劉屹珺

想要奶水多不僅僅靠水果，飲食、睡眠、運動都是有關係的！

產後很多媽媽都為寶寶的口糧頭疼，我以前也是，剛開始的時候奶水還挺充足的，每天還會漲奶，但是後來有幾天沒給寶寶餵奶，奶水就越來越少了，家裡人各種湯湯水水都試了，奶水只稍微多了一點，後來朋友給配了通乳湯喝了幾次，好像奶水就跟多了一些，朋友還讓我多吃些木瓜和絲瓜，這類食物有促進乳汁分泌的作用，奶水也會更多。之後我家隔三差五就做這些菜。

木瓜確實是一種很不錯的水果，不僅下奶，而且膳食纖維含量也高，在我們國家用木瓜來催乳是很常見的，因為木瓜中含有一種木瓜素，能夠高效的分解人體內的蛋白質，將媽媽們吃進去的食物中的蛋白質在短時間內分解出來，讓人體吸收，同時還能刺激乳汁分泌，讓媽媽們的奶水更充足。

推薦下奶湯：

一、木瓜排骨湯

食材：排骨、木瓜、薑片

1、將買來的排骨洗淨，然後放入沸水中焯水一次，去除部分的血水和髒東西

2、將木瓜洗淨去皮，用湯匙挖掉中間的籽，切成塊，可以稍微大一些

3、接著把排骨放入砂鍋中，加入2片薑片，再倒入適量的清水燉煮，大約30分鐘後，把木瓜加進去燉熟即可

4、或者可以和魚一起燉，也是可以的

二、絲瓜雞蛋湯

食材：雞蛋、絲瓜

1、將絲瓜洗淨去皮滾刀切塊備用

2、取一個空碗，將雞蛋打入碗中並打散

3、熱鍋加入少許油等油溫熱後，倒入絲瓜翻炒至變色，加入適量的清水，大火燒開，然後淋入蛋液煮熟，加入調味料攪拌均勻就可以出鍋了

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飯飯媽媽育兒

下奶八種水果

1、奇異果

2、木瓜

3、紅棗

4、橘子

5、山楂

6、龍眼

7、葡萄

8、香蕉

下奶八種蔬菜

1、茭白

2、絲瓜

3、黃豆芽

4、金針菇

5、海帶

6、豌豆

7、萵筍

8、藕

容易回奶的食物有這些，寶媽一不小心就吃到了，趕緊記下來吧！

1、人參茶

2、大麥茶

3、鴿子湯

左輪美食記

哺乳期媽媽要想母乳充足，就不要太過忌口，這其中水果的水分充足，對媽媽催奶還是有一定的幫助的。

❤催乳第1名：當然是木瓜牛奶啦！

優點：木瓜含有能高度分解蛋白質的木瓜素，木瓜與牛奶結合是絕配，不但豐胸還有刺激乳腺細胞分泌母乳的作用。

做法：木瓜切開取其1/2，用勺子掏掉木瓜籽，將牛奶倒入木瓜，入鍋蒸15~20分鐘即可。

❤催奶第2名：“菠蘿菠蘿蜜”的“核”！

菠蘿蜜有點臭臭的味道哈，不過核卻不太臭。將菠蘿蜜的核洗乾淨，先用溫水泡一下將核皮去掉，然後鍋內入水將去皮的菠蘿蜜的核放進去煮熟就好了。連湯帶核一起吃，下奶超級好使。當然想想吃肉的媽媽，放兩根排骨一起也是非常不錯的。

❤催奶第3名：板栗雞！

將板栗用溫水泡開，這樣去皮就非常快。先將土雞清燉到8分爛，注意雞黃油要去掉2/3哈。然後將去皮的板栗入鍋燉到爛熟就好了。這鍋板栗雞，湯白就像奶水一樣呈奶白色，連湯帶肉下奶也是非常好的。

其它的下奶水果還有，篇幅有限就不再介紹了，以上這些效果不錯，大家試一試吧。

祝各位：平安健康，都能成為大奶牛哈！😂

爸爸不講理

現在越來越多人意識到母乳的珍貴了，都想把這一份珍貴的禮物送給寶寶，既然母乳是寶寶的口糧，那對於一些母乳不是特別充足的媽媽來說，催乳就顯得很重要了。

平時都是靠喝一些湯湯水水的來催乳，其實，一些水果也有發奶的效果呢，快來看看:

