2020年的春節，口罩、酒精、消毒液、雙黃連成了“年貨”，大家也用“大門不出，二門不邁”的實際行動支持著這場抗擊疫情的戰鬥。隨著專家推測的疫情爆發期的到來，每天看著新聞、推送中不斷上升的確診人數，很多人都想問：除了戴口罩、勤洗手、少出門，預防新型冠狀病毒（2019-nCov）每個人還能如何保護自己和家人？
別忽略身體自備的一套預防系統——免疫力！
免疫力是指機體抵抗外來細菌/病原體侵襲，維護體內環境穩定性的能力。
身體的抗病能力提高了，抵禦新型冠狀病毒你就做好了一半！另一半交給切斷傳播途徑的口罩、消毒、居家隔離等方式就可以了。
如何提高身體免疫力？
1、情緒——第一免疫力
現在醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處於最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抵抗疾病的襲擊。
然而，面對新型冠狀病毒感染肺炎的疫情，面對突然被打亂的生活節奏，面對閉門不出的無奈...時間久了，大家會產生一些焦慮、恐懼、緊張的情緒在所難免，因此，要學會自我調整情緒，是保證免疫力充沛的重要方式。
▲ 首先，面對未經核實的信息，不輕信、不恐慌，同時也不要給家人朋友製造緊張氣氛。控制一下對疫情相關消息的關注頻率，可以看一些輕鬆娛樂的內容，做一些可以讓自己放鬆的活動轉移注意力。
▲ 第二，認識自己情緒上的不良反應，如果已經出現了頭痛、失眠、心慌、食慾差、情緒不穩定、易怒等徵兆，要及時調整，就目前的生活狀況找到新的平衡，可以藉助手機、電腦與家人、朋友多溝通，排解情緒上的不暢。
▲ 第三，如果是比較容易焦慮、恐慌的人群，必要時可以“屏蔽”相關信息，不主動去看疫情相關報道，把重心轉移到日常生活上去。
2、合理飲食——免疫力的補給站
營養、疾病、免疫力三者的關係密切相關，營養攝取的缺失會造成免疫的下降，繼而引發疾病。而一日三餐就是人們攝取能量和營養的重要方式，飲食也是提高人體免疫能力的最理想方法。下面就介紹幾種免疫系統必需的幾種營養素：
▲ 維生素C：人體免疫系統必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源。大家可以從鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等食物中獲得。
▲ 蛋白質：機體免疫功能的物質基礎，人們常吃的魚、蝦等食材是優質的動物性蛋白質來源，還有大米、麵粉、大豆製品中也含有蛋白質。但從人體消化吸收利用度上來講，動物性食物中的蛋白質要比植物性蛋白質更好吸收。
▲ 維生素E：人體的免疫調節劑，它既能夠抗氧化，又可以提高抗感染能力，讓老年人的免疫系統保持良好運轉。日常飲食中常見的芝麻、糙米、蛋、牛奶、以及各種堅果、植物油等都是很好的維生素E來源。
這裡介紹的幾種營養素並不是鼓勵大家去通過藥物形式的營養補充劑來獲取，而是希望在日常飲食中，每個人、每個家庭都能豐富自己的食譜：每天喝一杯牛奶/酸奶，吃5-8種蔬菜，2-3種水果，1小把粗糧，15顆堅果，1個全蛋，每週吃1次魚蝦，吃2次豆製品。既能為免疫力提供營養基礎，還不為身體增加負擔。
3、正常作息—— 免疫系統不出漏洞
人體的生物鐘是跟著晝夜交替形成一套節奏，當這個節奏被打破，生物鐘發生紊亂的時候，人體的免疫系統抗病能力就會跟著降低。因此，放假在家的這段時間也要保持規律的作息習慣。
不要熬夜，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜會讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。
總之，免疫力是身體自帶的最強抗病“盾牌”，它與口罩、酒精、消毒液一樣重要，是人們抵抗新型肺炎病毒的必備法寶。
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