鹦鹉的格局
这种状态应尽快调整。
首先，对健康不利。
熬夜打乱了人体生物钟，使人得不到彻底休息，最终会降低人体的免疫力，出现早衰，掉发严重，底气不足，心慌等。
其次，干扰正常的学习、工作。
正常的生活秩序被打乱，工作中缺乏精神，学习中易发生困倦，影响工作，学习质量。
要想调整这种状态，可以制定作息时间，严格按时间作息，监督自己执行或请家人帮忙监督。
一开始，可能不适应，提前睡睡不着，但也不轻易改变，用毅志控制自己，逐渐达到目标。
绿水蓝天白云
固定每天早上早起就可以了，起早了晚上自然就困的不行了，想玩到一两点身体都不允许。
我以前也是晚上一两点睡，每次都想着今天要早点睡，但没效果。后来想算了，不管晚上几点睡早上6点半必须起，不管是工作日还是休息日。现在已经坚持了4年多了，每天早上六点半自然醒，晚上到点自然困。
咨变生涯
擦嘞，熬夜的快感真的挡不住。不过长期这么熬肯定会出问题的，既然你这么问了说明你小子也是有戒掉熬夜的想法的，我的方法是晚上十一点定一个闹钟，到点了不管在做什么立马停下来睡觉，即使睡不着也硬挺着，过一段时间就过来了。
爆小康
很开心回答你的问题。
养成一个习惯需要21天，是需要循序渐进、慢慢调整的。
制订一个规划
规划最好是21天的，要每天坚持，比如今晚一点半睡，明天调整到一点，以半小时的时间差作为调整，以便自己更好地适应。
放下手机
如果在入睡前依然盯着手机，那么你的大脑皮层就会处于亢奋状态，褪黑素的分泌也就没有发挥它的作用，所以要至少提前15分钟放下手机。
克服起初的困难
一开始入睡必然是困难的，毕竟你从一个习惯要转变到另一个，这时你可以尝试按摩两个眉毛之间的穴位，帮助自己更好地入睡，同时大脑里保持空白。
希望可以帮助到你。
冰糖柚子
这题我会！
作为一个更加辛苦地还要上网课的学生党，我之前工作日也刷剧刷到凌晨2点，偶尔还通宵看电视，根据我们心理老师说，多数年轻人喜欢晚上熬夜的原因是因为白天有太少的时间是属于我们自己的，而在晚上的时候，我们更加倾向于想随心所欲的做一些自己想做的事情，从另外一个方面来说也就是心事太重的意思。而我调节自己时间，生物钟的方法是尽量在白天把自己想做的事情做完，比如说看梨泰院class的时候，我就会尽量在白天看完，或者是看其他电视的时候，我就会告诉我自己，今天是工作日，然后就养肥了，留到周末白天再看，或者我们可以转移自己的注意力，比如白天的时候多加运动，和亲人朋友们一起多出去运动，让大脑中产生大量的多巴胺，便可以更好的管理自己的情绪哦！
调皮女士
一两点睡觉，怎么调整过来？很高兴回答你的问题，我的建议如下：
首先，白天尽量不要多睡，早上养成早起的习惯，五六点起床。夜晚吃完饭，散散步，睡觉前泡泡脚，不要进行剧烈活动。不要一直玩着手机不放。
其次，把那些熬夜猝死的新闻，文章多看看，深刻的认识到其危害性。熬夜相当于慢性自杀，但大多数人是无所谓的态度，觉得熬夜能有多大个事啊！当你看那些已经逝去的人用最后的时间给你的忠告，只有你自己意识上提到一定高度，才会克制自己。
最后，想要调整过来，可以用一些你不擅长的事去促进，比如看看书，记记单词，听听书等都可以。当睡不着的时候不要太紧张，放松放松再放松，顺其自然，多练一些时间，你就会发现，其实早点睡觉也没多么难。
综上，还需要注意一下，不要喝茶或者咖啡这类提神饮料，对人是有一定影响的。希望我的回答对你能有所帮助。
茱茱侠女
适度运动
美国加州大学精神病学教授克里斯托弗·科尔韦尔研究发现，锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的效果更好，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。
白天少睡觉，或者不睡觉
早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。
营造良好的睡眠环境
