現在
正是抗擊肺炎病毒的
關鍵時期
大家一定還在想
到底怎樣才能
更好地預防肺炎病毒
戴口罩？
勤洗手？
預防藥物？
如果說世界上有什麼方法
可以對抗百病？
那就是自身的免疫力！
而堅持運動無疑是增強
機體免疫功能的有效途徑！
宅在家如何運動？
今天，區全民健身科學指導中心的
↓↓↓
劉宇講師
就帶領大家一起，居家運動！
軀幹側部肌群拉伸
動作要點：雙腳開立與肩同寬或略寬於肩，雙手交叉抱頭，兩臂肘關節外展，身體向左側彎曲至最大幅度，充分拉伸軀幹側部肌群，左右側交替進行，動作過程中自然呼吸，避免憋氣，發力時保持下肢穩定。
訓練週期：練習2-3組，左右側各做8次，組間休息1分鐘。
大腿後群肌肉拉伸
動作要點：右腳向前跨出一步，腳尖朝前，雙手在身體兩側扶地，左腿伸直，右腳勾起腳尖，從屈膝狀態開始，蹬腿盡力伸直，再屈膝放鬆，做完之後換另一側做動作。
訓練週期：練習2-3組，左右側各做10次，組間休息1分鐘。
大腿前群拉伸
動作要點：雙腳開立與肩同寬或略寬於肩，腳尖朝前，挺胸收腹，左手可以扶一個支撐物，右腿彎曲，右手握住右腳腳背，兩腿膝關節儘量靠近，左側肩髖膝踝在一條直線，右側腳後跟靠近臀部，充分拉伸大腿前群肌肉，然後換另一側做動作。
訓練週期：練習2組，左右側各做10秒，組間休息1分鐘。
腹背部拉伸
動作要點：俯撐於墊上，膝關節屈成90度，雙手放於肩部正下方，腰背挺直，屈髖後坐，雙手位置不變，再向前挺胸，緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感。
訓練週期：練習2組，每組15秒，組間休息1分鐘。
合理的運動
可以增強我們的免疫力
但運動，要持之以恆
快動起來吧！
本期講師 劉宇
北京體育大學
運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
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關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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