1.榴蓮，榴蓮營養價值非常豐富，富含蛋白質和脂肪，活血散寒，體寒補身最好不過了，而且還很下奶，不記得在哪裡看到過，說榴蓮在東南亞是哺乳期婦女必吃的水果，因為可以發奶。

2.木瓜，木瓜的發奶效果也是人人皆知的，不單營養豐富，鮮甜可口，而且價格便宜，吃法也很多樣化，可以削皮後直接食用，可以煲湯，花生木瓜豬蹄湯，雞爪木瓜湯，我比較喜歡的是木瓜燉奶。

3.菠蘿蜜，菠蘿蜜富含各種維生素，但可能很多人都不知道菠蘿蜜也是很發奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和雞肉一起煲湯吃也很好，發奶不說，味道還很鮮美。

文海話育兒

發奶的水果都有哪些？

我也正在哺乳期，寶寶兩個多月，純母乳餵養，為了寶寶的這口糧，沒少下功夫。哺乳期適當吃一些水果蔬菜，不僅可以預防便秘，保持身材，還可以補充營養提高奶水質量，在下奶方面，我也是首選的水果和蔬菜。

一、下奶的水果

1、吃木瓜是可以幫助增加奶水，但是木瓜容易導致過敏，吃了木瓜給寶寶餵奶要注意觀察一下他有沒有過敏的現象。

2、母乳裡大部分都是水，哺乳期想奶水足要注意補充水分，其他的水果就算沒有特別下奶的功效，但吃水果可以補充水分，一定程度上也有輔助增加奶水的作用。

3、寒涼的水果要少吃，比如西瓜，適當的吃點西瓜可以促進乳汁分泌，但吃多了容易傷脾胃，對寶寶的腸胃也不好。

二、下奶的蔬菜

1、蓮藕

蓮藕可以健脾養胃，潤燥養陰，促進乳汁分泌，我月子期間吃了不少蓮藕。

2、絲瓜

絲瓜的主要作用是通乳，如果寶媽經常堵奶，可以吃一些絲瓜，絲瓜雞蛋湯，下奶又通乳。

3、萵筍

萵筍有活血、通乳、利尿的作用，適合產後少尿及少乳的媽媽。

4、豆腐

豆腐可以下奶，但不要吃太多，吃多了容易腹脹

5、黃花菜

黃花菜有安神、開胃、下奶、補血的作用。

哺乳期的媽媽們想要奶水足，要均衡營養，吃任何食物都適量就好，千萬不要為了下奶，對著一種食物大吃特吃。我總結的想要奶水足要滿足兩個條件，一媽媽氣血要足，二多喝水。

一胎的時候不知道這些，下奶的豬蹄湯、鯽魚湯、豆漿不知道喝了多少，把自己充成了大胖子，奶水仍是不足；二胎有經驗了，就照著上面的兩條，沒怎麼大魚大肉，倒還純母乳餵養了。

璟兒媽媽

經常聽到哺乳期媽媽們在旁邊議論，哪些水果既能促進自己產後恢復，又能讓奶水更充足?下面，讓我們來看看能夠發奶的四種水果。

1、木瓜

木瓜含有多種維生素和礦物質，但更重要的是，它含有木瓜素，可以直接促進母乳的分泌。我記得當我給寶寶餵奶的時候，老人燉了很多木瓜銀耳甜點給我喝，奶水一直很充足，我也覺得身體恢復得更快了。

2、榴蓮

適用於產後強身健體，具有開胃、促進食慾增強膳食纖維蛋白和胃腸道營養吸收的作用。說到榴蓮，有些人愛之如命，有些人恨之入骨。我以前對榴蓮有抵抗心裡，但即便如此，生完孩子後，為了補身體，我還是捏著鼻子吃了幾口。沒想到從那時起，我就喜歡榴蓮了，連我的寶寶現在也愛吃榴蓮了。

3、獼猴桃、橘子和山楂

這些水果含有大量維生素，不僅可以幫助催乳，還可以預防產後出血，尤其是在乳腺管不通暢的時候，它們可以幫助產婦更快地泌乳。我周圍的一些哺乳期的母親不能接受像木瓜和榴蓮這樣有臭味的水果，但是她們想要吃能產發奶的水果，那怎麼辦呢?獼猴桃、橘子、山楂成了他們最好的選擇，既滿足了他們想吃水果的想法，也滿足了寶寶有足夠奶水的願望，真是一舉兩得!

