鸚鵡的格局
這種狀態應儘快調整。
首先，對健康不利。
熬夜打亂了人體生物鐘，使人得不到徹底休息，最終會降低人體的免疫力，出現早衰，掉髮嚴重，底氣不足，心慌等。
其次，干擾正常的學習、工作。
正常的生活秩序被打亂，工作中缺乏精神，學習中易發生睏倦，影響工作，學習質量。
要想調整這種狀態，可以制定作息時間，嚴格按時間作息，監督自己執行或請家人幫忙監督。
一開始，可能不適應，提前睡睡不著，但也不輕易改變，用毅志控制自己，逐漸達到目標。
綠水藍天白雲
固定每天早上早起就可以了，起早了晚上自然就困的不行了，想玩到一兩點身體都不允許。
我以前也是晚上一兩點睡，每次都想著今天要早點睡，但沒效果。後來想算了，不管晚上幾點睡早上6點半必須起，不管是工作日還是休息日。現在已經堅持了4年多了，每天早上六點半自然醒，晚上到點自然困。
諮變生涯
擦嘞，熬夜的快感真的擋不住。不過長期這麼熬肯定會出問題的，既然你這麼問了說明你小子也是有戒掉熬夜的想法的，我的方法是晚上十一點定一個鬧鐘，到點了不管在做什麼立馬停下來睡覺，即使睡不著也硬挺著，過一段時間就過來了。
爆小康
很開心回答你的問題。
養成一個習慣需要21天，是需要循序漸進、慢慢調整的。
制訂一個規劃
規劃最好是21天的，要每天堅持，比如今晚一點半睡，明天調整到一點，以半小時的時間差作為調整，以便自己更好地適應。
放下手機
如果在入睡前依然盯著手機，那麼你的大腦皮層就會處於亢奮狀態，褪黑素的分泌也就沒有發揮它的作用，所以要至少提前15分鐘放下手機。
克服起初的困難
一開始入睡必然是困難的，畢竟你從一個習慣要轉變到另一個，這時你可以嘗試按摩兩個眉毛之間的穴位，幫助自己更好地入睡，同時大腦裡保持空白。
希望可以幫助到你。
冰糖柚子
這題我會！
作為一個更加辛苦地還要上網課的學生黨，我之前工作日也刷劇刷到凌晨2點，偶爾還通宵看電視，根據我們心理老師說，多數年輕人喜歡晚上熬夜的原因是因為白天有太少的時間是屬於我們自己的，而在晚上的時候，我們更加傾向於想隨心所欲的做一些自己想做的事情，從另外一個方面來說也就是心事太重的意思。而我調節自己時間，生物鐘的方法是儘量在白天把自己想做的事情做完，比如說看梨泰院class的時候，我就會盡量在白天看完，或者是看其他電視的時候，我就會告訴我自己，今天是工作日，然後就養肥了，留到週末白天再看，或者我們可以轉移自己的注意力，比如白天的時候多加運動，和親人朋友們一起多出去運動，讓大腦中產生大量的多巴胺，便可以更好的管理自己的情緒哦！
調皮女士
一兩點睡覺，怎麼調整過來？很高興回答你的問題，我的建議如下：
首先，白天儘量不要多睡，早上養成早起的習慣，五六點起床。夜晚吃完飯，散散步，睡覺前泡泡腳，不要進行劇烈活動。不要一直玩著手機不放。
其次，把那些熬夜猝死的新聞，文章多看看，深刻的認識到其危害性。熬夜相當於慢性自殺，但大多數人是無所謂的態度，覺得熬夜能有多大個事啊！當你看那些已經逝去的人用最後的時間給你的忠告，只有你自己意識上提到一定高度，才會剋制自己。
最後，想要調整過來，可以用一些你不擅長的事去促進，比如看看書，記記單詞，聽聽書等都可以。當睡不著的時候不要太緊張，放鬆放鬆再放鬆，順其自然，多練一些時間，你就會發現，其實早點睡覺也沒多麼難。
綜上，還需要注意一下，不要喝茶或者咖啡這類提神飲料，對人是有一定影響的。希望我的回答對你能有所幫助。
茱茱俠女
適度運動
美國加州大學精神病學教授克里斯托弗·科爾韋爾研究發現，鍛鍊能夠改善生物鐘節律。如果選擇下午四、五點的時候進行鍛鍊，對改善生物鐘節律的效果更好，建議選擇慢跑，散步，瑜伽等相對緩和的運動。
白天少睡覺，或者不睡覺
早上被鬧鐘叫醒後，不要再睡回籠覺。而且白天也儘可能少睡，等睏意累積到夜晚再允許自己入睡，以避免晚上過於精神而睡不著。
營造良好的睡眠環境
同樣需要注意的是，外界的環境會干擾我們的生物鐘調整，所以睡前要將白天模式轉換為夜晚模式。睡前半小時要避免使用手機、平板等電子設備，整理好床上物品，驅趕房間的蚊蟲，關燈或調低光線。
