大盛歸來vlog
每天晚上快走四五十分鐘，當然算運動，而且算是不錯的有氧運動，適合多數人，因為簡單無門檻，容易堅持，也不需要花錢。至於消耗熱量，總體上，只要活動，多少都是對消耗脂肪有幫助的，而每次30分鐘以上的運動，脂肪消耗的還不少，很適合有減肥需要的人。
因為有氧運動，持續時間長，身體活動範圍大，又以有氧代謝為主，因此，熱量消耗是比較多，脂肪消耗的比例也比較多的。因此，減肥，應該以有氧運動為主，你每天晚上快走四五十分鐘，就屬於最常見的有氧運動之一。
當然，如果有條件，最好每週做三四次的力量訓練，這樣有助於增加肌肉，或者減少肌肉流失，可以讓你減肥成功後，更不容易反彈，體型更好看，精神狀態也更好。
總之，你如果能堅持每天快走四五十分鐘，那就已經比多數人做的好了，是有助於減肥的好習慣，要繼續堅持，如果有條件，建議再增加一些力量訓練，更有利於健康。
營養科普趙之德
你晚上走路40分鐘～50分鐘，這是標準的健身運動。當然，這裡有這麼3點需要知道：
1、晚上走路最佳時間是飯後半小時開始走，時間為40分鐘～60分鐘為最佳。因為，根據研究表明，人走路時間少於40分鐘的，消耗的能量有限，達不到健身的效果。只有超過40分鐘以上，才能使身體的能量和新陳代謝產生作用轉換。所以，健步走的時間要超過40分鐘才好；
2、健步走時，步速以每1秒鐘走2步為最佳，快了或者慢了都在健身效果上會大打折扣，尤其是走得太快了，對於人的心肺、膝關節和踝關節都會帶來負作用。換句話說，就是健步走以1個小時走7200步左右為最佳；
3、健步走時，步幅既不能太小，也不要過太，通常掌握在0．65米～0．7米之間為最佳。換句話說，就是1個小時走7200步，行進距離在4．7公里～5公里之間是最合理、最科學的。
潤友
運動並不複雜------不是一定要去健身房，也不需要憑藉多專業的器械、多精良的裝備；但運動也不簡單------不是隨便甩甩胳膊、動動脖子就可以的。要問什麼才算運動，那必須是要有大肌群參與，並能夠明顯增加消耗的活動才算數。
“每天晚上走路40到50分鐘”是可以滿足上述兩個條件，當然算運動，而且是不錯的運動形式。走路本來就貫穿在我們生活當中，而且不受時間、場地、器械的限制，只要你想，隨時隨地都可以“拔腿就走”。
走路是非常典型的有氧運動，對於提高心肺耐力，減少脂肪堆積，預防高血壓、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想將這些健康效益擴大，那麼你所採用的“快走”是非常建議的，而且要達到中等強度，活動量最好每次達到30分鐘以上，當然你如果每天都能堅持四、五十分鐘就更好了。
這個“中等強度”究竟要怎麼衡量？感性一點的說法就是稍稍感覺有點累，但在活動時還能輕鬆地講話。如果要用數值說話，那就是要達到你最大心率（220－年齡）的60~70%。
運動是我們唯一能自主控制的一種消耗能量的手段，所以如果能好好堅持你每天快走的習慣，是可以達到減脂目的的。不過要想效果更好，可以隔天進行一次肌肉力量的訓練，比如舉舉啞鈴、做做平板支撐或俯臥撐等，這樣可以促進肌肉生長，增加基礎代謝，更利於減脂。
最後友情提示：辛苦運動消耗的能量很可能被不自覺地多吃了幾口給抵消了，所以要減脂除了運動一定要管住嘴的。
作者：李慧藝 國家二級公共營養師 大連九維健康學院一級講師
營養百事通
每天晚上走路40分鐘50分鐘算運動嗎？怎樣才算運動？每天晚上的40分鐘－50分鐘的走路當然算運動，並且這種運動對健康是有效的，也能夠消耗機體的能量，幫助控制體重，不過具體的效果與運動的時間也有關，這個時間指的是幾點開始運動。
如果是晚飯後半小時到1小時開始走路，對於消耗晚餐的能量效果最好，這個階段的食物消化導致血糖已經升高，如果這個時間鍛鍊，可有效的幫助消耗血液中的糖分，從而起到控制體重的作用。並且走路持續50分鐘左右，運動的時間上來說也比較合理。如果能長期堅持，運動的效果還是有的。