4、最後是葡萄和棗子

這兩種水果都是有助於催乳的食物，它們的鐵和蛋白質含量較高，能補血，尤其是葡萄，是補血的佳品。紅棗不僅可以補血，而且還有痛乳的功效。這兩種水果都是我最喜歡的，因為我知道它們也有發奶的作用後我經常向哺乳期的媽媽們推薦，葡萄和棗子的味道比較受歡迎，而且產後恢復也比較好，所以很容易被媽媽們接受。

關鍵提示:在哺乳期的媽媽，一方面要注意給寶寶提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身體的保養，只有媽媽身體健康，可愛的寶寶才會有充足的營養，茁壯成長!

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小豬農場一碼上吃

發奶的水果有哪些？附上椰子煲雞湯與木瓜鯽魚湯的詳細做法。

椰子

椰子富含月桂酸、鉀、鎂、鐵等礦物質和大量葉酸、維生素E等維生素，具有很好的抗氧化作用，抑制血糖值上升，預防產後浮腫與貧血。

哺乳期的女性容易缺鐵，鐵不足，免疫力下降，容易感冒疲勞，從而影響母乳的分泌。

椰子煲雞湯下奶挺管用的。

材料：土雞600g，椰子一個，紅棗五六顆，生薑數片，枸杞一小把，料酒與鹽適量

做法：

1.椰子洗淨，用尖刀在椰子氣口戳數個洞，然後把汁倒出。接著用菜刀背部敲打椰子，直至敲碎，取出椰肉，切片待用。

2.雞肉洗淨斬件，冷水下鍋焯兩三分鐘，撈起待用。

3.用砂鍋用急火把清水燒開，悉數把雞肉、椰肉、紅棗、生薑、料酒、枸杞放下去，再倒入椰子汁蓋上鍋蓋，急火燒開後轉為文火慢燉1.5-2個小時，放少許鹽。清甜可口又下奶不油膩的椰子雞湯就出爐啦。

木瓜

木瓜富含維生素C（100g含50mg）、β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、鐵、鉀、葉酸、鎂，具有抗氧化、美白、提高免疫力，預防骨質疏鬆與貧血，還有很好的減肥效果。其中尤為突出的是木瓜含有的凝乳酶，可以通乳發奶。

木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1-2條，木瓜半個，生薑3片，花生油與鹽少許

1.做法：木瓜去皮，去核，切塊。鯽魚洗淨，起油鍋，放入薑片，煎香至表皮微黃，起鍋待用

2.木瓜放入鍋中，清水煲開後，把鯽魚放入鍋中，用急火再次燒開後，蓋上鍋蓋，改為文火煲1個小時左右，放鹽調味即可食用了。

除此之外，草菇燉豆腐、鯽魚通草湯、花生豬腳湯、墨魚豬骨湯下奶也很管用哦。

美媽很帥

水果就有 榴蓮、蘋果、香蕉、木瓜、黃瓜、番茄等，多吃富含維生素C和維生素E的食物，不能吃龍眼、甘蔗等熱氣盛容易上火的水果就好了。蔬菜的話有番茄、絲瓜、木瓜都是很好的，可以多吃，配合哺泉促進奶水分泌，多休息。

坐完月子後再考慮吃水果，因為水果是生冷食物，不適宜 坐月子 時候吃。容易導致宮寒。專家建議：出月子後可以吃木瓜，有一定促進乳汁作用。還可以配合花生 豬蹄湯 ，木瓜 牛奶 ，鯽魚通草湯等促進乳汁分泌。

