用户1936281889758
这段时间我就在做深蹲运动让我来说说吧！深蹲是健身中的一个比较常见的动作，对大腿肌肉和臀部有着很好的锻炼而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
深蹲不仅可以促进男性朋友的性功能，还可以促进全身肌肉的增长。
我这一段时间都在做深蹲运动但是深蹲并不是越多越好，根据自己的情况我刚开始在做深蹲的时候就做的有点多了导致我两腿的肌肉拉伤疼了我两三天呢！
现在我有了之前的经验后就每天做几组，一组做10个左右吧，大概五六组吧，每做两组要休息一分钟左右，不要太急，太急还会肌肉拉伤的，现在每天在坚持做感觉腿部有力量了。希望我的回答对你有帮助！
奋斗波波
一个深蹲多长时间比较好呢？
深蹲这个动作在我们健身界可以说影响重大，深蹲分自重深蹲，负重深蹲，采取的方式不同，自然运动的方法不同，时间上也有所不同，但是都有个好处，对男性的生理功能有帮助。
自重深蹲
顾名思义，就是以身体为自重做深蹲，这个动作方便的地方就是对场地没有要求，而且对新手很友善。
我们在做的时候注意，双腿迈开，略比肩宽，下蹲时吸气，双手如图，起身发力时呼气，每天二十个一组，做十组，动作与动作之间休息30秒，组与组之间休息60秒，半个小时足够了，我在青春期时用这个方法坚持了两年，耐力爆发力有了明显的改变，也为我后来从事这个行业打下了基础。
负重深蹲
这是健身界的三大项之一，当你可以蹲起身体自重的1.5倍重量时，那恭喜你，你已经可以赢得健身房大部分人的尊重，这个动作在做的时候一定要注意安全，不要盲目的加重量。
前期刚开始做这个动作，建议找到自己60%左右力量的重量，找到后做十个，做十组，起初刚开始练先适应，后面在慢慢加重量，加次数，不要盲目的加重量，我在健身房工作时，曾经见过因为重量太大导致重心不稳，将自己砸伤的，这会威胁到我们自身的安全。
腿部力量进阶
小伙伴在自重深蹲能完成的基础上，有条件我们可以找个有器械的地方，对腿部进行深造，自重深蹲半个小时足矣，用器械锻炼的话起步都是45分钟，这对我们将是新的挑战。
我的一个会员，今年准备参加警察考试，有一项体能测试，原地跳高，不带助跑，摸篮筐，高度设定在2.8米，会员告诉我其实就是变相刷身高，当然，他的身高也就170cm，就是为了这个来健身房练习腿部力量。
今年考试，已经可以摸到了，加油小伙伴，如果不打算练器械，我们在家也要继续坚持自重训练，如果小伙伴有什么不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
在动作标准的前提下，动作越慢，完成起来实际上越难。楼下有说不能做慢深蹲的，那是扯蛋，如果不信是扯蛋，请你试试2分钟完成一个深蹲看看，没错，完成一个。我保证你做完后想哭着喊娘。不同的动作，只要不违反基本的运动规律，你怎么做都没问题，对肌肉的刺激都不一样，这里面学问深得狠，没人可以随便下一成不变的定义，实践出真知，体验出真知。
所以建议如下：
1.动作标准的前提下，你怎么慢慢蹲下去都行，越慢下蹲，对肌肉动作控制的要求越高，也就越难，对肌肉的锻炼效果也非常好。你可以多体验一下，找到自己合适的速度和感觉。深蹲反而不能做太快，做太快并不能实现对肌肉的充分激活与控制刺激，且容易造成损伤。
2.如果你要做最慢的，那就做静态深蹲，就是传说中的“扎马步”。可以30秒一组起步，在动作标准的前提下，逐渐拉长单组时长。我只能说，这种训练相当痛苦。坚持下来，也不简单，会让下盘很稳，很有力量。