不過要想靠走路能鍛煉出更好的效果，可以改變一下走路的方式，比如大步走，大步的肌肉骨骼的參與量大，身體的能量消耗和神經系統的參與量都很大，可以有效的幫助降低血糖，預防慢性疾病如高血壓／糖尿病／膽囊炎／心臟病以及肥胖症等，需要注意的時候大步走步幅一定要大，要用力走出每一步，每天大步走的時間要固定／步行的距離也要固定以及步頻最好也固定，這樣鍛煉出來的效果才會更好。
心理營養師程偉華
生命在於運動，長期堅持適度運動，具有控制體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等諸多好處。在很多人看來，運動就是跑步、健身、游泳、爬山等等高強度、高體能消耗或高難度動作，散步或快走似乎不夠格，甚至不算運動，真的如此嗎？
每天晚上走路40分鐘到50分鐘也是一種運動
每天晚上走路40分鐘到50分鐘，當然算運動，而且是比較標準的運動。走路鍛鍊是一種不錯的運動方式，需要運用到身體幾乎每塊骨骼、肌肉和韌帶，是鍛鍊協調度的一種運動方式。不過要注意的是，晚上走路鍛鍊要注意以下幾點：餐後一小時再鍛鍊；運動強度不宜太大；運動量要適度；最好在21點前結束運動等。此外，步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。
怎樣才算運動？
其實，只要是身體參與了鍛鍊的方式，都可以算作運動。運動要講究運動強度和選擇合適的運動時間。
那麼，應該如何選擇運動強度？青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動；中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。小孩可多參加游泳、爬山等運動，這些運動可集中人的注意力，加速神經轉換，運動後容易入睡。運動強度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運動；體力一般者安排45分鐘即可。睡前的運動不宜強度過大，以免引起運動者過度興奮，從而影響睡眠。
那麼，應該如何選擇運動時間？
首先，目的不同，運動者的身體狀況不同，運動的時間選擇也應有所區別：
早起空腹運動好減肥；中午運動有利於多吃午飯，不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要動起來。有專家認為，早起空腹時，已經把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟裡還剩有一些糖原，此時運動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能；而進餐過後，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會有所降低。
此外，早晨運動還可以防治脂肪肝，讓白天和晚上的血壓均有明顯下降，有利於心血管方面的健康。中午運動應該安排在午餐前。因為運動過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運動，血液會聚集在消化道周圍不利於運動效果。若午餐很豐盛，最好90分鐘內都不宜運動。對於生物鐘紊亂、睡眠質量不好者，下午可以適度運動。適度運動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質量也會提高。晚上才有時間運動的人，最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運動。不建議睡前進行劇烈的有氧運動，因為會提高體溫、加快心率，反而不利於入睡。
總之，每天晚上走路40-50分鐘其實是很不錯的運動，能夠持之以恆做到的人，都會帶來健康好運。另外，哪個時段運動最好不是絕對的，這要看各自的主要目標，也與各人的身體狀態和生物鐘有關，能夠堅持，這是最關鍵的。
藥師方健
算啊，怎麼不算！
每天走40-50分鐘，時間也還可以，頻率為每天，類型為走路(快步走)，步數40-50分鐘應該走到5000-6000步，當然算運動。
