“我每天都辛苦的坚持撸铁为什么总打破不了增肌的平台，和我一起健身的肌友都练出了腹肌手臂都粗了，我还是一身的肥肉，怎么练都减不掉”，这样的困惑或许是很多人的心声，那到底该怎样打破增肌瓶颈，成功增肌呢？
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男子健身与女子健身的区别比较。首先男性伸展肌肉的速度比女性快，在这一点上男性健身非常便宜。但是，请不要忘记，大众审美的要求，男性增肌的要求也很高。
只要女孩子不胖，训练几个月穿上瑜伽裤，我们就会认为她是健身高手。
男生只训练了几个月，穿上背心，我们却觉得他没有任何的训练痕迹。正因为有这样的不同，在实际进行增肌训练时，对男性的要求更加严格。
如果你想练出训练痕迹明显、肌肉饱满的身材，那么你就要满足男性增肌的5大要素。
一、必须有训练计划
不管你的这个计划是否完美，不管你的健身计划是否有效。只要做好计划，你的健身就有目的性和实行力，之后健身就有方向性。
很多女性健身运动员都没有去健身房锻炼的计划，练习什么动作都是随机的。但是，女性没有健身计划，她的身体也会很好，男性就不行。
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二、要有肌肉的目的
比如星期一练习胸肌，需要重复几十组胸肌训练，动作是第二次，今天可以仰卧起坐，明天可以俯卧撑。
但是，肌肉的目的和肌肉的感觉是很重要的，要给肌肉带来感觉，使之适合肌肉的目的。
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三、要突破传统训练强度
肌肉加上多大的强度，肌肉会变成多大。在强度上长时间滞留的话，肌肉会适应这个强度变得不大。为了使肌肉变得越来越大，需要增加强度。
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四、要留出充分的恢复时间
对于自然健身运动员来说，身体恢复能力对增肌的效果和训练强度影响很大。身体还没恢复的话，训练的强度不会提高，所以训练就是热身训练。
如果肌肉没有充分恢复的话，再接受高强度的训练的话，肌肉会过度疲劳，很累。所以很好地调整身体的恢复是很重要的。
但是，如果每天都进行全身训练，练习胸背臀部的腿的话，整体训练的强度可能会减少，或者身体早晚会生病。
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五、必须补充足够的增肌营养
三分吃七分练，特别是增肌，如果吃得够多，训练强度相同，你很快就能甩开那些营养不良的人。
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相信这些实用的干货理论，一定能为你的增肌塑形之路起到正确的引导作用，让你力量、围度迅速膨胀，不过，想要练就完美的肌肉线条，成为夏日里最靓的仔，决不能只是一时兴起，还要有长久的马拉松精神。
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