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年纪较大去健身还能练出肌肉吗？
健康苦行僧，开讲啦！
不要说40岁能不能练出肌肉了，就是50岁，60岁都能够通过锻炼改变自己的身体状况，甚至练出一身精壮的肌肉。
不过年龄较大问题也是存在的，年龄较大，新陈代谢较低，可能别人一次训练达到的程度，你需要多次训练才能达到，但是我觉得这个对于那些意志坚定的锻炼者来说并不算什么。
那么如何才能合理的增肌呢？
1：肌肉的增长是一个超量恢复的过程，所以说必须要有大重量的力量训练，尤其以下半身的力量训练为主。
2：在增肌过程中一定要保证充足的睡眠，只有这样才能帮助身体激素的恢复，尤其对于那些年纪较大的锻炼者来说。
3：是增肌还是减脂？在锻炼前一定要想好，如果是为了增肌的话，每天的饮食一定要达到不错的标准，碳水化合物要吃，蛋白质更要吃！
对于以上内容的补充。
1：其实年龄对于运动来说真的并不是什么问题，参加全程马拉松比赛时经常看到一些年轻人被一些较为年长的跑者超过很长的距离，而我就是年轻跑者中的一员。
2：经常在健身房训练，很难看到年纪较长的锻炼者。但有时还是幸运见到了一位虽然年纪较大，但身体素质超好的锻炼者。
3：增肌对年纪较大的锻炼者来说，也是不错的选择，肌肉的增长，一般能够延缓新陈代谢的降低趋势。这能让你显得越来越年轻，这大概就是锻炼的目的。
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健康行僧
我也正好40岁，身高180，体重一度高到197斤，突然觉得该自律了，就疯狂的开始运动。
每天18公里快走，150个俯卧撑，哑铃2头3组。
4个月减了30斤。
当你自己想好了，确定了要做一件事，干就完了。
不像20岁时，总是虎头蛇尾。
去不去健身房不重要。
一张是190斤时拍的，另一张是昨天拍的。168斤
好叫1
非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象
远方o
我从49开始运动，今年51，第一年，主要是健身房，上了130多节私教课，到了30次的时候，肌肉💪就出来了，可我不喜欢健身房练出来的肌肉，开始加大有氧运动，尤其是跑步，快三年了，肌肉的线条越来越美，力量也很好，总结起来一句话，练，啥时候都不晚
千里走单骑
其实40岁大叔练出非常完美的身材的人，比比皆是呢！而且，中年油腻大叔有时候比小年轻更有毅力，也更有时间去练肌肉，身材要比年轻人还好得不得了呢！
我当下也每日都去健身房打卡，在我的健身房当中有好几个大叔是我每天都能见到的！我基本上上还有可能有时候隔一天，或者隔两天不去，但是他们是每天都在的！我半年前进入健身房的时候，他们大部分人已经在这个健身房呆了一年，身材不是一级棒，而是顶级棒！
当然了，健身要想练出最为强大的肌肉，在我看来单凭一身热血有时候也是难以成型的，还需要有一些方法论！我之前有一个朋友做健身教练，他和我说过健身的九字箴言：三分练，三分吃，四分睡！所以练肌肉在器械锻炼上只占三分，对于吃营养餐，吃补品也是重中之重！
所以我一般会在刚健身完之后吃一些蛋白粉，而刚才我所讲到的那几位大叔，看他们的杯子里基本上也都会配备蛋白粉来吃！至于休息嘛，无非就是要早睡早起，这方面我的确是做不到！因为自己习惯原因，且现在没有一个年轻人是可以早睡早起的吧！这也是为什么中年人可以比年轻人更容易练出肌肉的原因，因为他们经济趋于稳定，有更多休息时间！
另外，其实中年大叔一般来说，经济至少是要比小年轻更宽裕的，所以如果说能够请一个私人教练来辅助自己，帮助自己安排自己的健身计划，我认为是会事半功倍的！因为一般来说，如果一个人刚去健身房，对于自己选择器械的重量，以及一组练多少个，练几组，基本上是没有什么概念！而如果这个时候有人指导你，那么不论你是多少岁，即使是五十岁，依然可以最快的练出强壮的肌肉！
当然，如果说不想找私人教练，那么我就简单分享一点我的个人经验！那就是刚进去健身房的时候，显有氧运动十分钟，无论是跑步也好，只是骑单车也好！有氧运动完之后才开始进入器械区域！
进入器械区域，先选择暗中固定器械，就是不能移动位置的器械，然后选择重量的时候最好是呈梯级增加！我一般是三个梯级来循环，比如说7.5公斤，10公斤，12.5公斤，然后又是7.5公斤……如此循环，能够最大化的刺激肌肉！每组做10个，一般来说我是循环两次，也就是一共六组！
最后就是健身完毕之后，不再有任何运动的时候，可以休息，喝点蛋白粉来滋养自己的肌肉，效果最为好！
所以，40岁油腻大叔，只要有时间，有毅力，能够坚持地下来，加上配合上一些方法论，其实练出肌肉并不难！
绅潮星少
大叔我今年42岁，告诉你一个秘诀：健身真的不难，运动量化每天坚持就有效果。我是自然健身，每天运动就是5000米匀速跑、200个俯卧撑、200仰卧起坐，每周坚持健身四至五天。下面是我三年的效果。
流沙qq
要相信自己，绝对能行！40岁虽不是黄金年龄（15－30岁），但只要努力训练成为肌肉男绝对没问题！
首先，成为肌肉男和年龄没有关系。就算是20来岁的小伙子，假如没有健身锻炼，也不会成为肌肉男。而假如努力刻苦的训练，60岁都能够练出肌肉来。这是锻炼造就的，也就是肌力抗阻训练。
肌力抗阻训练也有很多种方式，例如在家做俯卧撑、引体向上这种训练叫做自重训练。在健身房器械或者买对哑铃进行训练，这叫自由重量训练。无论选择哪种训练方式，只要对肌肉造成强烈刺激，配合良好的饮食与休息，肌肉会得到生长，久而久之肌肉男就会形成。
40岁虽然不是黄金年龄，但还处于壮年时期。只要真正的坚持下去，努力科学的进行健身训练，成为肌肉男完全没问题。
如果您还觉得对练成肌肉男疑惑的话，那请到健身公园单双杠周围溜达溜达，你总会看到一些肌肉男大爷们，他们每天都在挥洒汗水，六七十岁的人都可以，何况40岁呢。共勉！
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大囚自重健身
50的路过，加油[加油]
白P了
我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！
王跃军14
36岁开始健身 现在45岁 没有什么不可以 打败自己 从现在开始
