动作，使腰间肌肉活动起来，令该区域看上去更结实。
要减少身体脂肪率，最重要的肯定是从餐单上着手。
大家应该先计算自己每日的热量需求，确保自己每日的卡路里摄取量低于消耗量，达至热量负债(Caloric Deficit)。大家也可以把餐单中的蛋白质摄取量提高，尽量减低肌肉流失。此外，高纤维食物能减慢消化，延长饱肚感，确保自己不会因为感到肚饿而吃零食。
然而，减脂成效因人而异。
有些人在减脂过程中，某些部位的脂肪会显著减少，但其他人可能要到最后期才在该部位看见效果。因此，若果脂间脂肪较顽固，你要多加努力，严控饮食，才能消除腰间赘肉。
至于运动，应多做主要针对肌群为核心肌肉，尤其是下腹、侧腹及下背。
许多人忽视了下背训练，因为他们从镜子中看到只看自己前方的Love Handles。一些要求腰部扭动的的训练动作如Russian Twist能减少Love Handles，但做由下身驱动的动作效果更佳。这些动作包括躺卧侧提腿及躺卧肘碰膝。大家也可以面朝地下地做侧提腿，这个动作由更大程度活动背部。
腰间肌肉是小肌肉，不太需要长时间复原，大家可以按照能力隔日或者每三日做一次相关锻炼，穿插于正常健身计划中。
大家也要提升相关训练量，例如利力阻力带，或者增加组数及下数，增加代谢压力。日子有功，Love Handles 也会离你而去。
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