憧憬未來202227759

現在很多年輕人的生活和工作基本上都是處於一個坐著的狀態，上班坐在電腦前，上下班途中坐在車上，下班回到家也是坐著。如果不特地的抽出時間去鍛鍊的話，現在很多人都是長期處於一個運動量過少的情況的。但是長時間缺乏運動對我們的身體來說也是影響很大的。其實運動很簡單，並不是非要去健身房的才叫運動，對於生活工作比較繁忙的年輕人來說，可以選擇一種強度不是那麼高、又比較容易堅持的運動方式來鍛鍊自己。今天就來介紹一種比較簡單的運動——靠牆抬腿。

靠牆抬腿，其實簡單的說就是雙腿靠牆，也就是把雙腿靠在牆上，腿部和身體保持垂直，腹部用力，同時一呼一吸的配合，每天睡覺前堅持五分鐘，堅持一兩個月，或能夠給我們帶來以下幾種好處。

1.收縮腿圍

相信大家在夏天就有很深的體會，那就是別人能在炎熱的夏天穿短短的裙子，但是你卻因為小腿過粗而不敢露出來，因此只能穿著長褲，又醜又熱。為了我們都擁有粗瘦均勻的小腿肚，不妨試試每晚睡前將雙腿靠牆。腿靠牆的運動對我們的腿部有一個拉伸效果，不僅能幫助促進腿部的血液循環，還能夠幫助拉伸腿部的肌肉和經絡，使得小腿肚變的更加精緻，時間長了，也會緩解姐妹們小腿肌肉成塊的煩惱，成功地達到縮小腿圍的作用。另外，這個運動還能幫助提升臀部的線條。

2.改善皮膚

長時間的久坐不動容易影響到身體的氣血循環，導致身體的氣血流通不暢，身體容易堆積毒素，也容易便秘。靠牆抬腿的時候，下肢的血液會加速的流通回到上身，加快身體的血液循環，調節身體的氣血，身體的氣血循環速度加快和循環順暢，氣血充足，對於身體促進身體排毒是比較有幫助的。身體的毒素被排出了，改善體內的環境，皮膚狀態也能夠得到改善。

3.促進排便

很多人都有一個煩惱——便秘。堅持做靠牆這個運動，就能夠加速身體的血液循環，還能夠消除身體的水腫。身體循環變好了以後，在排洩方面自然會有變化，困擾很多女性朋友的便秘問題也會慢慢得到改善。

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靠牆抬腿是平躺後，將自己的雙腳抬起來緊貼著牆面，使得腰部與牆面呈90度的夾角，並在過程中僅僅的收緊雙腿，每天堅持15分鐘左右，你會發現自己變得越來瘦了，其實除了變瘦，還有這3個好處找上你，下面就來一起了解一下。

　　好處一：緩解水腫

　　很多女性其實看起來胖胖的，很臃腫，但她本身的體重並不高，這一類的女生多屬於水腫肥胖型，若是每天睡前堅持15分鐘的抬腿，漸漸的也會瘦下來。當你把腿部抬高收緊時，是有助於腿部的肌肉收縮，促進腿部的血液循環，繼而加速身體的循環速度，當體多餘的水分被代謝後，水腫漸漸的也會散去。

　　好處二：促進血液循環

　　前面也提到了，若是睡前堅持腿部抬高動作，是有助於促進血液循環的。人體的血液來自於心臟，之後再運送到身體的各個部位，但由於四肢力行髒距離遠，很容易出現血液循環不暢的問題，但若是每晚堅持抬腿收縮，可助於促進腿部的血液循環，改善循環不暢的症狀。

　　好處三：緩解腿部疲勞

　　每天走路都需要靠雙腿，可想而知雙腿有多勞累，很多人工作一天後回到家裡，會感覺到雙腿痠軟無力，若是堅持每晚靠牆抬腿，是有助於緩解雙腿的疲勞的。當你靠牆條腿時，能夠將雙腿的肌肉放鬆，若是在睡前做，還能幫助很快的進入睡眠。

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今天介紹一個非常簡單的一個動作，名字叫做豎腿，有些人也叫它靠牆舉腿或者立腿。

