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你好，瑜伽體式的進入方式很重要，特別是當你第一次挑戰這個體式的時候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽後彎體式，進入方式對了，才能更加地安全正確。
後彎體式重要的一點就是打開胸腔，從胸椎開始後彎，而不是從腰椎。
今天介紹4個後彎體式的進入方式。
1、駱駝式
左手去找左腳跟，下巴找胸骨。
- 手壓穩腳，骨盆上提向天花板。
- 保持脊柱延展，腹部核心啟動，頭向後放鬆。
身體過於僵硬的話，可以藉助瑜伽磚，堆幾塊在背部做支撐。
2、鴿子式
- 手杖式坐在地面上
- 屈右膝，伸直左膝小腿腳背貼地
- 屈左膝，抬高小腿與左腳向上伸展
- 左臂舉過頭頂抓住左腳腳趾
- 呼氣，胸部向前推，頭部後仰
- 使頭部碰觸左腳腳掌，左手握住左腳背
- 保持5-8個呼吸
3、新月式
- 以站姿或下犬式為起始姿勢
- 吸氣，左腳向前邁出一大
- 左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎，右腳伸直
- 呼氣，雙手於頭頂上方合十
- 帶動脊柱向上向後彎曲
- 保持5-8呼吸
4、輪式
- 背部貼地面仰臥，雙腿伸直
- 兩手放在體側，掌心向下
- 屈雙膝靠近臀部，雙手放在頭部兩邊
- 深吸氣，髖部與腹部向上抬起
- 同時雙手、雙腿均用力向下按
- 保持5-8個呼吸
小黑裙瑜伽
現今社會，快節奏的生活，巨大的工作壓力，令許多現代人都處於亞健康狀態，人們逐漸認識到身心健康的重要性。而瑜伽作為全球為流行的健身運動，正是由於它對身心健康的雙重調節而被人們推崇倍至。
本人作為一名瑜伽愛好者，希望在此能提供以下簡單的建議:/握手/握手
如何在後彎練習中保護自己(後彎絕非單靠柔軟度來完成)
1、首先，如果是初學者，零基礎，從未接觸過瑜伽（對於首次嘗試瑜伽的朋友，需要先進行精準順位瑜伽，讓專業老師給予正確、精準的指導，養成正確科學的瑜伽練習。 ）
2、保持穩定平靜的呼吸
在練習後彎的體式時，謹記不能憋氣，如果自己呼吸困難可能是身體存在了負荷的狀態，這時就應該退出一步或稍做休息。
3、適當的健身與循環漸進的體位練習
深度的後彎覺得一蹴而就，照片上的一步步動作，可能需要幾個月或一年以上的持續習練才能做到。
4、在後彎練習持續的做深度改善
後彎簡單來說，這當中包含了肩、胸、髖、大腿前側，所以開肩，開胸，開髖，延展大腿前側這幾個關鍵部位都是為後彎做鋪墊的。
5、習練瑜伽也需要不斷的領悟和挖掘
注意事項
1、不管在任何階段，科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害的非常重要的。
所以，不管初學者還是瑜伽教練，都建議瞭解正位瑜伽，建立科學、正確的瑜伽概念。配合正位線條的瑜伽墊指引練習，如無形導師。
小林子建議：科學的健身才能達到事半功倍的效果哦。Namaste~🙏
希望我的以上分享能幫助到你
小林大雁
當涉及到保持身體健康和年輕的時候，瑜伽後彎是非常重要的。
不管你感覺如何，如果可能的話，你應該每天向後彎。
但是如果你練習得越晚，就會越來越難。當然，因為這是瑜伽，所以永遠不會太遲。
瑜伽後彎對你身體的大部分都有好處，包括你的呼吸系統、消化系統、腎臟、循環系統和心臟。
在瑜伽後彎的過程中，心臟得到拉伸，提高了泵血的效率，你的隔膜會受到輕微的壓力，富含氧氣的血液會湧向這個區域。
沒有什麼比柔韌性更能讓你的身體保持年輕了，而你的背部佔據了身體的很大一部分，因此你值得練習瑜伽後彎。
在靈性和情感層面上，你的背持有3個脈輪，所有這些脈輪都需要被清理，以使靈性通道與平衡流動。
許多背部緊張的人可能在過去經歷過情感上的不適，這就是為什麼瑜伽後彎通常被稱為“心臟打開器”。
在這個瘋狂的世界裡，我們都會時不時地感到情感上的痛苦，關心你的心輪，幫助它打開，將幫助你保持你的精神和情感自我的開放，接受來自世界的愛，也不可避免的接受情感的挑戰。
