民福康
营养对健康很重要。不健康的饮食会损害你的新陈代谢，导致体重增加，甚至伤害器官，如心脏和肝脏。 但是你吃的东西也会影响你的皮肤。 随着科学家对饮食和身体了解得越来越多，越来越清楚的是，你吃的东西会显著影响你的健康和皮肤老化。 以下是12种保持女性皮肤健康的最佳食物。
1.多脂鱼
脂肪类型的鱼，如鲑鱼，含有ω-3脂肪酸，可以减少炎症，保持皮肤湿润。它们也是高质量蛋白质、维生素E和锌的良好来源。
2牛油果
牛油果富含有益脂肪，含有维生素E和C，这对健康的皮肤很重要。它们还含有化合物，可以保护你的皮肤免受阳光伤害。
3核桃
核桃是必需脂肪、锌、维生素E、维生素C、硒和蛋白质的良好来源——所有这些都是保持皮肤健康所需的营养。
4葵花籽
葵花籽是很好的营养来源，包括维生素E，它是皮肤的重要抗氧化剂。
5红薯
红薯是β-胡萝卜素的绝佳来源，β-胡萝卜素可以作为天然防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。
6甜椒
甜椒含有大量β-胡萝卜素和维生素C——这两种物质对皮肤都是重要的抗氧化剂。维生素C也是制造胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是保持皮肤强壮的结构蛋白。
7西兰花
西兰花是维生素、矿物质和类胡萝卜素的良好来源，对皮肤健康很重要。它还含有萝卜硫素，有助于预防皮肤癌和保护皮肤免受晒伤。
8番茄
番茄是维生素C和所有主要类胡萝卜素的良好来源，尤其是番茄红素。这些类胡萝卜素保护你的皮肤免受阳光伤害，并有助于防止皱纹。
9大豆
大豆含有异黄酮，已经证明异黄酮能改善皱纹、胶原蛋白、皮肤弹性和皮肤干燥，并保护皮肤免受紫外线伤害。
10黑巧克力
可可含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹、皮肤厚度、水合作用、血流量和皮肤纹理。
11绿茶
绿茶中发现的儿茶素是强有力的抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光伤害，减少发红，并改善其水合作用、厚度和弹性。
12红葡萄酒
红葡萄酒中发现的著名抗氧化剂白藜芦醇可能会损害损害损害皮肤的有害自由基，从而减缓皮肤的衰老过程。
你吃什么会对你的皮肤健康有很大影响。 确保你获得足够的基本营养来保护你的皮肤。以上的食物是女人保持皮肤健康、有吸引力的绝佳选择。
军机处留级生
吃什么对皮肤真的很有影响，下面就来总结几个我身边皮肤比较好的朋友，喜欢吃的和拒绝吃的一些东西，希望能带给你一些启发。
01不吃深色的东西
包括我在内，我都很少（几乎不吃）深色的食物或者饮料，例如酱骨、板鸭、京酱肉丝，可乐，奶茶等等颜色非常重的东西。（当然，蔬菜除外）因为这些东西本身含有非常多的色素，而且酱料本身也很多，容易造成皮肤中的色素沉积。所以，这类东西，少吃或者不吃。
02 喝椰汁
刚开始我是不爱喝的，我觉得椰汁的味道非常奇怪，到后面我偶然一次，自己只做了椰汁+牛奶，我似乎爱上了这个味道，没错就是椰奶的味道，椰汁和牛奶能够美白皮肤，而且椰汁的维生素含量很高，成分天然，配合牛奶食用健康干净。（不要加糖哦！）
03 用鱼肉牛肉鸡肉代替猪肉
以上的肉类全部都是瘦肉的基础！在这几个肉类里面，猪肉是最常见的，也是脂肪含量最高的，用鱼肉、牛肉、鸡肉代替猪肉，会降低脂肪摄入量，增加蛋白质和肌肉的摄入量，所以你看很多健身的人都吃鱼肉牛排或者鸡胸肉吧~
