石更是睡不着哒哒
训练之后的疼痛就是迟发性肌肉酸痛（DOMS）
所以在此过程中，产生酸痛在所难免。一般在48-72小时打到疼巅峰。新手则可能恢复时间更久。
保持营养均衡的饮食，充足的睡眠休息，训练之后可以对训练部位进京冰敷缓解炎症。 还有就是做好充分的拉伸和筋膜放松，都是加快恢复的方式 。而且随着训练水平的增加，不会说练到一定程度就不疼了，每次训练量提高，都会产生这种酸痛感
腿部训练的两个黄金动作，深蹲和硬拉，这两个动作在训练的时候会释放出最多的生长激素和睾丸酮，这两种东西会让你的增肌计划得到很大的帮助，腿部的训练也会最大化的带给你好处，那就是提高自身的代谢。还有提高男性的某些方面能力，你懂的。
变强的过程都是在爬坡，爬坡就不会省力，不会舒服。 反而下坡好走，就是这个道理。
腿部训练是健身中不可或缺的部分。健身不练腿，早晚要后悔。
平哥爱健身
解决方法：
普及一下肌群
臀肌（臀大肌、臀中肌、梨状肌）
大腿后侧肌群（股二头肌、半膜肌、半腱肌）大腿前侧肌群（股四头肌、缝匠肌）
大腿外侧阔筋膜张肌（容易忽视）
小腿后侧三头肌（比目鱼肌、腓肠肌）
小腿前侧胫骨前肌
方法：
1.拉伸
2.筋膜枪
3.按摩
4.筋膜球
以上方法都可以促进恢复，强调一点的是放松时间上按照运动两小时放松四十分钟的比例来放松。
其他琐碎时间也可以拉伸一下。
恢复好了继续干！
罗松enjoy
挺过去就好了，我刚开始健身的时候简直想把腿卸下去。不过真的瘦了好多，好多呀，皮肤也紧致了，肚子也平了，一切都是值得的。因为一些原因，一年没有健身了，也没有胖回去，应该是基础代谢快了。
沙漠里的美人鱼
就好比和做任何体力工作一样！久练久熟，刚开始练，身体的各个部位都承受不了，当下也不认可，就如同修的水渠，第一次用，肯定不会顺畅的，一定要坚持，慢慢来，做完，和做前，身体状况，没有像你说的这种感觉了，这里成功就不远了
懂情感恩
多练几次你就会爱上他
张铭惠
再练一次，就知道比万念俱灰还要万念俱灰是什么感觉～
麦琪猫妖
坚持一下，以后就会习惯这种酸痛感。想想练腿的好处，男生的话好处不用多说。
小样1993
继续练就不会
虹灯31817
啊，我都是很享受这种痛苦，虽然每次练腿前，我都要下很大决心，然后练完腿，要疼一周
股毒一箭
练得太猛了