很荣幸能够回答你的问题，你的这个问题给你两方面的回答。 深蹲是个非常好的训练，整个下肢的肌肉都能练到，也是一个常规动作，增肌减脂都需要练的。 第一，一个标准的深蹲动作，在下蹲时3秒，蹲起时2到3秒，整个动作差不多5到6秒完成，相当于一个完整的呼吸，深蹲会主要用到髋膝踝三个关节的协调配合发力，主要发力肌肉有臀大肌，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，小腿肌肉群，腰腹起到协助稳定发力，肩背也是协助配合蹲的整个过程，所以深蹲练习参与的肌肉是比较多的一向运动，训练效果比较理想，也是比较累的一向运动。训练时一定要注意安全，很多人动作不对，或者控制不好都会伤到膝盖和腰，这样就不好了，前期还要多以掌握动作发力为主，不要盲目增加重量，动作精准掌握发力了可以增加训练重量，最好两个人一起训练或者在教练指导下练习，这样有个保护会比较安全。 第二，深蹲作为一个练习项目，在你的一次训练中可以这样来安排训练时间，训练前期主要以掌握动作为主和提高耐力阶段，可以做3到5组，每组15个左右，以你能承受的重量的50%到60%比较适合，组间休息30秒到1分钟的样子，增肌阶段，可以做4到6组或者更多，每组8到12个，组间休息1到2分钟，重量用到你最大重量的75%左右。如果增加力量的话可以这样安排，可以选用5✖️5，3✖️3这样的法则，或者以你最大重量的90%到100%，每组做2个或者3个，也可以做1个一组，组间休息3到5分钟。注意重量越大越要保护好，建议有人协助同时带好腰带，不能受伤。可以把深蹲作为一个单独的训练计划在一节训练课中，也可以配合一些其他动作，训练完要把肌肉放松拉伸到位。
云哥健身
一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。
深蹲虽然是一项不错的健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。
俗不可耐ml
一个标准的深蹲节奏应该是，吸气下蹲，吐气还原。下蹲和还原过程中需要保持核心区的稳定，所以尽量不要呼吸。如果重量比较大，一般采用瓦氏呼吸，可以增强腹压，保护脊柱。
由于深蹲训练需要调动的肌肉群比较多，几乎全是的大肌肉群都会参与，所以消耗也比较大。如果中间休息时间过短，可能会出现头晕、缺氧、体力不支等情况。
一般来说，我们在训练过后需要48到72小时的恢复，所以建议我们一周的训练安排在2-3次，如果是单纯的腿部训练一周最多安排两次，每次训练时间最多不要超过1个小时。
要知道训练的效果不是在训练中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。
饮食结构也要均衡，多摄入蛋白含量高的食物，诸如海鲜、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋牛奶等等！
SeanXiong1
深蹲做长时间要取决于我们的训练目标是什么，如果说我们只是为了每天活动一下腿部肌肉，每天做20分钟左右就可以了，这样第二天反应也不会很大，如果我们是为了专门训练腿部的话，就要看你的动作安排了，腿部的训练一般在一个小时左右即可，这一个小时你可以只做深蹲，也可以安排下其他的动作，但是这样的话我们不能天天练腿，中间最好要间隔两到三天，让腿部充分恢复
BEMOREHUMAN
最简单的就是，深蹲的训练不是讲时间的，但是如果非要讲时间多长时间呢。
那么专业人员就是一个呼吸做一个深蹲是比较简单的，当然如果要做一些难度高一点的深蹲，那可以一个呼吸，做两个深蹲，这个时间会难度大一点。
但是如果你肺活量非常好可以再做几个，那么可能是复负重轮量就比较轻了。
所以说建议，一个深蹲就用一个呼吸来做，如果难一点建议要两个呼吸再多就不建议了。
这个时间段根据你的肺活量来定的，，因为深蹲是无氧运动的训练，所以说按自己呼吸频率的训练是最好最好的。
高强悦姿
1. 一组20 做三到四组吧 开始不用太多 中间记得隔1到2分钟
2. 刚开始新手的话就别做太多，比如第一天30个，第二天50个，第三天65个，第四天70个这样慢慢增加。