豎腿這個動作一直被很多女孩子用來減肥，其實它的減肥效果很有限，但是它的其它作用卻不容小覷。

一、豎腿可以減輕浮腫

這是豎腿最明顯的一個作用，長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻。

那這種情況下進行豎腿就可以有效緩解這些症狀。對於工作內容是久站或者需要長時間走路的人來說，每晚豎腿是個很好的緩解下肢疲勞的習慣

二、豎腿可以修正腿型

有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。

豎腿可以強迫膝蓋伸直，進而具有塑形的優勢。所以如果感覺小腿有點外翻，可以兩隻腳尖朝外豎腿。

三、豎腿可以起到拉伸作用

其實在進行跑步等下肢訓練之後，只需要兩個動作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁瑣的拉伸動作還要有用。

那這兩個動作就包含豎腿，另外一個動作叫跪姿蹲坐。

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靠牆抬腿這個動作在瑜伽裡叫：倒箭式。所以總覺得瑜伽體式很神奇，平常生活中一些保健的動作，或者養生專家介紹的小招式幾乎都能從瑜伽體式中找到影子。

倒箭式好處很多。

1、緩解腿部疲勞，加強下肢血液循環。對下肢靜脈曲張、腿部浮腫、麻木，腿抽筋都有很好的預防和改善作用。

雙腿和雙腳是身體裡面最辛苦的部分，承載著全身的重量。同時雙腿和雙腳又離心臟比較遠，血液循環自然就弱一點。特別像久站或者久坐的人群每天晚上練習倒箭式緩解腿部疲勞，加強腿部血液循環。預防腿部靜脈曲張，浮腫，神經麻木，腿抽筋等一系列下肢問題。

2、拉伸雙腿，改善腿型，

這是比較一個溫和的拉伸腿部線條的動作，堅持練習，可以讓腿部線條更流暢柔美。

特別提醒：

1、臀部不能靠牆，可以先離牆遠一點。

看了這個提醒很多人可能會覺得莫名其妙，事實上，真的很多人做不到雙腿上抬到90度的。這時候可以臀部離開牆遠一點。如果髖屈受限，臀部還一定要靠著牆練習的話，腰椎會代償。練習完了以後腰會疼。

2、膝蓋不超伸、不要向膝蓋窩靠牆。

不要把膝蓋窩向後頂到靠牆、膝蓋向上向大腿的方提，如果沒有把握的話，在膝蓋和牆之間下面墊一個小毛巾。（可以觀察所有的圖片膝蓋位子狀態）

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凡一說瑜伽

每天睡覺前靠牆抬腿有哪些好處？

這個問題我希望可以從中醫的角度來給大家介紹一下。小小的一個靠牆抬腿卻有著很好的作用。

睡覺前將腿靠向牆壁或者其他可以支撐我們腿部立起來的物體，最好在做的時候閉上我們的眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上保持10-15分鐘後，這個動作既可以緩解一整天大腿和雙腳的疲勞，舒緩我們的神經系統，並且在做的過程中還可以培養平靜的心智。

長期堅持這個運動，不僅能夠提高我們的身體消化效率，同時還能使身體的疲勞逐漸恢復，也能在睡前保持一個平和的心態。

那麼在中醫的角度來談談，這個動作對我們的身體有什麼好處？

睡覺前靠牆抬腿，其實有利於我們的氣血回到肝臟中，因為在中醫裡，我們的肝藏血，臥則血歸於肝，長期肝血不足的人就很適合這個動作，既能調理肝血不足。

加速肝臟的養護，激發我們身體補充肝血的能力。還可以使我們睡眠更好。

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脾胃範兒

首先靠牆抬腿對很多女性來說都有很好的幫助，下面給大家分享一下

首先做靠牆抬腿的方法，我給大家大概說一下。如果沒有做過的，可以按照我上面說的進行學習。首先躺在床上，將自己屁股抵著牆，讓自己的身體和牆面形成90度的直角，全身心放鬆，兩隻手掌可以交叉重疊放在大屏上，如果是控制不住想玩手機的話，那麼也可以玩個手機，靠牆抬腿。雙腳要伸直，和床面形成90度直角。堅持大概2~5分鐘。之後將一條腿彎曲和床面平行。腳掌碰到牆另一條腿還是豎直的狀態，保持不動，這樣左右腿進行重複的動作，那麼堅持這個動作一個月會有什麼好處呢？