04 少吃精糖食品
和你分享一个我的经历，我是一个超级喜欢吃糖的人，尤其是糕点、糖果等，但是我减肥之后，很少很少吃了，当我想吃糖或者吃甜的时候，我就去吃水果，用水果代替精加工的糖类食品。这样就能满足特别想吃糖的感觉了~
以上！
学姐挑挑
女人吃什么对皮肤好？
健康苦行僧，开讲啦！
随着时间的推移，女孩子的肌肤不可避免地会出现一些问题，肌肤细胞修复能力的降低以及肌肤随着年龄的老化，新陈代谢的降低等都是身体内因，缺乏营养，长期晒日光，日夜颠倒，内分泌失调等也是肌肤老化的原因
吃些什么对皮肤更好些呢？
富含维生素c，胶原蛋白，维生素e，蛋白质等营养素的食物都能够有效滋养皮肤，下面我们详细来谈谈吧
1：蔬菜水果，富含维生素c的食物
运用药物排毒养颜效果不错，但会带来很大的副作用，而蔬菜水果就是天然的养颜药物，想要保护肌肤不如自制一些果蔬汁搭配吧，例如：胡萝卜苹果汁，可以加一些柠檬汁，富含维生素c和胡萝卜素，养颜排毒的好选择：柠檬蜂蜜柚子汁，养颜安神助睡眠是女性滋养肌肤的首选：葡萄猕猴桃汁，防老化，常饮可以保持青春
2：富含维生素e的食物
富含维生素e的食物，可以帮助修复紫外线造成的损伤，重新滋养肌肤，变得光滑，此类食物有：榛子，核桃，开心果等
3：含优质蛋白质的食物
优质蛋白质能够帮助修复肌肤，补充足够的营养，鱼肉，鸭肉这类含脂肪量低的优质蛋白就更好了
4：胶原蛋白食物
胶原蛋白食物能够帮助美容，恢复皮肤弹性，不过用处效果不算大，可以吃一些猪蹄，鱼皮，海参这类的食物
有哪些保养皮肤的注意事项呢？
1：不能抽烟，喝酒，不能多喝咖啡，糖分要少摄入
2：避免长时间阳光的直射
3：保持好充足的睡眠，要知道，肌肤的再生多是夜间进行的，熬夜等于伤身，再忙都需要休息
4：多运动，运动能够帮助脂肪燃烧，提高新陈代谢，帮助提高身体排毒能力
5：心态放好，学会放松，压力过大容易长粉刺哦
其实注意事项往往比吃些什么更重要，健康的生活习惯下不会出现肌肤相较同龄人更为衰老的情况
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
爱美是女人的天性，可以说没有任何女人不爱美，想要皮肤好，就要多补充维生素，一般是以水果为主。
1，葡萄，研究发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。 葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
2，番茄， 番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素c和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要
3，奇异果，奇异果含有大量的维生素C，是好皮肤的强力发电厂。一个奇异果就可以满足人体每天所需维生素C的100%。而维生素C可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白，让皮肤有弹性。
4，石榴，石榴含有一种叫鞣花酸的成分，这种成分有很好的抗衰老功效，而且可以保护细胞不受环境的污染，还可以一定的对抗辐射，具有很好的抗氧化作用，女性朋友可要多吃些!