無論你在哪裡練習，任何一種瑜伽後彎都對你的健康有益。
有很多後彎可以增加你的練習，但是我們的目標是向上的弓式，這是一個美麗的姿勢。
最後你會循序漸進的更深入地做這個體式的延伸。
在準備過程中，要記住，你的背越結實，越暖和，就會彎得越好，也就越容易敞開你的心扉。
建議在做向上弓式之前做大約40分鐘的流動，你的身體越暖和越好。
記住要有耐心，要專注，要注意感覺，如果有任何傷害就停下來。
一個強有力的向上弓式需要你的下背部，臀部，胸部，肩胛骨的靈活性，以及核心，腿和肩膀的力量。
一個強壯的核心將保護你的脊柱，強壯的肩膀可以讓你的胸部靈活地打開。
臀部前部的靈活性將允許身體前部彎曲。記住，試著每天重複練習。
不可否認，瑜伽後彎是很困難的，但你也不需要立即從站立的位置就進入一個充滿活力的車輪。就像瑜伽裡的其他事情一樣，有一些姿勢可以讓你輕鬆地彎下腰，也有一些姿勢可以把你推到極限
你可以剛開始入門的時候練習下面一些姿勢。![]()
隨性的薇薇
為什麼要練習後彎？
作為一個從猿猴時期就擅長前屈（後彎的向對面）的物種
前屈似乎成為了本能，而且顯示生活中基本上時刻都在進行著前屈的動作
是的，你沒想錯，很多人睡覺的時候都是縮成一團誓要將前屈這個本能進行到底。
那麼後彎在生活中真的需要嗎？
是不是總不自覺在經過了一天的勞累之後深深的伸個懶腰，感覺到無比的輕鬆？
（圖片來源於網絡）
困頓的時候仰頭打一個大大的哈欠，瞬間感覺清醒了很多？
甚至，生活中的男神女神身子都是挺拔的；
更有甚者，想要站立行走就必須要身體完全直立，相對於爬行而言又是一個後彎重要性的體現；
最後來個重磅的，相對於猿猴而言，人類逐漸的挺拔直立，逐漸擺脫了日常前屈的狀態。
所以，在生活中，雖然後彎是不擅長的部分，但是確實生活中很重要的部分，畢竟相對於更擅長的前屈來說，後彎就是為了中和過多前屈的勞累感。
瑜伽中後彎體式有哪些
那麼瑜伽中的後彎是什麼？
是把自己想象成一張蓄勢待發的弓式？看起來優雅，做起來吭哧的駱駝式？還是隻能負責喊666順便舔屏的輪式？
其實，這些僅僅只是其中很小的一部分，瑜伽中後彎針對的是脊柱而言
很多看起來像是前屈體式中也包含著後彎脊柱的小秘密。
下來就來列幾個比較常見的：
1、山式
作為體式的鼻祖【我自己覺得的】，山式並不是看上去那麼簡單
就拿後彎來說，要求的是抬頭挺胸，打開胸腔
相對於含胸弓背順便頭頸前審來說，就是一個後彎體式的體驗
（圖片來源於網絡）
2、站立前屈
有沒有同學記得老師的口令中有個【吸氣，延長脊柱】的語句
是的，這就是一個後彎的體驗
（圖片來源於網絡）其他的類似的就不再多說了， 真的是基本伴隨著瑜伽絕大部分的體式。
那麼大眾認為狹義意義上的瑜伽後彎有哪些呢？
瑜伽中狹義後彎練習中最重要的幾點
瑜伽是一種體式為呼吸讓道的運動和體驗，在瑜伽狹義後彎體式的練習中，應該注意哪些呢？
1、呼吸
瑜伽中呼吸順暢是一個體式的深入程度是否適合的唯一標準
只要存在憋氣的情況，那麼就降低難度，呼吸在瑜伽中是貫穿於整個練習過程中的
2、時間
聽到一個新聞/研究說：保持駱駝是30分鐘可引起癱瘓，這個結論是不是真的姑且不論
但是，真正懂瑜伽的人，在練習的時候一般就是幾個呼吸（簡化下來也就是20秒左右）。
瑜伽是通過有控制的後彎，來環節前屈太多引起的不適
而不是，一個體式保持的越久越好
3、收腹
在剛開始練習瑜伽的時候，感覺後彎很累，特別是加深的時候，感覺腰不舒服
後來，在老師強調後彎的時候要收腹，並且真正去找到感覺之後，才發現同樣程度的後彎，收腹之後，腰舒服多了。
這就是將腰的壓力，分給了腹部一部分去承擔，所以會感覺到輕鬆
4、程度
瑜伽就是一個適可而止，循循漸進的過程
後彎依然，做到自己腰部沒有壓力的最大限度就可以了
平時保持正確的練習，時間會讓所有的付出開出成功的花。
對於喜歡後彎是因為拍照好看的寶寶，我有話說：
瑜伽中普普通通的體式只要做得好，拍照一樣好看
你以為我會放照片，嘻嘻，當然是沒有的啦。
我是宸·瑜伽，關注我，和我一起瑜伽吧。
亞方的瑜伽時光
