“我每天都辛苦的堅持擼鐵為什麼總打破不了增肌的平臺，和我一起健身的肌友都練出了腹肌手臂都粗了，我還是一身的肥肉，怎麼練都減不掉”，這樣的困惑或許是很多人的心聲，那到底該怎樣打破增肌瓶頸，成功增肌呢？
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男子健身與女子健身的區別比較。首先男性伸展肌肉的速度比女性快，在這一點上男性健身非常便宜。但是，請不要忘記，大眾審美的要求，男性增肌的要求也很高。
只要女孩子不胖，訓練幾個月穿上瑜伽褲，我們就會認為她是健身高手。
男生只訓練了幾個月，穿上背心，我們卻覺得他沒有任何的訓練痕跡。正因為有這樣的不同，在實際進行增肌訓練時，對男性的要求更加嚴格。
如果你想練出訓練痕跡明顯、肌肉飽滿的身材，那麼你就要滿足男性增肌的5大要素。
一、必須有訓練計劃
不管你的這個計劃是否完美，不管你的健身計劃是否有效。只要做好計劃，你的健身就有目的性和實行力，之後健身就有方向性。
很多女性健身運動員都沒有去健身房鍛鍊的計劃，練習什麼動作都是隨機的。但是，女性沒有健身計劃，她的身體也會很好，男性就不行。
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二、要有肌肉的目的
比如星期一練習胸肌，需要重複幾十組胸肌訓練，動作是第二次，今天可以仰臥起坐，明天可以俯臥撐。
但是，肌肉的目的和肌肉的感覺是很重要的，要給肌肉帶來感覺，使之適合肌肉的目的。
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三、要突破傳統訓練強度
肌肉加上多大的強度，肌肉會變成多大。在強度上長時間滯留的話，肌肉會適應這個強度變得不大。為了使肌肉變得越來越大，需要增加強度。
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四、要留出充分的恢復時間
對於自然健身運動員來說，身體恢復能力對增肌的效果和訓練強度影響很大。身體還沒恢復的話，訓練的強度不會提高，所以訓練就是熱身訓練。
如果肌肉沒有充分恢復的話，再接受高強度的訓練的話，肌肉會過度疲勞，很累。所以很好地調整身體的恢復是很重要的。
但是，如果每天都進行全身訓練，練習胸背臀部的腿的話，整體訓練的強度可能會減少，或者身體早晚會生病。
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五、必須補充足夠的增肌營養
三分吃七分練，特別是增肌，如果吃得夠多，訓練強度相同，你很快就能甩開那些營養不良的人。
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相信這些實用的乾貨理論，一定能為你的增肌塑形之路起到正確的引導作用，讓你力量、圍度迅速膨脹，不過，想要練就完美的肌肉線條，成為夏日裡最靚的仔，決不能只是一時興起，還要有長久的馬拉松精神。
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