5，胡萝卜，胡萝卜是美容食物大王，其中含有丰富果胶物质，帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。所含的B胡萝卜素还抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。
希乐同学
药补不如食补，食补不如训觉好。好皮肤第一是有优质的睡眠，第二当然是饮食，补血可以养颜，所以平时补血是必要的。第三当然要有好的心态，心情愉悦让人充满希望。第四适量运动，让身体保持体重，皮肤健康。别减肥，米饭养人，均衡饮食规律不长胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸热量不高，，少盐少糖……皮肤自然好[大笑][大笑]
白云知足常乐
你吃的食物可以帮助你保持皮肤光滑、柔软和美丽。健康均衡的饮食应该提供你皮肤所需的所有营养: ω-3脂肪酸可能有助于减少皮肤干燥。 维生素C对于胶原蛋白的产生是必要的，胶原蛋白是皮肤结缔组织层的重要组成部分。 维生素A保持你的皮肤健康，因此它可以作为一种屏障，将细菌和其他病原体挡在你体外。 硒可能有助于预防皮肤癌。 红色、橙色、黄色和深绿色植物色素，如番茄红素和叶黄素，是保护皮肤的天然抗氧化剂。 锌对伤口愈合是必要的。 了解更多关于含有对皮肤有益的各种营养素组合的食物。
1 草莓 
草莓对你的皮肤有好处。 草莓富含维生素C，有助于保持皮肤下面的结缔组织强壮健康。草莓也富含叶酸维生素、纤维和一系列植物化学物质，有助于防止因暴露于自由基而造成的皮肤损伤 。
2牡蛎
对你的皮肤有好处。牡蛎对你的皮肤有好处，因为它们含锌量很高。只吃三只牡蛎就能给你一整天的锌。牡蛎也为你提供蛋白质和铁。
3 橙子
橘子对你的皮肤有好处。 橙富含维生素C，维生素C是胶原蛋白形成所必需的，能保持皮肤紧致。橙子也富含维生素A，这是正常生长和细胞分化所必需的。
4 蓝莓
蓝莓对你的皮肤有好处。 蓝莓富含抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基损伤。它们还富含纤维、维生素和矿物质。
5 胡萝卜
胡萝卜对你的皮肤有好处。 胡萝卜提供维生素A及其前体β-胡萝卜素。维生素A对健康的皮肤至关重要。胡萝卜也富含钾和纤维，但热量低，几乎不含脂肪。
6 羽衣甘蓝 
羽衣甘蓝对你的皮肤有好处。 羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，与花椰菜、芝麻菜和西兰花有关。它富含多种营养素，包括维生素A和维生素C。它还卡路里低，纤维含量高。
7 鲑鱼 
鲑鱼对你的皮肤有好处。 鲑鱼富含ω-3脂肪酸，皮肤需要保持柔软。它也是蛋白质、硒和锌的极好来源。尽管三文鱼富含健康脂肪，但热量不高，所以非常适合多种饮食。 如果吃带骨头的鲑鱼会有好处，因为它会增加你的钙摄入量。
8 巴西坚果 
一碗巴西坚果 巴西坚果硒含量极高。一份给你一天的硒含量是几倍。巴西坚果也富含钙、镁和蛋白质。它们的热量有点高——一份六颗坚果含有接近200卡路里的热量，但是你只需要两颗坚果就能得到你需要的全部硒。
9 甘薯 
烤红薯对你的皮肤有好处。 甘薯富含维生素A，因此非常适合保持皮肤健康。它们也富含钾和纤维。红薯名副其实，通常受到每个人的欢迎，甚至是挑食者。
10 金枪鱼
金枪鱼对你的皮肤有好处。 金枪鱼是保持皮肤柔软的ω-3脂肪酸的极好来源。另外，它富含锌、硒和蛋白质。金枪鱼通常被用作鱼片或牛排，可以烤、烤或烤。