首先，瑜伽後彎體式能夠放鬆身體前軀的肌肉以及結締組織，增強背部的肌肉，調整人的身體姿態，給人以優雅的外形，同時激活身體內在能量。再進一步，後彎對於放鬆筋膜，特別是心包膜有很好的效果，改善心臟功能，增強身體的機能。
其次，後彎體式雖然有種種好處，但初學者練習後彎體式也存在不可預見的風險。比較多見的是後背痙攣，從而導致後背的中下部和頸部的疼痛。而解剖學理論顯示，頸椎和腰椎的伸展往往比胸椎更大。這除了胸椎的構造不同於其他部位之外，還有就是因為人們沉溺於電腦和手機，絕大多數人都存在程度不同的脊椎後凸，表現為胸椎的前曲。胸椎肌肉要麼變得緊張要麼持續無力，使得胸部脊柱無法自然向後伸展。同時，如果後彎動作不能循序漸進的進行的話，容易導致雙肩和骨盆的生物力學功能異常。
為了更好的完成後彎體式，脊椎必須正確伸展，不然後彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有後彎。在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺地將頭後傾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。先進行胸椎運動，然後保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經過較弱部位的運動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
後彎體式還應該注意氣息的運用。每次後彎時，先吸氣進入胸骨，從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部，胸廓輕輕的擴張，就像胸廓自發的運動。咽部放鬆，胸椎溫柔的伸展。
下面我教大家如何循序漸進從眼鏡蛇式過度到後彎體式
1.蛇式：把脊柱拉長
2.單腳平板：鍛鍊核心力量
3.戰士式變體：鍛鍊背部肌肉
4.橋式：胸部臀部抬高
5.輪式：鍛鍊脊柱柔韌性
6.前彎：後彎之後的放鬆
通過以上體式循序漸進的鍛鍊，後彎可以變得更加有力、平穩、流暢和圓潤，同時努力感受後彎的力量、舒適、輕鬆、深度和自由，在整個過程中始終有力而且穩定。預祝大家練習成功順利。
希望大家留言交流，一起享受瑜伽帶來的樂趣。
瑜伽名師楊雪
請看我們的課程，幾位資深老師都給出了後彎練習的詳細講課，下載App：www.yogaeasy.cn
循序漸進，練習優雅後彎。
YogaEasy瑜伽視頻
琳琅瑜伽觀點：練了三十多年瑜伽，我很負責任的告訴你，背柱沒有後彎的功能，左右旋轉，前彎是脊椎的正常生理功能，不過人的潛能無限，能通過訓練實現90度內支撐，也可稱為彎曲，我通常把脊柱需要後彎的練習描述為後仰。
如何在訓練中合理的使用關節，關乎到訓練效果和關節的潛能開發，合理使用關節是延緩關節退行性病變的關鍵。
過度使用關節，照搬印度瑜伽的修練方法，身材就是艾揚格式身材，腿細肚子大，這不是我需要的身體。
適合脊柱健康的體式推薦一，貓式，二，眼鏡蛇式，三下犬式，四駱駝式，五弓式，（按順序練作為一個小組合）。六輪式，舞王式量力慎重練習。
關於練習瑜伽的益處，功效，我寫過很多文章，下一步的寫作方向是盤點疏理瑜伽的危害。歡迎關注！
琳琅微運動
即使是做瑜伽，開始也應該先熱下身，讓關節韌帶不那麼僵硬。因為剛開始沒基礎，可能力量不夠，關節韌帶也不夠鬆軟。
可以先靠牆，或者找個能扶手的。慢慢地把身體放下，在這個過程中，逐漸調整身體姿勢，有條件的話，身邊可放一塊大鏡子，這樣，可以清晰地看到自己的姿勢，以糾正動作。
總之，瑜伽很多動作比較有難度，不是一蹴而就的。需要花點時間。每天進步一點就不錯了。一定要注意安全，不要因此拉傷了韌帶肌肉。
特殊人類研究所Boss
一，練習背部肌肉力量，比如蝗蟲式。
二，練習貓式，活動脊柱
三,駱駝式 ，先手扶腰後彎，再手抓腳後彎。
四，做下犬式伸展脊柱
五，蛇式練習。
六，上下犬靈動。
按照上面順序遞進。但最好有專業輔導！
大漠身心療愈瑜伽
開肩，開胸腔，有助於後彎，減少腰椎壓力