只要是根據身體狀況，適量的增加身體活動，選擇合適的時間、頻率、類型，都屬於運動。只是建議必需是持續的，有規律運動，才可以真正起到有益健康的和減肥降脂的作用。不能三天打魚兩天曬網。若停止經常的運動鍛鍊，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心藥功能就會明顯下降。即便是燃燒脂肪，消耗能量也會下降，出現反彈。
所以說，運動要注意幾點:
(1)掌握好適宜的運動強度
最簡單的可根據運動心率來控制，運動心率一般應達到150-年齡(次/分鐘)，體質較好的，運動心率不宜超過170-年齡。40歲，運動時心率控制在110次/分鐘至130次/分鐘之間。但心率不一定適合老年人，可根據自己的體質來感覺身體微微出汗即可。
(2)長久堅持，才能更受益
(3)運動應量力而行，循序漸進
運動不能過於勞累或是運動量太太，如果很吃力，說明身體不適。
(4)運動時要注意安全
中年以上，運動時要做好必要的身體檢查，做到心中有數，運動前做好伸展運動，穿合適的鞋子，選擇合適的道路。
(5)如果是為了降低能量消耗，除了做好運動外，還要減少能量攝入並重才好。
總之，如果為預防慢病，可多選擇有氧運動，如果是減肥瘦身，可以選擇有氧運動和負重運動交替。
李愛琴營養師
當然算運動，每天走30分以上即可達到消耗熱量的目的，但在走路時，有幾點事項注意，以達到健步走目的:
①頭要正，頸要直，兩眼平視前方。
②上身正直。兩肩自然下垂，微向後張；小腹微收。上提氣
③兩臂伸直前後擺動，大臂帶小臂，往前擺動和身體成45度，往後擺到擺不動為止。雙手半握拳，拳心向內。
④大步向前，大腿帶動小腿，腳後跟先著地，腳步頻率約每分鐘120~125步。 拔高試走法，身體重心❤上移
⑤健走後拉伸運動一定要做，而且要做到位。一是健走後肌肉緩解，二是韌帶有效拉伸。不要像學生做廣播體操一樣，儘量拉到位，一次不行就多次訓練，不然運動是無效的。 
軒媽和小夥伴們親測:每天健走50分，拉伸10分鐘，一個月在不節食的情況下，體重下降5一一10斤！
正確的健走姿勢=健康健美！
十月百合99
要說運動的話，只要是動就是運動，就會消耗熱量，只不過要想消耗脂肪，還得看運動的時間和運動種類。
運動消耗熱量，只不過熱量的提供者有兩個，一個是糖原，最先消耗的是肌糖原，即儲存在肌肉裡的糖原，之後才是儲存在肝臟裡的肝糖原；另一個才是脂肪，脂肪分解成脂肪酸，可以被細胞燃燒提供能量。
只不過脂肪要想燃燒，需要動員，簡單說就是需要一定的時間，大約為半小時。也就是說要想消耗脂肪，一定得運動半小時之後才行。走路40-50分鐘也能消耗脂肪了。
如果是飯後2小時之內，只要運動消耗，即便時間較短消耗的是葡萄糖，那也能預防這些葡萄糖轉化成脂肪了。
當然，運動類型也很重要，無氧運動主要還是靠葡萄糖來提供能量，所以消耗脂肪最好還是有氧運動。
只為消耗脂肪，晚上走路挺合適。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
運動，字面的意思就是運用肌肉的收縮發力讓自己動起來，那麼首先走路肯定算運動，那麼你要知道你運動的目的是什麼，是為了預防疾病讓身體處於一個健康的狀態，還是已經有受損了要進行運動康復訓練，像拉伸柔韌訓練、力量訓練、心肺耐力訓練、有氧減脂訓練、爆發力訓練、協調性、平衡穩定性訓練，肌肉耐心訓練、功能性訓練。每個訓練的目的和意義都是不一樣的，你需要弄清楚你的目的是什麼，然後針對你自己的需要進行訓練。
Crossfit周星
快走當然算是運動了，而且一直是我們鼓勵的一種運動。
簡單來說，運動分為有氧運動和無氧運動。
無氧運動：
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
要燃燒脂肪建議有氧運動，而且需要堅持每次30分鐘到一個小時，且每週3-5次！
每天晚上走路40分鐘到50分鐘算運動，而且能夠燃燒脂肪！