11花椰菜
花椰菜富含健康结缔组织所需的维生素C。它也是维生素A和钾的良好来源，加上纤维和抗氧化剂，有助于保护皮肤免受阳光伤害。 专业提示:如果你不常吃西兰花，逐渐增加一次吃的量，以减少气体的形成。
12核桃
玻璃瓶中的核桃 核桃是ω-3必需脂肪酸α-亚麻酸(ALA)的极好来源，它能保持皮肤湿润和柔软。它们还富含钙、蛋白质、镁和维生素E，维生素E是一种抗氧化剂。
13鳟鱼 
鳟鱼对你的皮肤有好处。 淡水鳟鱼是温和的白色鱼类，富含ω-3脂肪酸，有助于保持皮肤柔软。鳟鱼也是锌和硒的极好来源，对你的皮肤也有好处，还有蛋白质、钙、镁和烟酸。
14番茄
西红柿对你的皮肤有好处。 番茄富含维生素A和维生素C，另外还含有镁、钙和少量维生素K。新鲜番茄富含这些营养成分，卡路里含量低，但吃番茄酱会有好处。烹饪浓缩了番茄红素的含量，番茄红素是一种对皮肤有益的抗氧化剂。
15西瓜
西瓜对你的皮肤有好处。 西瓜甜美清爽，对你来说太好了。西瓜是维生素A和维生素C的良好来源，所以它对你的皮肤有好处，另外它富含钾。
16 红甜椒
红辣椒对你的皮肤有好处。 红色糖果胡椒粉对你的皮肤有好处，因为它们富含维生素C和维生素A。它们还含有一些维生素K，这是皮下健康血管所必需的，另外还有维生素B和纤维。红甜椒卡路里含量也很低——非常适合任何饮食。
17南瓜籽 
南瓜籽是健康头发的绝佳零食选择，因为它们富含植物形式的ω-3脂肪酸。另外，它们富含钙、镁、蛋白质和纤维。你可以在便利店、健康食品店、当地杂货店找到烤南瓜籽，或者你可以在家自己做烤南瓜籽。
用户8784951雪纯
猪脚、肉皮冻、胶原蛋白到底吃哪个能让皮肤好～打击一下大家，其实这些都不能，因为胶原蛋白进入体内后就和普通蛋白质无差。
今天我们来看看真正可以让皮肤好的食物有哪些？
1，含有VC的食物
VC可以帮助胶原蛋白生成，帮助肌肤透亮
吃什么：新鲜的蔬菜水果
2，EFA必需脂肪酸
充足的EFA可以减少阳光对皮肤的伤害，而缺乏EFA会导致皮肤脱水干燥
吃什么：深海鱼类或鱼油补充剂（DHA和EPA总量要超过1000才靠谱）
3，叶黄素
说叶黄素可以美容，是因为它可以使眼部变得年轻，并有效抵挡光的刺激
吃什么：绿叶蔬菜或叶黄素补充剂
除了吃我们平时注意心情，睡眠，运动，正确的保养皮肤也很重要
秋语姐姐
女人吃什么对皮肤好：木耳红糖汤
日常可多喝木耳红枣汤，有助于改善皮肤干燥美容养颜。首先准备好材料白木耳或黑木耳、红枣、淮山以及茯苓。取适量洗净后放入锅中加水煮熟，之后加入冰糖即可饮用。日常经常食用有助于维持皮肤红润状态，令肌肤水嫩光滑。
女人吃什么对皮肤好：马蹄甘蔗汁
通过食疗的护肤方法能有效改善干燥肌肤的状况。马蹄和甘蔗榨汁，或者切片煮成茶水即可饮用，就有不错的滋阴润肺作用，有助于改善干燥缺水的问题肌肤，令肌肤水润弹性起来。
女人吃什么对皮肤好：绿茶
对于干性皮肤而言，日常有出现干燥缺水，除了选用适合肤质的外用补水护肤品之外，搭配内调的饮食疗法效果更佳显著。尤其是上班的电脑族，不妨养成喝绿茶的良好习惯，绿茶中富含茶多酚以及维生素等营养成分，是一种很强效的抗氧化剂，同时具有防辐射的效果。
爱昵七七77
爱美，女人的天性，对于爱美女性来说，皮肤的健康程度显然极为重要，生活中，我们每个女生都不想变成黄脸婆也不想背后被人指指点点，那么，我们得学会让自己皮肤变得更加的水润而又富有弹性，下面小编给大家介绍一下女性护肤必备的食物。
方法/步骤