飲食調整
假期飲食毫無規律，想吃就吃，這同樣會影響到我們的生物鐘。建議節後調整自己的飲食習慣，儘量吃清淡可口的飯菜，多吃一些新鮮蔬菜和水果。 而且要將三餐的時間調整到正常的時間點，形成一種規律。
番茄雞塊
首先是每天這麼晚睡覺，會造成第二天的睡眠不足，記憶力差，白天工作會出精力不集中總是犯困，長期這樣透支睡眠，就會造成身體每天處在亞健康狀態，一是違背了人的正常生物鐘的運轉，二是長期透支睡眠身體會造成各個器官潛在的免疫力低下，怎樣才能調整好正常睡眠時間呢？首先要規律性好自己的作息時間表，要改變你日常的不良生活習慣，一日三餐規律飲食，以清淡而富含蛋白質的飲食為宜，養成按時睡覺的習慣，定時上床，是人體生物鐘處在一個相對和諧和穩定的狀態，做一些適當的體力活動，避免一些緊張的腦力活動，平時生活要有規律，早睡早起，心情開朗避免情緒波動，樂觀向上，這樣就慢慢的改掉熬夜的不良睡眠習慣了！
沉思的茶
2018年3月，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對20多個省（區、市）的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》。這其中的結果明確表示：中國90後睡眠指數均值為66.26（滿分100），普遍的睡眠質量都不是很好，能“好好睡覺”的人根本達不到總數的四分之一。
拋棄這段“凌晨一兩點睡覺的習慣”，應該如何調整？
無論您是否想睡覺，請在晚間十一點之前上床，給身體一個“入睡的信號”。
早睡早起，早上七點左右“應該刻意起床”。
如果您在十一點左右睡不著，建議您每天都要“適量運動”，保證每日30分鐘以上的運動時間，增加中等強度以上的運動量。
製造“良好的睡眠環境”，注意打造“避光、保暖、空氣清新的睡眠環境”。
給自己足夠的心理暗示，堅持一階段的“良好睡眠習慣”，即可以調整過來。
“日出而作，日落而息”，這是人類在長期發展中形成的“自然作息習慣”。“生物鐘”是一種“無形的時鐘”，更是一種健康的“生活習慣”，它由下丘腦視交叉上核控制，讓我們的各項生命活動具有“良好的節律性”。健康是一個“綜合的狀態”，充足且良好的睡眠習慣、良好的新陳代謝、激素分泌以及均衡的飲食，無不體現出生物節律在生命活動中的重要性。
提高睡眠質量，大家應該這樣做：
好好睡覺，適當遠離電子產品，特別是在睡前一個小時。請將您的視線遠離手機、平板電腦等電子產品，減少藍光對視網膜的刺激。為了能促進睡眠，睡前可以做些“讓大腦放鬆的事情”，聽聽輕音樂、看書、靜坐都是不錯的選擇。
打造“健康的睡眠環境”很重要；穿上舒適、溫軟的衣服，使用舒適的枕頭和被褥，拉上窗簾，適當使用耳塞、眼罩等遮光物品。
適當運動是好事，但不建議睡前運動，睡前三小時不做劇烈運動，避免讓自己過分疲憊，也避免在入睡後神經元仍然處於興奮狀態。
睡前半小時左右，飲一杯溫水，100—200毫升即可，溫暖腸胃，平穩你的神經。
睡覺之前，請放鬆自己的心情，給自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免過度興奮。
保證充足的睡眠時間，儘量在夜晚十一點之前入睡，成年人睡眠時間應該滿足7—9個小時。
適當午休，不超過半個小時。
王思露營養師
長時間的晚睡後人的身體已經形成了生物鐘，想要改掉習慣也同樣需要時間
一，如果白天睡眠的話建議不要睡了，這樣晚上很容易睡不著。
二，比平時早起一個小時，定好鬧鐘，這樣讓自己的生物鐘提前一個小時，爭取一到兩週的時間一定要堅持住
三，在平時睡覺前喝一杯熱牛奶，或者一些容易消化的東西。
四，在床上儘量不要玩手機遊戲，會刺激大腦，如果實在睡不著除了聽音樂，聽書之外可以看一些紀錄片
五，實在還是睡不著就看點網課吧，或者看看數學題，很快就能睡著的哈哈
