熬夜已经成为了很多年轻人的标配，要是有人说自己在晚上10点之前就能上床睡觉，那身边的人绝对会向他竖起大拇指，可能还也会好奇的发问：“你怎么做到的呢？”熬夜对身体不好，这是众所周知的事情，可知道归知道，对习惯熬夜的人来说，每每到了晚上，整个人就仿佛打了鸡血似的，精神百倍，睡意全无。平时“任性”也就罢了，可是怀孕之后的准妈妈就不能够这样随心所欲了。

孕妈睡眠的好坏，对孕妈自身和胎儿的影响极为重要

怀孕后的女性，一般都比较敏感，再加上孕期的各种生理变化，睡不好是难免的事情，医院里每天来来往往那么多孕妈，其中很大一部分都存在着睡眠问题，作为医护人员，老苗也经常会碰到一些因睡眠不好而出现问题的病患。

那么，睡眠不好，究竟会给孕妈和胎儿带来哪些危害呢？

1、影响胎儿发育

孕妈本身就是一个特殊的存在，一个人负担两个人的机体需求，身体的各大器官及神经系统已经是高负荷运作了，如果睡眠质量再得不到保证，那么，孕妈自身的脏器和大脑也就无法得到充分的休息，更何谈第二天还可能继续工作呢？一天两天或许还察觉不出，但是，时间久了，孕妈的身体也会支撑不住。

而胎宝和孕妈本身就是一个整体，他所需要的所有能量都来自孕妈，孕妈的身体一旦垮了，就会直接影响到胎宝的健康，轻则发育迟缓，严重的就会出现胎停、或者流产。

2、影响胎儿的休息

胎儿在妈妈肚子里的时候，每天至少要睡18到22个小时，这是他们发育所必经的过程。孕5个月的时候，胎儿的各大器官都会逐渐发育完成，包括视觉、听觉以及触觉，这个时候，外界的声音和刺激都可以通过妈妈的肚皮传递给他，他们也会对此做生反应。如果孕妈睡眠不好，或者身处的环境嘈杂，也会影响胎儿的休息。胎儿如果休息不好，也就意味着生长发育也会跟着受影响，相信没有哪个孕妈会想要一个发育不良的宝宝吧！

3、宫缩频繁

孕妈的睡眠质量较好，那么胎宝也会表现得非常安静，胎动也会规律一些，反之，如果睡眠质量不好，或者是心情烦躁，就会引起孕妈内分泌紊乱，胎宝也会受孕妈情绪的影响变得烦躁不安，就会引起宫缩频繁，胎动也会变得异常，这也是胎宝不舒服的表现。

孕妈之所以会休息不好，原因无非是这几个：首先，因为自身受妊娠反应的影响，孕早期和孕晚期都会出现不同程度的尿频现象，导致晚上睡觉时频繁起夜，睡眠自然不会太好；其次，是因为担心自己睡觉姿势会压着胎宝，心里一直警觉着要注意姿势，所以，也很难保证睡眠质量；第三，随着孕肚越来越大，身体负担加重，想要翻身也会无比艰难，持久保持一个姿势，也会使身体僵硬，有可能还会出现腿抽筋的毛病，孕妈就会更加难以入睡。

如何提升睡眠质量

既然睡眠不好会带给孕妈和胎宝那么多的危害，而且也了解了自身睡眠质量差的原因，那么，孕妈们到底该如何提升睡眠质量呢？

1、睡眠姿势顺其自然

孕妈都知道，到了孕晚期，左侧睡是对胎宝最好的睡眠姿势，因为这样不会对造成挤压，而平躺和右侧睡都会给胎宝造成不同程度的挤压，从而影响母体对胎宝的血液供养，使胎宝发生缺氧的可能。但是，现在越来越多的医生也会建议“孕妈怎么舒服怎么睡”，因为从生物本能反应的角度出发，当孕妈使用自己感觉舒服的睡姿时，身体的各项机能也会运转得比较顺利，孕妈休息好了，对她肚子里的胎宝也是很有好处的。

2、不要有太大的心理压力

很多孕妈都有失眠的情况出现，夜里也会容易惊醒，这是因为孕妈给自己的心理压力过大，神经才会一直处于戒备状态，一有风吹草动，就会立马惊醒，睡眠自然不会好了。孕妈睡觉时，就应该放松自己的身体，工作了一天的身体也会疲累，等到孕妈彻底放松下来后，自然可以安心入睡。

3、适当运动、睡前少喝水

孕期进行适当运动，不但可以预防身体发生疾病，还能缓解孕期身体的各种不适，除此之外，白天适当的运动还有助于睡眠和后期分娩，一举数得。睡前尽量少喝水，可以减少起夜次数，如果实在口渴，可以小口喝水，不要一次喝太多，建议下午6点以后，就尽量减少喝水。此外，睡眠不好的孕妈，还可以借助辅助工具，比如给腰部垫上枕头、使用U型枕等等，都可以帮助改善睡眠。