沫之雨兒

提要：發奶的水果都有哪些？

這個季節的，很多新媽媽有口福啦，來看看很多水果都有發奶的作用。

1、奇異果

獼猴桃有美白效果，其維生素C能干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，從而保持皮膚白皙。獼猴桃所含的纖維可以促進腸道蠕動，防治產後便秘。獼猴桃補充身體中的鈣質，改善產婦的睡眠品質。獼猴桃抑制膽固醇在動脈內壁的沉積，從而防治動脈硬化，可改善心肌功能，防治心臟病等。 可抑制黑素瘤和皮膚癌的發生。獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑。

詳細的介紹和推薦優惠，見“J媽學堂”的相關文章和推薦。

2、木瓜

記得當時堂姐給孩子餵奶時，老人家燉了不少木瓜銀耳甜品給堂姐喝，奶水一直很充足，她自己也覺得身體恢復得比較快呢。

木瓜含有多種維生素和礦物質，更重要的是，它含有一種木瓜素，能直接促進母乳的分泌。看來木瓜促乳名不虛傳。

3、榴蓮

說起榴蓮來，有些人愛之如命，有些人恨之入骨。它適合產後補養身體，具有開胃、促進食慾的功效，其中的膳食纖維能增強蛋白質及腸胃營養吸收。

4、橘子

橘子中的維生素C，能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後女性要補充維生素C，因為子宮內膜有較大的創面。如果哺乳期媽媽能在這時候吃些橘子，補充維生素C可防止產後繼續出血。

此外，橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）還有通乳作用。而對寶寶來說橘子中的鈣質可以促進牙齒、骨骼的生長，能防止寶寶發生佝僂病。

5、山楂

山楂，都知道可以促進消化，入胃後能增強酶的作用，促進肉類消化，又有收斂作用，對痢疾桿菌有較強的抑制作用。

同時，山楂水並有降血壓、強心、擴張血笨以及降低膽固醇的作用，適用於動脈硬化性高血壓，又有收縮子宮，治產後腹痛的作用。

6、葡萄和紅棗

這兩種水果都是能幫助催奶的食物，它們的鐵和蛋白質含量比較高，能夠補血。

紅棗不僅能補血，還具有通乳的功效，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。

因而J媽經常推薦給身邊哺乳期的媽媽們，葡萄和紅棗的口感都比較大眾化，而且還有產後恢復的作用。

處於哺乳期的媽媽們，一方面要注意為寶寶提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身體的保養，只有媽媽們的身體健康了，可愛的寶寶們才會營養充足、茁壯成長！

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

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母乳是寶寶最重要的口糧，新手媽媽為了下奶可是什麼辦法都會嘗試，什麼方法才有效呢？吃水果也能發奶嗎？

1. 催奶方法

首先，寶寶的吮吸才是下奶的最佳方法。

要多親喂寶寶，多吮吸，通過寶寶的吮吸來幫助媽媽的乳汁分泌達到供需平衡。

第二要放鬆心情，就像是考試緊張就容易出錯一樣，母乳媽媽如果情緒過於緊張，反而不利於乳汁分泌，因此媽媽要保持好心情不要逼自己太緊。

第三，媽媽要保證營養，多喝水。很多長輩會給產後媽媽喝很多的肉湯來下奶，並且似乎很有效，其實這是水的作用，並不是得益於肉的營養哦，反而肉湯中的鹽和油會讓新手媽媽長胖呢，還不如喝水呢。

媽媽除了多喝水，還可以每天喝500毫升的牛奶，既能補鈣也能補水，一舉兩得。

2. 發奶水果

說到下奶的水果，大家第一時間肯定想到的是木瓜了。

木瓜裡面有豐富的蛋白質、膳食纖維和多種維生素，能夠促進乳汁的分泌。而我們常常說煲木瓜鯽魚湯下奶，其實是木瓜中含有一種叫木瓜素的物質，能夠在短時間內把魚肉的營養分解快速被人體吸收，從而幫助乳汁分泌。

此外，奇異果也是下奶好水果。我們都知道奇異果含有豐富的維生素和鈣，它能促進乳汁分泌，也能補鈣，是很有益的水果呢。

母乳之路很辛苦，但是為了給寶寶最好的母乳，各位媽媽要堅持下去哦。

關鍵字: 健康 水果 奶水