很多女性在減肥的路上，並不是達到自己理想的效果。但是你可以通過這個方法來，堅持一段時間會有很不錯的效果。
因為高抬腿的動作能讓我們的血液迅速回流，而且堅持靠牆抬腿的話，還有鯉魚調節全新的血氣血氣不足的人會讓人更加顯示你沒有精神，睡覺的時候也會更容易入睡，黑色的更甜一些，在抬腿的過程中水液迴流可以滋養我們的內臟，對於神經系統的健康也是有利的。

野性子#

養生是有許多方面的，不僅是良好飲食方面，還有平常的一些生活習慣，都有可能會讓自己的身體變得更健康。每天睡覺前靠牆抬腿，堅持一段時間能有好多好處等著你！！！

堅持每天靠牆，能收穫哪些好處?

降低腿部水腫。很多人的工作都是一直站著的，這很容易就會出現腿部水腫的情況，尤其是一些喜歡穿高跟鞋的女生，回家做一下這個動作，能緩解雙腿的壓力，減低腿部水腫的情況。

增加肺活量，雖然靠牆抬腿並不是什麼劇烈的運動，做起來也非常簡單。但是人在抬腿的時候，呼吸會變得比以往費力一些，長期堅持的話可以提高自己的肺活量，鍛鍊到身體的很多部位，提高身體的基本機能，促進新陳代謝以及血液循環。

可以塑造腿型，每天坐著的時間太長，腿部的血液循環會受到很嚴重的阻礙，這樣下肢的血液循環也會受到影響。雙腿很容易變得水腫，看起來非常粗，讓身材的比例也會受到影響。在這種情況下，每天睡前靠牆抬腿的話，可以加快腿部的脂肪燃燒，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓自己的一雙腿變得又長又直，而且還會非常纖細。

緩解腰部的痠痛感，久坐不動不僅能會讓下肢的血液循環以及新陳代謝受到影響，同時也會增加腰部的負擔。畢竟在坐著的時候，上半身的重量幾乎都在腰上，所以一天班上下來，腰痠背痛的感覺還是非常明顯的。

提高睡眠質量：平時生活中，在睡覺之前可以靠牆抬腿，經常做這動作，有利於睡眠質量的提高。因為人在睡覺之前需要保持身體的疲勞感，會容易產生睏意，入睡速度比較快。而靠牆抬腿可以促進體內血液循環，此時供應給頭部的血液量充足，其中的氧氣含量足夠，保持大腦輕鬆的狀態，這樣人比較容易進入睡眠狀態，且不容易在夜間睡覺時失眠。

男科專家張廣清

第一、每天睡眠之前坐一會靠牆抬腿等簡單動作，會幫助我們促進腿部的新陳代謝，加速燃燒腿部的脂肪，從而起到很多女性想要的瘦腿功能。這個動作主要小號的是腿部脂肪，所以對於我們的腿型可能會塑造的比較好看。第二、這樣堅持做下去還可以緩解雙腿出現水腫，我們每天站立時間就了會造成小腿出現水腫的情況，也就是許多水氣下行堆積在我們的血液循環的末梢，導致水腫情況，這樣的靠牆抬腿動作正好可以清楚身體水氣，緩解水腫現象。第三、堅持做這個動作還會促進血液的循環，給身體。大腦，眼睛等部位帶來更多的血液，給器官更多的養護。第四、這種動作可以幫助我們放鬆精神壓力，以至於幫助提升睡眠質量，堅持一段時間，你會發現呼吸會變得更加順暢，身體也會變得很輕鬆，沒有原先那麼多的焦慮情緒了。需要注意的時，在剛開始靠牆抬腿的時候因為韌帶沒拉開，很多人會有腿部發麻的情況出現，這是正常的不必過於在意，儘量保持在每天三十分鐘的程度，效果才會比較明顯，若想要得到文中提及的這些效果，建議還是堅持一個月後才會顯著，堅持的時間越長對身體越好，希望能給你帶來幫助。

木易物語

優蒂豪

會瘦腿，而且不會有肌肉腿，靠著的時候儘量把腳掌往下壓，很有效

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