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油脂鱼类，我们日常吃的草鱼、鲤鱼肯定是不行的，对女性皮肤有好处的有桂鱼、还有沙丁鱼之类，这些鱼与普通鱼的区别就是饱含丰富的各类脂肪酸，能够减少女性皮肤的各种炎症，同时还可以避免我们胶原蛋白减少哦。
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生鲜浆果，浆果其实也是水果的一种，日常常见对皮肤有好处的有蓝莓、黑加仑之类的，这类生鲜浆果里面饱含维生素C，对女性而言，可能稍微酸了一点点，不过对皮肤是非常好的，因为维生素c可是我们常说的抗氧化的哦。
3/6
各类蔬菜，这里的蔬菜都是蔬菜汁，我们可以生榨出来，因为一般绿色蔬菜里面饱含各种微量元素，这些元素可以让我们体内的酸碱达到平衡，同时也会让皮肤变得更加的细腻润滑，是我们女性及其易取的一类食物。
4/6
牛油果，牛油果我们国内可能吃的人比较少，不过大家也别忽视它的效果，牛油果里面可是饱含各种维生素及其各类脂肪酸哦，不仅可以给我们美颜同时还有抗氧化，抗皮肤衰老的用途，可谓好处多多呀，不过价格也是比较贵的。
5/6
燕麦食物，燕麦食物不如直接吃燕麦比较好，因为燕麦里面包含各种维生素与粗纤维，对我们皮肤有很大的好处，据说，对头发也有好处呢，而且不仅如此，对我们身体内的各类器官，比如，肠胃，能够促进消化吸收。
6/6
橙色蔬果，生活中，我们常见的橙色蔬果有胡萝卜、芒果、还有南瓜等等，这些食物价格不高，非常经济有用，因为里面的胡萝卜素能够在我们人体转化换成维生素A，其实维生素A很多人以为只有保护视力的用途，其实，在维护皮肤光滑的上面也有很关键的用途哦。
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皮肤变差，你还在这样做？
说到皮肤的状态，是女生最要紧的一件事。
每天不睡觉都要花时间来保养脸蛋儿，也花了大价钱来保养，无奈脸蛋就是不听话，还是不停地出痘痘、冒粉刺。
其实皮肤状态好不好，我觉得，首先和环境有关系，如果工作环境老是会遇到暴晒和粉尘的，这样皮肤就会受刺激，那么皮肤状态当然也就不好了，所以平常一定做好防护措施和戴口罩。
其次，是和生活习惯有关系，如果你老是熬夜或者吃饭时间不规则，亦或者是吃的食品对肠胃太刺激，都是导致皮肤状态不好的原因。
其实，有一个原因，可能大家都没有想到，那就是便秘了。
女性在便秘之后，会造成皮肤干燥或油腻，大便和身体的毒素以及废物排不出来，所以粪便中含有大量的食物残渣和细菌，细菌产生的毒素，毒素会通过长痘痘这样的方式显现；
更加严重的是，脸上就容易有长痘痘，并伴有色斑、皮肤灰暗或发黄，无光泽的现象。
而消化后剩余的食物残渣被细菌分解后产生有毒的物质，由于便秘长时间滞留在肠腔中，没办法排出体外，这样就会使腹部变大，腰、臀变肥，身体偏胖，给爱美的女性带来无穷的烦恼。
所以，便秘也会影响皮肤的状态。
其实导致便秘的原因有很多，我们要怎样才知道，自身的便秘是什么原因呢？
除了去医院，还可以通过什么来检测出来呢？
其实现在我们还可以通过基因检测来检测，之前我就尝试了一下，在家就能够完成，而且检验报告是电子版的。
检测结果出来后，发现我的便秘原来是因为缺乏膳食纤维所导致的。
如果感兴趣的小仙女可以尝试~
现在我根据安我检测专家所给的建议，多吃膳食纤维，就如我们所熟悉的芹菜、韭菜。
现在炎炎夏日，也可以通过吃绿豆，进行解暑和预防便秘。