同样需要注意的是，外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要避免使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。
饮食调整
假期饮食毫无规律，想吃就吃，这同样会影响到我们的生物钟。建议节后调整自己的饮食习惯，尽量吃清淡可口的饭菜，多吃一些新鲜蔬菜和水果。 而且要将三餐的时间调整到正常的时间点，形成一种规律。
番茄鸡块
首先是每天这么晚睡觉，会造成第二天的睡眠不足，记忆力差，白天工作会出精力不集中总是犯困，长期这样透支睡眠，就会造成身体每天处在亚健康状态，一是违背了人的正常生物钟的运转，二是长期透支睡眠身体会造成各个器官潜在的免疫力低下，怎样才能调整好正常睡眠时间呢？首先要规律性好自己的作息时间表，要改变你日常的不良生活习惯，一日三餐规律饮食，以清淡而富含蛋白质的饮食为宜，养成按时睡觉的习惯，定时上床，是人体生物钟处在一个相对和谐和稳定的状态，做一些适当的体力活动，避免一些紧张的脑力活动，平时生活要有规律，早睡早起，心情开朗避免情绪波动，乐观向上，这样就慢慢的改掉熬夜的不良睡眠习惯了！
沉思的茶
2018年3月，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一项针对20多个省（区、市）的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》。这其中的结果明确表示：中国90后睡眠指数均值为66.26（满分100），普遍的睡眠质量都不是很好，能“好好睡觉”的人根本达不到总数的四分之一。
抛弃这段“凌晨一两点睡觉的习惯”，应该如何调整？
无论您是否想睡觉，请在晚间十一点之前上床，给身体一个“入睡的信号”。
早睡早起，早上七点左右“应该刻意起床”。
如果您在十一点左右睡不着，建议您每天都要“适量运动”，保证每日30分钟以上的运动时间，增加中等强度以上的运动量。
制造“良好的睡眠环境”，注意打造“避光、保暖、空气清新的睡眠环境”。
给自己足够的心理暗示，坚持一阶段的“良好睡眠习惯”，即可以调整过来。
“日出而作，日落而息”，这是人类在长期发展中形成的“自然作息习惯”。“生物钟”是一种“无形的时钟”，更是一种健康的“生活习惯”，它由下丘脑视交叉上核控制，让我们的各项生命活动具有“良好的节律性”。健康是一个“综合的状态”，充足且良好的睡眠习惯、良好的新陈代谢、激素分泌以及均衡的饮食，无不体现出生物节律在生命活动中的重要性。
提高睡眠质量，大家应该这样做：
好好睡觉，适当远离电子产品，特别是在睡前一个小时。请将您的视线远离手机、平板电脑等电子产品，减少蓝光对视网膜的刺激。为了能促进睡眠，睡前可以做些“让大脑放松的事情”，听听轻音乐、看书、静坐都是不错的选择。
打造“健康的睡眠环境”很重要；穿上舒适、温软的衣服，使用舒适的枕头和被褥，拉上窗帘，适当使用耳塞、眼罩等遮光物品。
适当运动是好事，但不建议睡前运动，睡前三小时不做剧烈运动，避免让自己过分疲惫，也避免在入睡后神经元仍然处于兴奋状态。
睡前半小时左右，饮一杯温水，100—200毫升即可，温暖肠胃，平稳你的神经。
睡觉之前，请放松自己的心情，给自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免过度兴奋。
保证充足的睡眠时间，尽量在夜晚十一点之前入睡，成年人睡眠时间应该满足7—9个小时。
适当午休，不超过半个小时。
王思露营养师
长时间的晚睡后人的身体已经形成了生物钟，想要改掉习惯也同样需要时间
一，如果白天睡眠的话建议不要睡了，这样晚上很容易睡不着。
二，比平时早起一个小时，定好闹钟，这样让自己的生物钟提前一个小时，争取一到两周的时间一定要坚持住
三，在平时睡觉前喝一杯热牛奶，或者一些容易消化的东西。
四，在床上尽量不要玩手机游戏，会刺激大脑，如果实在睡不着除了听音乐，听书之外可以看一些纪录片
五，实在还是睡不着就看点网课吧，或者看看数学题，很快就能睡着的哈哈
